Ji ber vê yekê, bihêle ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê di nav sar de bixwin.
Bi zivistan, bedenê pir caran ji bo mas û dewlemendên dewlemend dipirsin. Xwe xwe xweşnivîsên xwe nerazî nakin, di dersên cûda de digerin: Ji bo guhertineke ku bi piraniya wan nûnerên welatên germa ve têne çêkirin. Û di sar de, gelek alozê bi bedena xwe bi xwe germ dikeve, lê rezervên enerjiyê hewce dike - zûtirîn ji mirinê û protein yên heywanê di menuê de zêde dibe. Ew ne tenê ne ku alîkarî bi germkirina kişandin, lê di heman demê de hewayên antîdîparêzên xwezayî, yên ku di pergala gastrointestinal de û pêdivî ye ku ji bo pergala kartiovascular re kar dikin. Birayên xwar jî li cysteine amino acid hene, ku di ewlehiya ewlehiyê de beşdar e. Û ji bo birçîçek mîkrojeyê wê bandorek dermanan heye.
Lêbelê, ne tenê xwarinê me germ dike. Followers of dermanên kevneşopî - rêbazên sarîparîzmê - ne tire ji bo derheqê hilberên berhemên zêrîn ên ku veguhestin, dîsa di nav sar de germ bikin. Ji ber vê yekê, Ayurveda pêşî li germê germê germ û germ, sorik, germ. Pêvek, bêtir ji germiyê, beden û nerazîbûna enerjiyê, bi taybetî bi taybetî li zivistanê zindî ne. Heat wê beden û gelek pişikên xwe - bi taybetî bi berhem û cashewan bide wan, herweha pişk û paqijan, hewceyê di forma xweşikbûnê de.
Ji bo bedena germê di hundirê hundur de, ji xwê, xwar, tomar, gûr, kûçikan, masî, û şûnên bîrkirî yên bîrkirî yên bîrkirî hene. Û ji bo şevê bi rojek zehf, xwarin, buckwheat an gerbil. Oatmeal zelal e ku naveroka nutritional û naveroka vitamins A, E, B1, B6 û amino aco ku bi şîrê şîrê, û bi biotin bi bîhnfirehî veşartî û pêdiviya çerm hilweşîne û porê xwe digire. Ji ber vê yekê flaxên ozemal dikarin derveyî masksê rûdinin bêne derve.
Hûn dikarin kincê germ û bîranîn ên darê xweş bikin: zêrîn, xirêj, darî, zeviyên darê, û heman pişk: zinc, cilamon, kartamom.
Bi zivistanî, xwarinên diranan û citrus di zivistanan de çêtir e ku ne ku hûn beşdarî tevlihev bibin, ji ber ku acids di wan de piranîya wan dihêlin, li ser lêdanê sar. Ji ber vê yekê ew xuya kir ku rewşa xwe ya zivistanî li ser tangerên bi germên tenê tenê germê ji laşê hewce ne. Di nav germên xurt de ew çêtir e ku fêktirtir fêkî şêrîn bide: Pear û kanan, mîkroş, nexweşî, nexweşî. Belkî, di vê lîsteyê de ji bilî rîskek heye - garnet, ku tevahiya bîhnxweşiya xwe ya tîrêj çêtirîn avahiyê çêtir dike. Hevpeymaniya zivistanê kêmbûna kêmbûna "hormone ya dilsoz" ya serotonîn e, ji bo hilberîna kîjan ronahî ye. Chocolate and banana alîkarî ku bi bi kelepên zivistanê re bigirin.
Ma hûn dixwazin ku xwe biparêzin û di bilê xwe de biparêzin? Di sibê de yek zilamekî honeyê bi qulikê reş reş bistin - heger, bê guman, hûn bi alîgiran re van materyalan tune. Heke ku hûn germbûna gazê gastrîkê zêde dibin, honey pêşniyar kirin ku di avê germ de hilweşîn.
