1. Divê hûn bira rast rast hilbijêre. Divê ne pir teng be, çimkî ji vê rengek wê dê rûvandina xwînê ya rastîn nebe. Lê belê ew jî divê bê belaş nebe û ji ber vê yekê hûn dikarin li ser kincên çermê bibin û li ser kincê sagê bibin.
2. Divê hûn heqê xwe bibînin. Heke hûn ê, diçin rêwîtiyê, pêsîrên te her tiştî bikişînin.
3. Pir caran caran li ser golê nebêjin û nehêle. Ev dikare dibe ku kansera pêsîrê û agirbûna lezê te ya we çêdike.
4. Heke pir caran hûn li ser rûniştin rûnin, û paşê we giraniya we re bikişînin, da ku pêsika te hestiyar bibin û nîşanên dirêj ên berbiçav nîşan bidin. Divê hûn giraniya xwe bibînin, û divê hewlên taybetî yên ji bo cena xwe bikin.
5. Heke hûn pir şewqek germê germ in, hûn neçin 10-15 deqîqeyan ji wê dirêjtir bigirin. Hûleyek germ dikare ji bedena xwe ya xweş guhartin.
6. Heke hûn ducanî bûn û bûne dimeşandinê, divê hûn jî, bi hûrtirîn û balkêş be, baldarî çavên xwe yên çavdêriyê bikin.
Pêvajoya herî baş ya pêsîrê sar de sar e. Ji kerema xwe ji vê pêvajoyê re, hûn dikarin xwe bikişînin û pêhnên xwe di rasta rastê de bidin û binêrin. Ev pêvajoya xwe di her rojê roj du deqeyan de rêbazên circulator bikin. Di vê pêvajoyê de, hûn ê germbûna xwîna we çêtir bikin û qirêjkirina hêzan.
Ji bo çermên xwe yên we didin hilweşînin, hûn dikarin ji bo pêvajoyek weha wisa bikin ku hûn ava bikin. Kişînek avêtin spray û avê li avê odeyê avêtin. Her weha avê camomile davêtin vê avê zêde bikin. Ev pêvajoyê divê di sibê de, koda ku hûn şuştin. Bi tîpa vê cilê xwe bişê avê. Ji kerema xwe ji vê pêvajoyê re, hûn ê ciwan û keçikên xwe yên cinsî bistînin.
Di pêhnên jinên hêsan ên bêhêz de, hûn dikarin ji meriv zilamekî serfiraz bikin.
Elena Romanova , bi taybetî ji bo malperê