Pir xwendekarên xwendekaran û xwendekar têne fikirîn ku kafir, kanan, çîk, kûçik û şekir bi kar bînin, û eger ew beriya muayeneyê bikar bînin, hestiyên hişmendiyê zehmet dibin. Bila bibînin ka kîjan berhemên rasteqîn bîra xwe çêtirîn û çalakiya hişmendiyê çalak bikin. Ji ber vê yekê, jinan û ciwanan dê bikaribin ku rasyona xwe tenê tenê qirêjê xwe winda bikin, lê jî ji bo bêtir hişmend be.
Wateya li ser xureka me girêdayî ye - ev ji aliyê zanyariyê ve îspat dike. Gelek lêkolînên xwe diyar kirin ku eger dê di dema ducaniyê de bête xwar kirin û eger zarok di salan de biçûk nanê xwarinê, hingê ew e ku dibe ku dibe ku zehfek bêhêzî li ser pêşveçûnên derûnî. Ew dixwaze hin tiştan dixwaze, lê çi ye?
Berbiçav, gelek fikrên derbarê derheqên vê vê an hilberê de di civakê de bi tevliheviya xwe rabû. Va ye, ji bo nimûne, mînak, şekir û xwarinên ku ev in - ji bo karê mizgeftê hûn hewce dike ku hûn giyulî ye, ev rast e. Wekî ku desthilatdar e, em glîkoz ji carbohydrates, ji bo nimûne, ji nan û ji ji hêla carbohîdrates ve girêdayî ye. Ger roja we bi taştê dest pê dike, ku hûn xwarinê dixwin, paşê rojê teva mêjî bi xwarinê bide. Lê heger şekirê paqij e, paşê ew yekser di xwînê derbas dibe û serê wê ronahî bibe. Lêbelê, ev ne dirêj e. Di vê rewşê de, laş dest pê dike ku însulîn derxînin, kîjan şekir xwar dike, da ku di çend deqîqan de asta şekirê dîsa dîsa kêm dike. Performansa diranan dibe û dibe ku hêj jî kêmbûna kêşeyê ye. Ji bo vê yekê, hûn ne hewce ne ku hûn bi şewitandina xwe xweş bikin, ew ê çêtir be çêtir be heke hûn xwarin, beran, bez, mûçî, û muesli-hilberên ku di dema weşan de nexwin. Bîr bîr bînin ku di dema pêvajoyê de karê xebatê ya derûnî, ev yek çêtir e ku hûn bi xwe re kampê xwe bişînin, lê belê bêdengek berbiçav.
Vê gavên ku ji hêla laşê me hewce nebe, heger hûn bêyî pîvana bikar anîn, hingê ew destûra şekirê ne. Ji bilî, divê ew bala ku ew çalakiya derûnî ya berbiçav bikin. Bawerek hişk û ramana hişk bifikirin. Ji bo ku yekem yek yek dê zehf û dilşêr binêrin, û yekemîn duyemîn wê teyek yek. Ew di jiyana me de ye. Viyetnamên Kanadayî li ser heywanan ceribandin. Dibe ku ew kesên ku li ser xwarinên xwarinê zêde bûn, bi tenê karanîna nerm ên ku hevalên wan wek çilê lê têne çareser kirin. Ew eynî mirov e.
Piştî hefteyek mezinên xwarinên xwarinê ji sedî 30% veguherin agahdariyê winda dikin. Dema ku ew di xwarinê normal de vedigire, zanist vegerin.
Pêdivî ye ku hişkek mêjûk eşkere ye, me hewce dike proteîn. Ew mêjû dike, pêvajoyên ramana ramanê, reaksiyon û enerjiya derûnî dike. Ji ber vê yekê, pisporan bi nan, xwarin û pasîva hevalên xwarinê, xwarinên xwarinê, xwarin û xwarinê bixwin pêşniyar dikin.
Ji bilî, pêvajoyên normal ên di mizgeftê de me hewce dike vitamins û mîneralan. Û hûn zehmet e ku hûn dixebitin, vîtamiyên bêtir hewceyên mêjî.
Zinc - baldarî baldarî dike, bîra bîranîn. Ew çêtirîn e ku meriv bi hilberên zincê hilbijêre: xwarin, masî, deryayê, turkey û birçî.
Bor - di xwarinê xwe de pir baş e, lê dema ku ew ne bes e, mêjê baş nake. Pearl, brokoli, grapes û apples.
Calcium - ji bo pergala baş a pergala nervous heye. Ew dikare li zeviyên darê, gewrê û xwarinên dairyeyê bigihîjin.
Iron - baldarî baldarî dike û agahdariya ku hûn agahdar bikin. Di masî de, liverê, xwarinê, xwarinê şîn û darê vekirî hene.
Magnesium - berpirsiyariya ku ji bo veguherandina nermên nervous. Ew dikare di gewr, kanan, peanuts, şîrikê nefat tê dîtin.