Tea di nav germên çêtir e ku ji reş vexwarinê çêtirîn - bi rengek bi kesk vekirî ye. Tasîkên hêja jî jî bi karanîn in, ji ber ku hema hemî herbên, ji bilî cureyên cûrbecûr, bi germê xwe germ dike. Dîsa, dema ku çayê bikişîne, nexweşî xemgîn nekin: pinnamon, kevlo, ginger yan cardamom.
Ji bo organîzmîzmê di gelemperî sar de xebitîn, ew pêdivî ye ku hemî û heywanên heywanan - pisporên enerjiyê hewce ne. Nermkirina rojane 30 g, û ew dikarin nêzîkî vî awayî belav bikin: Fatûnên heywanê - gram 10 (hilberên dairy, hilberên dairy, eger hewceyî - cotek tîrêjê), zindî ya zindî - 20 g .
Derheqê hilberên şîrîn di zivistanan de ne bîr nekin: ev xwarinê şîrkêş e ku hêsantir tête kirin, û hilberên şîrîn jî jî piştgiriya mîkroflora hundir û bandorê hêza gelemperî li ser laşê gelemperî heye.
Proteins of origin and plant - a materyalên avahiyê ji bo masûş û parastina laşê - hewceyê alternatîf. Gelek xwarinê vexwarîn di masî, beans û masî, heywanan de têne dîtin - di xwarin, masî, hêk, cottage û pîran. Tenê neheq nekin: Parzeyên din ên wek carbohydrates û xwarin, di fatê de têne tomar kirin. Li gor li ser cinsî, temen û çalakiyê, hûn hewce ne ku hûn ji 70-100 g protein bistînin.
Di zivistanê de, pêşniyaz kirin ku ji pênc fêk û sûdê rojekê bixwin, ewên ku ji zêr û rengîn zêrîn têne xwar dikin. Ew dibe nû û fêkî, bez û ber berfireh dibe. Berikên ku bi materyalek bilind a vitamin C - cûrbûr, cranberî, deryaya deryayê, rosehîş, kevirberî an kalîberî - dikare ji bo zivistanê be û zêrîn bi şekir bixwe, lê paşê nekin, û paşê li cîhek şîn. Fêwirên darê jî gelek gelek vîtamins hene û elementên trace hene, ew di parastinê yên pêşveçûnê de û bi awayekî dilxweş in. Ji ber ber ku hûn dikarin deryayê amade bikin, wan bi avê avê bişînin û ew ji 6 saetan dakevin. Ew çêtir e ku ji bo şekirê şekirê, lê piştî paqijkirina pêdivî ye, avê avê ye ku di nav honeyek giran de jêbirin.
Di zivistanê de, bedenek pir bi vitamin C hewce dike, ku dikare bixwe û sauerkraut ya normal-150 gram e ku rojek vitamin C, û vîtamên B6, K, akolic û lactîk hene.
Zivistana zivistanê zivistanê ji ber sar û zindî dibe, ew pêdivî ye ku A û E. Pêwîstan di kûrroşan de çêtirîn e. - Ji bo çêtirîn çêtirîn xwarinê di nav xwarinan de tiştek zêde bike, tiştek xwarinê an rûnê rûnê ku li vitamin E. heye. çermên petrolê - hejmarê te neyê zirarê.
Ji bo kêmbûna kêmbûna vîtamîn D, hewceyê ji bo hestiyên ku di bin laşê ronahiyê de (û zivistanê ew pir piçûk e) divê hewceyên hilberên hêkên û dairy, lê belê pir bi kodê hewce bike.
Magnesium û calcium, iron û cop, herweha zinc û selenium (ew jî li dijî antîpresspressên xwe nîşan dide) di ewlehiya ewlehiyê de û bedewiya parastina tevlî dibin. Bawer bikin ku hûn xwarin, seafood, avocado, rezber, tovên xwar, sunflower û tovên kokîn, xewn, zeyt, fêk darê, pelikên pelik û brokoli - çavkaniyên van mîneralan û nimûneyên hûrgelan bixwin.
Her yek ji we re destûrê dide ku tu di zivistanê de xwarina bilind de bimînin û hûn ê alîkariyê bidin ku sar, zindî û çalakiyê biparêzin.