Her tişt jixwe dibe, ji ber ku di çarçoveya gavê de çermê germê di çarçoveyek bedenê de bêtir bi teylê cuda cuda dike. Cezaya germê pir xweya xwînê bixwe tête, gelek receptors hene ku têgihiştina hormone-cortisol. Bi tevahiya rojê, asta cortisol, paşê dibe, paşê rabû, lê heger hûn di bin tengahiya rojane de, asta cortisol bilind e. Wekî encamek, ew xuya dike ku bi tundûtûjiya domdar û asta cortisol di nav çepê gavê de, herî zêde tehlîm tê xistin, ji ber ku gelek receptor hene ku li dijî cortisol re.
Bêguman berbi ne tenê nexşeya ku em ji bo tundûtûjiyê berdewam dike, ew karê ku em nefret dikin, zewacê xerab, jayînên jor. Gelek cortisol bi berdewam li mêjû di nebaşê de bikuje, û bi vî awayî bi avakirina serotonîn ve ye, kîjan berpirsiyariyek baş e, ku di dawiyê de bêhtir ditirsî.
Stressed, bêtir bêtir
Em dest pê bikin ku hûn di derbarê havîna xwe de nexşînin û hûn hewce neçe navendê û li ser bikini bikin. Scientists di fat, kêmbûna obesitya navendî de, ev fatê bi nexweşiyên cardiovascular, 2-nd dûrabetê, çend celebên kanser re girêdayî ye. Di çarçoveyek hêjmarê me, mîrasek rola girîng girîng dike. Tu kî an "apple" an "pear"? Piştî ku, dêûbav ji dêûbavê mîrasê damezirandina hejmarê. Pêşniyara genetîk ya hemî nexweşiyên - ji 22 heta 25%, ku bi meydana germê ve girêdayî ye. Tenê çareseriya vê pirsgirêkê dê bibe sedema rêyek jiyanê.
Xwarinê herî baş
Ji bo ku bi bandoriya gavê di gavê gavê de bi awayekî xilas bike, hûn hewce ne ku hûn bi rêbazên pevçûnan re bisekinin - kişandin, yoga, dilovan. Di Enstîtuya Mind û Body de di beşa Girê Çînê ya Çestnutê de, beşdarên hemî teknolojiyên hevpeymaniya "bernameya mood-aşopî" de, ew dizanin ku stratejên birêvebirin, hormonek ku bi giran zêde dibe.
Ev "Bernameya Lifting Mood" tê de beşek pêdivî ye ku ji bo windakirina giran pêwîst e. Hemû beşdaran di vê bernameyê de divê hûn xwarinê Cretan bikin, ew xwarina xwarina xwarina xwarina tendurustî, ku di nav de hene, ku di nav deveran de, sebên, fêk, gen, mûç, masî. Li gorî zanistên, xwarinê Deryaya Navîn, bandorek li dijî sîstema bedenê li dijî pergala cinsî, û vî awayî cesar dike ku berxwedana zindî şer bikin.
Xwarinê zordariyê
Gelek celebên xwarinê hene ku dê alîkariya me bikeve rewşên zordariyê. Wê xwarina wekî xwarinê, çandî, çandî, kêşan têne "xwarinê xweş e" tê gotin û tenê ji bo demek kurt dibe ku bedena me dike, lê di heman demê de ew xwarinê pir bilind-calorî tête dîtin. Em asta cortisol kêm dikin, lê di heman demê de em gelek pir xwarin dixebitin, ew jî neheqî nehêle û giraniya me kêm nakin. Lê eger em xwarinên xwarina xwarina xwarinê, wekî ku jor bêjin, em ê bi xwarinê Cretan bikin, da ku em ê asta cortisol kêm bikin û em ê ê xwarinê kêm-calorî bixwin.
Divê em dizanin ku hejmarê pir zêde her tim bi xewnek xuya dike, û di dawiyê de dikare dibe sedema nexweşiyên cûda, ew ê dijwar be ku ji wan re ji şer re şer bikin. Jiyana tendurustî, aştî ya hiş, werziş û xwarinê ya baş. Ev dê riya me ya serketî di şer de bêtir giran be.
Exercises ji bo çapemeniya xweşikî
Her keçik xewnên ku ji xweya xwe veşartî û berbiçav dibînin. Lê, hûn çawa cihekî pirzimanî ya bedena me ya mezin a bigire? Em ê ji we rexneyek taybet e ku hûn dikarin çapemeniya herî pir bêbawer bike ku di binê çermê herî bêkêmasî de biguherînin.
Nimûneya pispor 1
Positiona destpêkê - em ê bi zorê vebêjin û celeb tête xistin. Divê bedena we rasterast be. Hê zindî kêm bin, heta ku ew di giran de giran dibe. Hêza me em ê pişkên çapemeniyê bikişînin, wekî ku kesê nuha gavê bikişîne. Em ê di vê rewşê de hewl bidin ku ji bo 60 hûrsan ve bistînin, hingê ji bo demekê we em ê xweş bikin. 15 caran meriv drav Em bedena rasterast bistînin. Hipsên xwe kêm nakin û paşê xwe ra bikin.
Hejmar 2
Positiona dest pê ve li milê rastê ye, lingên xwe dirêj dike. Çepê çepê li kêfê ye.
Hêza çepê yê rastê rastê ye, da ku cesedek di nav rêzek dagonê de. Stenbolê pişkên çapemeniyê, û di vê helwestê deqîqek de bimîne. Heke dijwar e, hingê em ê 30 saetan kêm bikin. Bila vegera pêşîn de, em bila bimînin. 15 caran meriv drav Bawer bikin ku kûçik û hips di dema xebitandinê de zevî nexşînin.
Hejmar 3
Positiona destpêkê li ser paşê ve girêdayî ye, çekên dîkan têne, zilmên têne kirin.
Hêdî hips hildin, da ku cesedek ji rêzên kûçikan ve girêdayî ye. Stenbolê pîşesaziya çapemeniyê û kulê rastê li ser pêlavê bilind bikin. Piştî çend sêlan, em lingê kêm dike û her tiştê jî, bi hêla çepê çep. Wisa ev pispor e ku hêsantir e, lê heger ew rast û rojane ye ku di hefteyek de, hûn dikarin encama herî baş çêbikin.
Vebijêrk 4
Bi vî awayî bi dumbbells xebitandin. Giraniya herî baş dê sê kîlometr.
Positiona destpêkê - dumbbells di destê destên lingan de, lingên di çarçoveya kûçikan de.
Bila gava pêngavê çepê çepê bigire, di heman demê de em em pisîkên çapemeniyê bikişînin, çepê çep. Her kesê gavê divê rast begle form. Li dora veguherînin û paşê vekişîna destpêkê bike. Bila vê pispor bi bi lingê din dubare bike. Em du pisporan pazdeh caran. Em destên peyda dikin, em bi wan re rasterast dikin, nehêz dikin, û di heman demê de ew baş e.
Niha Niha em rêyên hêsan dizanin ku çermê xweşik û xweşikî heye. Bi van şertên hêsan û negezên tevlîhevî yên ku hûn dikarin germek xanî bibin.