Ew xuya dike ku hilberên ku hene ku dikarin mooda xwe baştir bikin. Serotonin materyalek kîmyewî ye, ku tê zanîn ku bandorek erênî li ser mizgeftê, û taybetî, li ser rûyê me ye. Pêdekirina parastina naveroka serotonîn di bedenê de alîkariya me dike ku bêdeng bimînin. Ev maddî çalakiya çalakiya meşrîn dike, herweha kontrola, berxwedana zêdebûna tundûtûjiyê û hişmendiya baş. Ez dixwazim ku hilberên xwarinên xwarinê pêşkêş bikin ku alîkariyê bi asta serotonîn bilind bikin, û encamê, ji bo çêkirina mood.
Ten berhemên ku çêtirîna me dike
Serotonin bi neurotransmitterek bingehîn e. Ew materyalek kîmyewî ye ku di nav veguhestinên hin hûrgelan de ji herêmê mizgeftek din re tevlî tevlî tevlihev e. Ji hucreyên mizgeft (nêzîkî 40 mîlyon), pir bi rasterast an nerastî têne ser serotonin. Ew herweha hucreyên ku berpirsyariya mood, berpirsiyariya cinsî, fonksiya zayendî, xew, zehfkirina fêrbûnê, heqê bîranîn, germkirina germ, tevgerên sosyalê jî hene. Li gorî zanistên ku di asta nizan de di ser laşê serotonîn de, an jî ji aliyê rastiyê ve tête ku ew neyê reaksiyonê hucreyê neyê, hinek caran guhartina tenduristiya derûnî, wek xemgîniya û xemgîniyê. Bi prensîbê çalakiya piranîya antîpresspressant (dermanxane) li ser çêtirkirina asîmîlasyonê ya mirov organîzmîzma serotonin.
Pir bandor li ser dewlemendkirina organîzasyona serotoninomymete xwarin. Tryptophan, an amino an amade ye, "materyalê avahiyê" tê nîşandan ku laşê mirovan bi kar tîne serotonin. Berhemên ku bi naveroka bilind a hewceya bilind a hewptophan in: xwarinên dairy, xwarinê mizgeft, mûçik. Û ji bo balyozê mizgehên mêjîkî di xwarinê de piştgirî dikin, ew pêşniyar dike ku dewlemendiya dewlemendî li hewlê dixebitin, hewldanên hem jî tevlihev e.
- Zebûr û nişkên lêkolîneran - lêkolîner li Zanîngeha Barcelona dihêlin ku mirovên ku berbi berbelav, brazil û pûçikan de asta herî metabolît hene (ev navendên metabolîzmê) yên serotonin. Tenê sê gramên tevlîhevkirina van cûrên mûçê her rojê jî dê li dijî mîskujiyê şer bikin. Ew zexta xwînê, herweha şekirê xwînê kêm bikin.
- Li masî ji sevên sar ên, wek nimûne, salmon û tuna acîdên fatik hene ku alîkarên nîşanên derûnî kêm bikin. Lêkolînên dawî yên pisporên Zanîngeha Pittsburgh diyar kir ku beşdarî beşdarî beşdarî lêkolînên klînîkî yên bi tevahî hejmarek acîdî (omega-3) organîzmê bûne nîşanên kêmasiyê, û herweha ku fikra herî erênî yên dinyayê.
- Docosahexaenoic acid (a hilberîna fîla polyunsururated, DHA) di hilberên xwarinên mezin de tête dîtin. Di taybetî de, hêvên bi vê acîdê veguhestin ew çavkaniyek çavkaniya tryptophan û protein têne dîtin. Lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku ji bo taştê vexwarinê bifikirin, ew tê wateya ku ew hewceyê kêm kalîranan hewce dikin ku ji wan kesên ku taştê ji ber hilberên karkerohydrates, ji bo nimûne, berhemên xwînê.
- Duyemîn çavkaniya dewlemend ya acîdên acî yên sereke ye. Ew jî li mêjnesiumê, vîtamên B-vîtamên ku bi alîkarî bi tehdîtê re biparêzin hene.
- Soy isoflavones mood rabe, û her weha karên hişê xweş bike. Ev xwarin jî çavkaniya xwarinê vexwarî (an jî nexweşî ne-cholesterol e), ku rîska krîza cardiovascular e. Di xwarinê rojane ya hilberên soyê de, ji bo nimûne, şîrê soya û derûdorên xwe: tûf, miso, tempeh.
- Fruit û vejen jî têne zanîn ku çêkirina moodê çêbike. Xwarin, chickpeas, beans, mirin, zucchini û bîhnxweşiya bîhnxweş (ew potatîkek pîroz). Vegetavên pelikên nebaxşînin (dewlemend in magnesium), apples, bananas, peaches û artichoke.
- Avocados - beriya ku hûn ji ber vê yekê red kirine, ji ber vê yekê, ji ber ku ew hilberek bilind-calorie ye ku bixweşîn e. Lêbelê, ev fêk jî omega-3, amino acids, potassium û antioxidants jî hene.
- Her cenazeyê dikare dikare mood çêtir bikin. Dermankirin, dermankirinên pêkanîn (ji bo alîkariya enerjiyê kêmtir). Ji bila wê, hemû golên. Ev zîvê şîn, zîvê zêr, barley, polbu (vippshenica) ye. Hemî rezberên neheqkirî, dewlemendek dewlemend, dê alîkariya xwe ya pêşveçûnê, piştevanîya wê di tevahiya rojê de piştgirî bikin, bila ku hestiyariya enerjiya enerjiyê ya ku hûn ji ber ku hûn hilberên xwarinê ji xwarinê spî an jî şehfên hêsan têne tecrûbir dikin.
- Tirkan û cûreyên din ên pir protein û bi hewldanên tryptophan hene. Wekî mirovek rastîn rast e. Lê belê, bi prensîbê navendî, xwarina xwarina ku di arachidonic acid (AA) de, tevlî xwarina heywanan tê de rêve dike. Gelek lêkolînên îspat dikin ku guhartina xwarina xwarinê ya xwarinê dikare alîkariyê bidin ku moodek baş. Lê di nav xwarinê çûkê de birdek hebû, da ku hûn xwarina xwarinê, kîmyawî ku dikare balêkirina serotonîn bigire, ne.
- Chalkona blackê berhemên ku antioxidantresveratrol hene. Ev materyaliyek di mizgefta mirov de hejmareke endorphins û serotonin zêde dibe, bi vî awayî mood çêtir dibe. Vê girîng e ku bisekine ku doktor per dayek 30 gram e (lê tile ne).