Daxistina Calorîk, ji aliyê kesek vekirî tê dayîn, divê di çarçoveya jiyana xwe de nirxandin. Ji ber vê yekê, wekî nimûne, eger hûn li ser naveroka calorîk bisekinin, ji bo riya bêtir riya mobîlî, lê di heman demê de wêne bi tevahî li hemberî sûcê be, lê dibe ku pirsgirêk bi zêdebûna giran, bi tenduristî re têkildar heye. Ew eşkere ye ku pergala xwarinê ji bo karkerên karker divê girîng ji mîhengên mirovên cuda yên jiyanê yên pêşeng ên celebî yên cuda ye.
Prensîpên Niştimanî ji bo Karmendên Karmendê
Karê Karê di karûbarê de, pêşî, hemî, bi awayek awayek taybetmendî ye, ku di çarçoveya piçûkên piçûk de bi pêlavên laş têne dayîn. Ji ber vê yekê, belavbûna xwînê tengahî ye, stagnasyonên naveroka di nav kolanan de pêk tê, û wek encamek, ew dikare bingehîn ji bo dagirkeriyê bibe.
Gelek caran, piştî roja xebatê, mirov diçin malê, û ne di nav gym. Ew piranîya veguhestinê bikar bînin, lê neçin lingê. Û wekî encamek, ev awayê jiyanê ji bo hilberîna hucreyan, zêdebûna giran an jî hûrgelan, û herweha pirsgirêkên cûda yên tendurustiyê hene hene.
Xebatkarên ku çalakiyê ji aliyê karkeriya riyanî ve tê rêve kirin, çalakiya fîzîkî bi tenê li ser komputerê, bi alîkariya dest bi xebitîn têne kirin. Û di vê xebatê de, pêşîn li karê mêjû, lest û dil e. Û ji ber orgên mayîn, ew, mîna masik, ne pir çalak e.
Ji bo ku di xebatê de hişyariyê de dijîn, di xwarinê de divê hejmarek mezin a carbohydrates, û hejmareke tedawî tenê tenê bi karanîna bedena xwe ye.
Divê divê xuya bikin ku carbohydrates divê mêjî ne bi rengek bêhêzî nekevin, lê bi awayek zûtirîn. Di vê bûyerê de hûn ê kategoriyên lîberohîdrates yên ku ji hemî mîkrên tevlî bibin, gûçikên tûşî yên gûçûk dê bêne xwînê pêşkêş kirin. Û, bêguman, tevahiya mêjûya pêvajoyê ya eene dikare, ji kîjan wê binivîse wê beşek glûozê wê di rezervê bimînin.
Di heman demê de di heman demê de di nav dezgehan de carbohydrates de ji hêstên mîkrokûre hene hene ku di starchê de têne navnîş kirin. Ji ber vê yekê, glucose dê di demek hêdî de serbixwe be, ku dê di bedena xwe de biparêzin û bandoriya xwe biparêze. Ji mûzîka mûzîkî, bêyî hemî additives, dê ji bo taştêkeke baş çêtir bibe, û ew dikare xwarin, germ û german be.
Destê mirovên ku bi berdewamî di navendên navendî de dixebitin ji faktorên derveyî ne, wekî damezirandin, barîn, germbûna tûjtirîn, wek ku ew bi germ di berdewam in. Ji ber vê yekê, karmendên kêmtir parastinê hene. Ji bo alîkariya parastinê xurt bike, ew hewce ye ku proteinên xwarina xwarinê ku ji bo pergala parastinê ya nû ve nûvekirina nû ve bike.
Lê ev e ku hûn bizanin ku bi jiyanek xemgîniyek bi awayekî dilsoz, protein divê nexweşî laş di gelemperî de nekevin. Ji ber vê yekê, ji ber êşa immobilî, protein, di nav kolê de, dê dest pê bike. Ji ber vê yekê, hejmara naveroka proteînbûnê tê hesab kirin. Ji bo nimûne, bi awayek ev nêzîkî sed gram e. Berhemên baş çêtirîn ji xwarinê, xwarinên diranan, an xwarinên masî. Lê belê proteînan di nav çandinan de hene ku pir zehmet e ku dijîn.
