Giranek li ser bîskek hilweşînin: çend çîlyariyan çiqas şewitandin?

Heke hûn dixwazin ku bikekuva bike û dixwaze giran winda bikin, paşê karê nîv karê pêk tê. Hingê hemî, bîsîkletek rêve dike nav komên mezin ên masûlên ling, paş û çapemeniyê. Û bi tevlêbûna havîn, ew pir xweş e ku li ser parka mezin de, rêwîtiyek hişyariyê bifikirin û bedena we bistînin. Di demsala sar de, pisîkletek bikêr di nav gym an xanîyek baş de dikare alternatîf be.

Contains

Çiqas katalonî ji dema ku bilezek bilez a ji barkirîna çolê çêdike

Çaxê çolê çolê çiqas gelek caloriyan şewitandin

Hin hejmarên kulîpên şewitandî bi rêjeya laş û hewldan pêk tê. Heke hûn hêdî biçe, hûn dikarin nêzî 140-240 calories per hour. Bi zûtirî ji 400 heta 700 heta rêvebirin. Her weha ne girîng ne ku taybetmendiyên xwe bike. Lê belê hesabê navîn dê li ser vê yekê binêrin:

• riya ku bi descents û veguhestinê, bîskek bi gelek gears, dê di saet 420 kcal de winda bike
• Tendurîstek pisporî dê ji we re ji 560 kcal / hûrdexistin
• Bêguman ciddî dê 700 mîlyar kolek winda bike

Ji ber vê yekê, ku modela xwe ya bike û asta giran tê hesibandin, hûn dikarin hejmareke hejmarên katalonî yên ji bo rêwîtiyên xwe yên şewitandî binirxînin. Her çiqas naxwaze ku bi lez zûtirîn paqijên bêhêz bibin winda, nexweşîya we ji pêşî yê pêşî bifikirin, bila ew bi hêdî bi bêdeng veguhestin, da ku hûn nebawer û tengahî piştî perwerdekirin.

Xwendekarên a motor bike

Berî destpêka perwerdehiyê, divê hûn bisekinin ku hûn hîn dizanin ka çiqas bikekêşin ka an bikirim an jî ku di ciwanan de bigihîjin karsaz nekir. Heke ku ev pirsgirêk nîşan dide, hingê ew çêtir e ku gavên li bîsîkletê bike ku ji ber birîndariyê bikin.

Di dema rêwîtiyê de, amade bike ku hûn bi we re şînek avê bigirin. Pêdivî ye ku beden hewce bike ku hûn winda bikevin dema ku hûn pisporê perwerdê bikin.

Dema ku hûn diçin ku wext bike. Heke sibeh û êvarê, wê demê saetekê wê diqewime, heger hûn tiştek hilbijêre, wê demê wê demê wê ji nîv û du saetan de cuda bibe. Di vê demê de, divê hûn piştî çend çend rûniştinên perwerdeyê derkeve, cesedê xwe bi lezgîniya xwe bistînin. Saetek û saet piştî vê yekê saetek nanê xwarin.

Ji bo ku fêm bikin ku hûn têra ku hûn tedawiya we hene, hûn hewce ne ku hûn fêr bikin ku nebaş bikin. Pulse, ku di nav deqe 120-150 de diqewime ye, dibêje ku hûn her tiştê rast dikin. Li jêr 120 - hûn nexweşî bedena xwe nexşînin, ji jor 150 Hûn dikarin qulikê xwe li ser germ û kincê kontrol bikin. Bê guman hûn hewce ne ku hûn her 10 deqîqeyan di rê de di rê de rawestînin û kontrol bikin, nebe ku hemî gavên ji wê derê bêne neyê. Ew du du kontrolan bes tête ye, û ew çêtir e ku ji bo çavdêriya rêjeya taybet a dilsoz bigirin, ku dê di dema rê de bixweber bixweber vexwarinê bide.

Ji bo ku ji bo siwarê ne tenê neheqê, lê kêfxweş e, ew hewce ye ku kursî li asta rastîn ava bike. Li ser paddê rûniştin, û lingek li ser pozayê herî jêrîn, divê hûn bi temamî rasterast bikin, ne jî hûn di lingên lez û zûzayî de soz da. Pedals hewce ne ku bi pêçek li ser lingê tepî bibin. Li cihê ku tilikê dest pê dike.

Heke hûn nexşeyek hebe ne, û kirîna pêşîn e, hingê wesayîtek ku li wir li şêwirmendên profesyonel bijartir hilbijêre. Ew ê alîkariya te bike ku hûn li gor televîzyonê hilbijêre, ji we re bibêjin ku çiqas çiqas be û çiqas pêdivî ye ku hûn ne tenê ji hêla kêfxweş binêrin, lê ew jî hêsan û hêsan e ku rêwîtiyên dirêj dirêj bikin.