Di demeke ducanî de ducaniyê jinên ku ji şeş heta diwanzdeh e. Baskî, nêzîkî yek sêyek gihîştî gihîştê zarokê ye, û du-sêyek ji dayika xwe re ye.
Di nava navenda lênêrînê de, hûn ê kêmtir giran dibin û çiqas çêdibe pîvan kevir bibin. Lê piştî salan, hejmareke mezin jinan jî hîn jî difikirin ku têgihîştina winda bike. Heke hûn dixwazin xwarina paşîn kêm bikin, divê hûn li ser xalên jêrîn bikişînin:
1. Pêdivî ye ku hûn bîhnfirehiyê bikin.
Ew bi hemî berpirsiyarî re pir girîng e ku hûn winda bibin. Tenduristiya tendurustiyê ya tengahî dikare ji xetereyê xeter e. Ji bo destpêkirina, dest bi rêberiya rastîn rêve bike, da ku ji bo ku bi hêdî veguhestine kîlogramsê xurt bike. Ji bîr nekin ku ew neh mehan dirêj kir ku hûn qirêjiya xwe bigirin, da ku hûn bi kêmanî xwe bidin salekê bidin ku hûn vegerin dewleta berê.
Bandora kampanyayê ya ducaniyê li ser laş, ji ber vê yekê dibe ku laşê we qet carî forma heman formê. Pêdivî ye ku hewceya fizîkî ya fîzîkî lê digerin, û ne bi tenê çend hejmarên li ser goran digerin. Heke dibe ku dibe ku heger pîvanên çandî diçin, lê hûn her cilên kevn dişibînin. Ji ber vê yekê rastiya ku hipsên te zêde bûn, mezinahiya lingê we zêde bûye, û germê we qet carî xanî nebe. Di her rewşê de, divê hûn li ser guhertinên ku bedenê çêbûne kêfxweş bibin. Ew ji bo kêfxweşiya zarokê zarokek bihayê nirxîn e.
2. Tenduristiyê. Alîkar.
Ji bo wendakirinê giran bike û dibe ku şîret bike. Ji ber ku bedenê jina bi tevahî 1000 kîlometrên ku bi şîrdanê hilber dike. Û, da ku ji bo şîrê şîrê berhem, bedenê we rezervên wê yên kar tîne.
3. Diet
Pêdivî ye ku ji vê xwarinê ve biparêzin ku hûn hewce ne ku hûn xwarinên xwarinê yên xwarinê ji bo ku hûn kêmbûna giraniya xwe bigirin. Zûtir, niha hûn hewce ne ku hûn bêhtir calories. Heke hûn ne jî şewitandinê ne, hûn hewce ne hewce ne, da ku hûn bi pê re pitikê bikin. Pêdivî ye ku hûn xwarinê xwe xwarin bikin. Pêdivî ye ku hewce bike ku xwarinên kêm-xwarinên ku di carbohydrates de dewlemendtir, fêk û nûçeyên nû hene.
4. Hinek peyvan li ser vexwarinê.
Hûn dixwazin herdem di dema ducaniyê vexwarinê, û niha hûn hêvî dikin ku dema ku zarok wê xewna dawî bibe. Mixabin, ev yek ne. Bikaranîna piravê avê, bi taybetî ji dema ku hûn ji dayikê dimeşînin, ji bo windakirina giran pêwîst e, ji ber ku çaxê şiklê bedenê jina jinê tê, ew hêz dike ku ji firotên fatê veşartî. Ji ber vê yekê, hûn hewl bikin ku binesek avê an jî bi kêmanî kûçek li dest dest bin.
5. Gymnastics fîzîkî.
Pîvan û yekem bingehîn ji bo winda giran. Zû zû hûn ji biryara ku karanîna fizîkî re bikin, zûtir hûn ê bikaribin encamên xwe bigirin. Heke ku hûn di pêşdibistana pêşdestî de werzişk bûne, hingê hûn ji bo rejîmê berê ye, dijwar be wê dijwar, çimkî zarokê çêbû. Lênêrîna zarokan, nebûna wext û kêmbûna enerjiyê - ev sedemên ku carî ji me re cûreyek fizîkî ya fîzîkî dikişînin pêşî ne. Lê ji bîr nekin ku demek dirêjtirîn ku em amadekariyê dereng dikin, pîvanên dirêj ên me tengahî biafirînin. Her weha dikare bi rêveçûna bi kolanan re bi rêvegirtinê re rêve bibe.