Ji bo ku ji bo firotanê, pêşniyar divê ji bo mirinê vexwarî, bi wan hilberên hilberê vekin. Ji bo nimûne, ji bo pişkek, hûn dikarin salixên nû yên sermayeyê bikar bînin, bi pêl bi zeytek zincîran re bikar bînin. Enerjiya enerjiyê di bedenê de divê pêdivî ye. Ji ber vê yekê, taştê divê bi sûdwîçê bi mûzeya kalîteyê baş bixwin.
Xwarinên nexwar
Hin hilberên taybetî hene ku mirovên ku karê karûbaran bikar bînin, pir girîng in. Ev hilberên her pizzerî, kelek, xwarinên zû, etc.
Her tiştek xwarina ku tiştek kêrhatî tune ye, lê tenê wê bîhnfirehiyê ye, ku ji ber her cûrên flavors jî xurt kirin. Parçeyên sereke yên van hilberên xweyî û karbohydratesên lûksê ne. Û minerals û vîtamîn li dijî vê yekê, di hindikên piçûk de hene. Dry food naxwaza çêtirîn e ku ji ber bandora bandora bandorê ye, ji ber ku ew bi tengahî digerin ku ji bo dagirkeriyê digire.
Her weha ne pêşniyar kirin ku bi kûçik an jî kafir bi reş, şîrîn, çîkok vedixwe. Û ne kûçikek an jî şekir nexwarin, ji ber ku du sîteyên şekirê di kincê xwe de dikare şûrekî çêkirî ya çêkirî çêbû.
Pirsgirêkên bi karmendên karmendê têne rûxandin
Pirsgirêka sereke ya karkerên sereke kar dikin di piraniya rûniştinê de rûniştin. Pirsgirêkên ne tenê li ser kompaniya xwarinên xwarinê girêdayî, lê li ser kalîteya çalakiyê.
Berhemên xwarinê divê hemî darên xwarinê yên kûrahî hebe ku tevahiya gewrê hene. Ew dikare xwarin, omele, buckwheat, û fîberê, dikare di gelek fêk de pêk tê. Ji ber vê yekê, her pêdivî ye ku her pişk bez û fête be, lê ne nebe. Riya awayek ji rewşeke ku bi apples, tangerines, plum û kulikan û rezberên nû de bêhnek be.
Di heman demê de ev nirxandin ku sedemên sereke ji bo kêmbûna nehêl e, hence, ew girîng e ku ew bi hêjmaran pir zêde bikî. Li vir em wateya avê hêsan, ne tea yan qehfê ye. Çayê parçeyek wek wek tannin hene, ku tenê kursê xurt dike. Û caffeine, di riya, bi hêza ku ji bedena vexwarinê derxîne û bi vî awayî tenê hilberandin. Ava, ji bo karanîna bêtir çêtirîn, dikare bi jencê xwezayî, lê bêyî naveroka şekir. Her weha, avê hêsanî dikare bi avê vexwarinê veguherîn.
Çi çêtirîn ku li malê dixwin?
Pirsgirêka din ku bi karmendên karmendê têne rû têne kêmkirin, xwarina meşrûkek baş, ne. Û wekî encamek, gava ku ew vegerin malê, ew hewl dikin ku ji bo kêmbûna xwarinê malê, di bin bernameya tevahî de dixwin.
Hûn dikarin di rewşê de wekhev bibin ku hûn di dema xwarinê de dema xwe azad bikin, û xwarinek xwar. Herin malê, hûn dikarin bi fêk, sebze û nehêzayî ya xwezayî ya ku nexşeyek tundûtûjî derxistin, ku di rê de rêve dibe. Ji ber vê yekê hûn nikarin ji bo şevê nexwar li malê.
Bi xwarinê, di rûyê wê de divê ronahî be, ne ku nexweşî û beşên bilind-carbohydrate. Bi xwestekek mezin a ku diçin ber nivînek heye, hûn dikarin kefir an çî li ser bîrên xwe vedixwe.