Vitamin B1 alîkarî ku hucreyên nervanên ji yên madeyên kîmyewî vebigere ku di bîra xwe de bandor dike. Çavkaniyên wê kûçik, xwarinên xwarin, kulîlk, germî.
Vitamin B2 - taybetî bi kalîteya bîranîna bandor dike. Li seranserî ya tevahî û şîrkêşan hene.
Vitamin B12 - Heke hûn vîtamîn di dixtorê mezin de bikar bînin, hûn ê bîr bikin ku çiqas tengahî ye û agahdarî bêtir hêsanî bibîr kirin. Piranîya ku ew di xwarinê de ye.
Pir girîng e xwarin e. Bawer e ku mêjî bi hestiyê dixebite, û dema ku organîzmê wê pir xwarinê digerin, xwîna pergalê digestive diçe û bi vî awayî, derveyî wê ji serê xwe dibe.
Hûn dikarin li pişt xwe bisekinin ku piştî xwarinê dilşengî hûn xweş bikin, ne naxwazin tiştek tiştek bikin, çalakiya xwe bifikirin. Ji ber vê yekê, hûn difikirin, hûn hewceyê ku hûn di dosya rast de, divê di navendiyê de nexwin - nexwendin. Lêbelê, gelek kesan dixwin, ku hûn her roj dikare xwarin, di rûniştin rûniştin. Tevahiya rojê ew birçî dibin, û li ser mala wî ew her tiştî dike û ji ber çalakiya mêjî neheq in. Ji ber vê yekê, divê hûn bi heman awayî bixwin.
Çi tiştên ku pêdivî ye ku baldarî pispor bistînin? Her tişt li ser karên ku li pêş û wextê rojane de girêdayî ye.
Wek nimûne, taştê. Roja yekem ji we re hêvî dike, ji hemû karên tije tije. Gelek ji me re difikirim ku em hewceyê di sibehê taştê bixwin, da ku ne ji bo xwarinê bifikirin, lê me dît ku ew çewt e. Hûn nikarin roj bi bi şevên şîrîn dest pê bikin. Ew di starch û şekir de hene, ku ji hêla serotonîn ve di mêjûyê de zêde dibe, hingê bandorek berbiçav e. Ji ber vê yekê, kêfxweşiya partiyê nexşîne. Roza divê di dema tundûtûjiyê de bimînin - ew dê di bin sîteyan de alîkarî bikin. Ew neheq e ku sosage, hêk û rûnê ji bo taştê dixwe - ew gelekî têr dibin û gelek kolekolol hene, da ku ew hêdî hêdî digirin, ku wateya ku ev carê xwînê di serê xwe de ne, lê di nav belikê de ne.
Scientists dibêjin ku ji bo taştê divê hûn hewceyê xwarinên kêm-xwarinê bixwin, lê ev in: kemîr, post-ron, curd, cesar, fêkî nû. Kîla tea an jî kafir dê çalakiya vampîkîkî pêşkêş bikin, lê bîr bîra xwe ku ji ber wan kêmtir dibe ku dibe sedema windakirina qenciya xwe û zelaliya baş.
Wekî din, zanistî dibêjin ku ew tenê ne xwarinê ku ji bo hişê girîng e, ew e ku lê em ê vexwe. Ji bo karûbariya karkeriyê zêde bike, divê hûn hewceyê pir avê vexwarin.
Heke hûn ji bo xwarinê ji gelek carbohydrates re dixwin, hingê hûn li ser karê meşrûbê mêjî ji bîr nekin. Ew qebûl dibe ku parçek piçûk û potatîkê li ser aliyekî piçûk bixwin, lê encamê ku hûn dikarin bi dilsoziyeke dilovanî ya ku di nav nav rojê de nehêle. Ev bandorek bêtir eşkerekirin û hemî dînemên şêrîn ên mizgîn e. Ji ber vê yekê, ji bo xwarinê, divê hûn xwarinên ku xwedî gelek proteîn - masî, xwarin, mizgeftê bixwin.
Lê ji bo xwarinê ew hewce ye ku ji bo derheqê xwarinên xwarinê ji bîr nekin, eger hûn, bêguman, bi şev dixebitin.
Lê bîr bîra xwe ku ew her tim ji pêşniyarên zanistên zanistî 100%. Mirov li gel dinyayê dixwazin ku xwe ji xwarinên xwarinê yên ku di xwîna xwarinê de cholesterol zêde bikin biparêze. Bê guman, ev ji bo parastina otterosclerosos gelek girîng û sûd e, lê pische dikare cefayê bike. Li nêzîkî du hezar kesî ji 50 heta 89 salî vekolîn kirin, û tê gotin ku kesên xwînê di xweya xweseriyê de kêmî cholesterol kêmtir dibe ku bêhtir xemgîniyê ne. Çolêya koleksiyonek girîng e ku hestiyarên neres. Ji ber vê yekê ew ne xwezayî ye ku pir kesên ku li ser dermanên rûniştin li rûniştinê pir caran di nav xirabê xerab de têne kirin.