Baweriya aşîtiyê ye ku ew e:
- Ew dikarin di rewşên her sehê de tevlihev bibin;
- Vê gavê hewce ne hewceyê xercên darayî yên taybet (hemî hewceyê we hewce ye ku pêçikên pêdivî ye û pêdivî ye, lîstikên piçûktir e);
- ev e ku her kesî heye, wek amadebûna pêşîn ji bo hewce ne pêwîst e;
- Barkirina barkirinê bi hêsanî û gengaziyê bi hêsanî ye, hûn dikarin bi xwe bi xwe re kontrol bikin.
Çawa û çaxê çêtirîn çêbibe?
Ji ber ku çalakiya herî fîzîkî herî mezin di mirovan de 10 saetan 13 salî û ji 16 heta 19 saetan vekirî ye, ev carê ji bo birêvebiriya herî zêde e. Lê heger ev yek ne, wê di êvarê an jî di sibehê de, lê bi baldarî hilbijêre hilbijêre. Di bajarên mezin de ew çêtir e ku di sibehê de pratîk bikin, ji ber vê demê ez hewa paqij e. Li ser kolanan û rêwiyan digel rêwîtiyê çalakî, li wir li hewa gelek hewayê ye, û li cihên ku li gelek ezmên li hewayê hene. Bê guman, cîhên herî baş ku jogging dozê têne gazîner in li park û daristan.
Determination of pace of running.
Prensîba bingehîn ya pêşveçûnê tendurustiyê têgihîştina bi armancên aerobî yên laşê ye, hebûna navxweyî di navbera xerca enerjiyê û xwarina oxygenê de heye. Ji bo ku bi awayekî baş ve girêdayî ye, ji bo xwe ya barkêş (kesk) hilbijêre. Heya derfetên giran nekin. Li qada rast, ew hêsantir e. Running must be fun. Pêdivî ye ku bêhn tengahî û kêmbûna kapîtalê. Di roja rojan de xemgîniyê û dilovanî, û nîşana nîvrojna şevê ye ku ew hewce ye ku hûn kêmkirina bargiraniyê bikin.
Di tenduristiyê de, pir girîng e ku bedenê bi oxygenê ve bidin. Damezrandina kêmasiya oxygenê di xebitandinê de nayê qebûl kirin. Vê girîng e ku hûn ji bo xwe ya pêdiviya berbiçav hilbijêre. Li ser rêjeya dilê dilê we bikî. Piştî dawiya rê, an di dema dorpêkirinê de 10 saet di nav pêvajoyê de bête birin. Ji bo vê yekê, divê hûn li ser germê pulsî bibînin, ji bo 10 saetan hejmarên dilbikin û hejmareke 6 ji hêla zêde dibe.
Ji bo rêberkirina lezgehên biryara pisîkkirina diyarkirina gelek biryaran hene. Ji bo nimûne, ji 220 salî di temenê xwe de veguhestin. Pulse, wekhevî 75% ji hêla, sînor ya mûzîkî ya lezgehên bisekêş dike, ku nikare bêtir. Ji bo nimûne, ew hêsan e ku hesab dike ku heger hûn 50 salî ne, hûn ji bo sînorê wê gavê 128 wê her deqe be. Bona herî herî zêde 80% e. Ev tê wateya ku hûn divê di lezekê de bisekînin ku kîjan barkirina wê ji bo we herî baş e.
Ji bo rêjeya berbiçav a rêjeya baweriyê ya bawerî ye ku xwişkek nermal e. Heta ku hûn bi rêya vekişîna xwe dihêle, ew wateyê ku hûn moda rêveçûnê ya herî baş bijartî, ku bixweberiya oxygen tête germên ewle. Heke oxygen ne bes e û hûn beşek hûrbekirî ya avê bi devê devê xwe bigire, wateya ku hûn ji sînorên aerobicîzmê re derbas dibin û hûn hewce ne ku paceya berbiçav kêm bikin.
Demjimêr a tenduristiyê.
Dema hewce nekin pir caran diçin. Pisporên pêşniyar têne pêşniyar kirin ku destpêkek hefteyek 4 heft caran, û di alternatîf bi rêvegirtina yekem de alternatîf. Paceya rêbazê ronahî, xwezayî û xemgîn e. Bihêzkirina demên rêveçûn kêm bikin û demên veguhestinê zêde dibe, dawiyê tenê bi tenê berdewamkirina berdewamkirina berdewam.
Rewşa laş di dema dersan de.
Dema ku tenduristiyê digerin, lingê xwe li ser heb an li lingê xwe bişînin. Hands are relaxed, ne pir kêm in. Pêdengiya lingê xwe di nav rêzek rast de, ne ji alîyê, wek jinên ku dikin. Pêdivî ye ku bi nose, rhythmîkî û arîkarî bi xwe vexwarinê vexwe. Bi zêdekirina barkirinê, hûn dikarin bi devê veguhestin, lê bi tenê bi bi pozê vebixwe. Exhalation divê pêdivî ye ku bêhtir tedawiyê dirêjtir û dirêjtir kirin. Piştî ku birêvebirin, tu nikarî bikişîne. Divê em dûr hewceyê dûr a dirêj bikin ku bedena rêjîmê bi rêjîmê cuda re nûve bike. Di dawiyê de, ji bo ku hûn bi rengek fîzîkî re çêtirîn be, divê hûn li nêzîkî 3-4 km.
Pêlavên firotin.
Mixabin, bi şev yan rêvegirtinê, hûn di lingên te de birîndar û tengahiyê bibin. Gelek caran ev ji ber ku pêlavên "şaş" yên pêçandî ye.
Pêdivî ye ku pêkanîna bêdengên baş baş hewceyên hin hinek
- Ew helekî bêhtir û bi taybetmendiyên şikrîn-hûrgelan ve;
- tenê jî hewce be ku hewce nebe, da ku ew bi kêlîkê lingê piştevanîya piştevaniya piştevaniya piştevaniya piştevaniya piştevaniyê bike û rîska wê ya pîvotê di nav beşa navîn de kêm bike;
- "Insaneyên dirêj"
- herî bilind ya pêşan divê ji materyalek taybetî ya ku dihêlin navxweyî ya hundurê ve tête avêtin, da ku lingê hema hejmar nake;
- Hêza giran, ku tiliyên te ji birîndariyê biparêzin.
Hemî pîşesaziyên sereke yên sîgorteyên sporê yên ku bi temamî yên jorîn bi temamî re bicih dikin û bi "chips" û "bells û whistles" hene ku bi hêsanî, ewle û kêfxweş dibe. Ji ber vê yekê, ew çêtir e ku ji hêla hilberê navdarên mûzîkî bikirin.