Çiqas giran bibe ... pirsgirêkek herheyî ya mirovahiyê. Lê heger hebûna di heyfa havîn de kilogram hêsantir winda dibe, paşê di zivistanê de ne tenê zehmet e ku jixwe kêm bike, lê pîvanên din jî tê gotin. Çawa di giranîna zivistanê de winda bike, da ku ew ne? Du rêbazên herî girîng hene.
- Di zivistanê de, beden hewce dike ku ji bo bedenê germ bikin û depozîteyên tavilî tête parastin. Ji ber vê der barê xwe û birçîbûnê neçin! Ev nayê wateya ku hûn rîskek birçîbûnê rûniştin. Xwarin, lê di navendiyê de ye.
- Detologes di dema zivistanê de li ser xwarinê rûniştin. Lê eger hûn biryar bidin vê rêbazê, paşê xwarinê kêmtir hilbijêre, da ku hûn ne li ser riya nexşeya enerjiyê bigirin.
Ji bo ku di zivistanê de bi awayekî rast vegihîştin tedawiya giran, pêwîst e ku her demek bijartî ya jiyanê nû bike û piştrast bikin ku ji bo werzişan re biçin. Bila ew di nav gemek bêsûre yan 2 saetan gêrîn de perwerde bibin, lê tenê ew hewce ye. Ew ê mezin e ku ji bo dansa dansê bigire: deryaya hestyarên erênî, û windakirina kûreyên giran di nava êvarê de.
Li ser zivistana baş
Di dema zivistanê de, menuê raketek dê ji we re biqewimin bide we baş. Heke dê li ser bingeha sermayê germê bikişîne. Wê şewarekî dilxweş ê we germ dikî û vîtamîn, nutriyan, enerjiyê. Baweriya şemiyê ev e ku ew laşê we dihêle ji ber ku qaîdeya birayê xwarin xwar. Pêvek zûtir ji bedenê wek avê hêsan eşkere ye. Û di tevliheviya vekirî de bi tevlihevkirî - ew tenê tenê kêm-calorie xwar e.
Bûyek yekem a soup:
Wê devê (6 sernav), kulika kelek, îsotikên kesk û teyrên (2-3 herdu parçeyan), kulikên giyayan. Hemî materyalên kurtkirî û şilandî ne. Piştî kulikê, germî û mîkrok xist.
Bûyek duyemîn:
Em ê cilbage reng û leeks (0.2 kg), 0.5 tozên serek, kabbage, parsley û gazê (0.25 kîlok kîlometre û 0.3 kg kulikên celery). Hemû kul û kelê heta ku paqij kirin. Piştre, masikên mashedê çêbikin, kulikê garlic, zêrîn (1 tilpek), pencil û gewrê da ku hûn şîret bikin. Ev şewq ji bo 10 deqîqeyên din jî tê xwarin.
Opinion of nutrition
Li gorî ramanîna nutrobat, ew çêtir e ku hûn bi zivistanek zivistanî winda bikin û bi xwarina perçeyê kêm bikin. Ji bo hilberîna zivistanê ji xwarinên ku xwarinê bi awayekî derveyî derxistin ne tenê derxistin. Di vê demekê de, laş ji nû ve çêdibe, û kêmbûna beşên pêwîst dê bandoriya laşê bandor bike. Di çarçoveya xwarinê de masî, xwarinên dairy, hêk. Ji xwarinê, pêşniyarkirina xeyîdek (turkey, chicken), beef û pork divê wek ku derfet be. Vegetables û fêk mecbûr in, û hejmarek wan hewce ne zêde bibin. Ji bo xwarinê tendurustiyê digerin. Heke ku berê we hemî şaş bû, niha dem e ku bi rêya rêbazê vexwarinê, avê an xwarinê bi xwarinê vexwarinê ye. Ew ê ji bo stêrkerek mezin e - dê gelek dem û hewldan biparêze. Ji bo ku carbohydrates, hûn bisekinin ku xwarinê di xwarinê we. Lê belê ji bilî xemgîn û mîkrofên cûda bistînin.
Bi rastî, xwarin, hewl, xwestin û hêza bijartî - ev e ku hûn hewce ne ku hûn di zivistanê de giran bibin.