Piştre dikare hejmarek herdu hilberên bi hejmareke kevneşopî yên yekbûyî tê gotin. Beşên dîktatorî hatine pêşxistin da ku kesek dikare di xwarinê xwe de kontrol bike. Di heman demê de, bedena normal ên mirovî hewce dike ku pêdiviyên protein, acilên fatiyayî, carbohîdrates, vîtamîn û mînerals, da ku ev yek wê hewceyên pêdivî ye. Dietîtîyan di pêşniyarên wan de hewceyên wan hewce dikin û şîret dikin ku bikaranîna hin hûrgelên xizmetê gelemperî ye.
Bê guman, mezinahiya perçeyê bi karanîna piçûkên piçûk biçûk bêne diyarkirin, lê çi dibe ku ew ne bi destê xwe ne? Di vê rewşê de, parçeyê bi çavê xwe bêne diyarkirin, paşê, ew ne tiştek ku ew dibêjin ku ew çavek-reş e.
Bila hewce biceribînin ku mezinbûna pîvana standard ya ku ji bo piraniya hilberên hesab bide hesibandin:
Xwarin, bex, pork, lamb, poultry. Di vê kategoriyê de parçeyek tenê ne tenê xwarina xwarinê, lê ji bo nimûne, masî, li ser gora yek guman 30 gram e, ew parçek xwarin an masî paqij e. Ew dikare cenazeyê, çivik an xwarinê an xwarinê xwarinê, dibe ku heb û kûçikê ku bi palmên xwe re (çavên xwezayî, nayê hesab kirin) digerin. Hûn dikarin bi dakêşkirina karta lîstikê re hevber bikin. Tenê vir li vir di nêzîkî şêst-ninety gram de dixwin, û hema hema hema sîteyê du mil û du pakan de karte ye. Nutritionîstan li roja pênc heta heft heftê xwarinê, pêştirî steak, masik an jî mizgeftê, û li cîhekî du an sê sêyan an 150-200 gram hene. Heke hûn yek yek-xwarinê xwarinê bistînin, hingê ew dikare du du çermên mûçê mûçûk, bi qasî nîv-biçûk an kevir an an egg.
Rojek berhem û xwarina berhem dikare dikare yek an du xizmetên xwe bikar anîn. Beşek paşa an xwarinê (omeşal, buckwheat, barleyên mûrl, millet) kasa piçûk e, ku 250 gram e. Exception dikare dikare xwarinê bêne bifikirin - yek xizmeta ku ev 100 gram e, hejmareke vî rengî dikare bi puck bêtir kirin.
Bran û cûreyên cûda - beşek vê hilberê sê qeftek gûçe ye. Û heger heya vêhevkirinê bi şîrê re vekirî ye, hingê dê wê rûniştin, û nîvê kincê wê bêyî wergirtin.
Beşek nanek dikare piçûk piçûk nîvê grî guman tê binirxandin - tehlîmek yek sîtemeter e, û nimûne karta k پلاîn e. Ew çêtir e ku ji hemî darên xwarinê bixwin, ji ber ku ev çavkaniyek zêde ya fîberî ye, ku jî ji bo kesek jî jî pêwîst e. Di yek de xizmetê, hûn dikarin biçûkek piçûk, a kulk, pîvanek nîv, hamburger, du an sê sê parçeyên kêşker, piçûkek piçûk, yek disc, mezinahiya CD.
Fruit û bezek roj roj e ku dixebitin ku du ji çar heta çar beşan. Hûn divê hûn xwe sînor bikin ku xwarinên sweet sweet, like grapes. Beşek yek ji vê kategoriya berhemên berhemên ku bi vî rengî têne navnîşan têne binçavkirin - yek ap-navîn-sîpî, kulayek an orange, qelikên kûçik an jî kemmelonê, nîvê ber berhemên daran, sê meha kincê darê, darekî çemê, nîv mango an grapefruit, , qaliyek spîç. Her weha, di vê kategoriyê de hebê fêk û fêkiyan hene. Yek xizmeta ji jinekê sê sê çargoşe ye.
Cheese, şehîd, cottage pîr, şîrîn - naveroka fatê van van hilberan kêm be û navîn be. Di vê kategoriyê de Pêşniyarên pêşniyarên ku di vê kategoriyê de têne pêşniyarkirin tê de ye: nêrek, ducanî û ciwanan divê sê parçeyan dakevin, yek ji yek ji kasa nîvê şîrîn, pêncî germên pîran, şeft germên pantanê an jî jar a biçûk.
Di derbarê gûçikên xwerû, nîvrobatan yek deh beşan an sê sîreyan bisekinin, ev yek pir mûçûkek destê zarokê zarokê ye.
Rûn û germ Ev hilberan divê di nav hûrgelan de kêm tengahî bikar bînin. Di roja, hûn dikarin piçûkek piçûk a sandwich û yek teyrûsî ya vexwarinê bide.
Berhemên şewitandinê yên ku ji hêla teylên jorîn hejmar bixwin dikarin. Ji ber vê yekê parçeyeka krîmyê divê divê were pîvandin, bihevlekî bi bi tîrêjên stseniyan re bêne kirin. Ji bo hemû tiştên hilberîn ku şekir in, paşê hewceyê wan pir zehmet e-hewl bidin ku kêmtir bikin.
Pêşîn, xwarinê xwe bibînin, pîvana dîtina vîzyona we ya ku hûn bikar bînin û nirxandina derxistin binirxînin, çi heye ku hûn çi dikin? Û dibe ku ew nirxên te çêtirîn e?
Divê ew bisekinin ku pir xwarinên xwarinê xwarinê divê ji bo pêşdibûna pêş-xwarinê be - ew wateya ku di demjimêr de, ew beriya ku diçin nav nivînên biçûk, beşên piçûk divê biçûk û bi piranîya kêm-caloriyê û bi hêsanî xwarinên digestin.
Herweha, mezinahiya perçeya ji bo kesên ku ji bo armanca wê hêsanî ye ku hebûna wan giraniya xwe di hewceyê xwe de hewce dike, dê ji wan beşên cûda re pir girîng be.
Divê hûn bi riya jêrîn re rêve bibin: Heke du-sêyek natarete bi xwarinên germ û vexwaran ve tê girtin, xwarin, masî yan çeyek yek sêyek vê xwarinê ye, hingê hûn li ser rastiya rast in.
Ji ber vê yekê beşdarî xwe bi destnîşan dike ku heqê rastê xwarina rastê, û ev yekem yek ji bo xwarinê dahilandî, herweha kontrola we ya we ye.