Her yek xwarinê armanca sereke heye - ji bo veguhastina fat. Lêbelê, rêjeya kêmbûnê ya kêmbûnê ne bi vî awayî ne. Zerarê giraniya radyoyê ji ber vê yekê ji ber ku rastiya xilas winda dibe. Bi awayekî ku ew zûtir zûtir kirin. Heke hûn di xwarinê zûtirîn zûtir rûniştin, paşê paşê winda dibe ku dest bi destûra tîşê vekişîne, û ew hinek caloriyan bişewitîne. Û ev, di encama, bandorê wê ya tendurustî dê di gelemperî de, û piştî ku tewra dahatîk bi xetera zûtirîn pêdivî ye. Herweha, pişkek zirarê têkçûna destûra hilweşandinê bi destûra çermê veguherîn dest pê dike, da ku rewş bi tenê xirab dike û her dema ku hûn winda ji nû ve bêtir zehf zehmet e. Ji ber vê yekê, tercîhê xwe bidin xwarinên tendurustî ku bi lezgarkirî û ewlehiyê ji bo bedena xwe winda dike.
Ji bo giraniya giraniya winda.
Hêza ewle ewlehiya windakirina giran e ku bi tevahî hesab bike. Li ser mesrefên enerjiyê, kîlokek kotrika fatê bi 7700 kulturî ye. Û heger hûn her roj di 11.00 salî de ji hêla 1100 calories şewitînin, hûn heft heftek ji 1 kilogram giran bişîne: heft roj x 1100 calories = 1 kîlogram. Û ev winda bi kêmkirina xweseriya herî zêde bi xwarinê tendurust e. Û heke hûn herdem bi rêbazên xwarinê xwarinê digerin, hûn dikarin ji salê 52 kîlometr avêtin. Û encam wê her bi her dem bimîne. Ji bilî, ji bikaranîna xwarinê wê encamên neyînî nîne, ji ber ku giranbûna winda tenê tenê hilberên gavê dike.
Ji pisporên fîzîkî yên bi pisporên fîzîkî vekin.
Lêbelê, divê ew bisekinin ku bendava fizîkî dê winda zû bide lezgîn. Di dema dema perwerdehiyê, dexşên pêşîn pêşxistin û metabolîzmê zûtir dibin. Û hûn dest pê bikin ku bi kêmkirina hûrgelê winda bike: Ji destpêkirina pêvên pişikê vekişîne, dest pê dike. Herweha, perwerdeyê dê alîkariyê bi kûreyên xwarinê bişewitîne, ku dê bibe sedema hilberandina fatê de dema ku bêyî ku tu têkbirina tîsê pişk. Û her çiqas pêvajoyê ya kêmbûnê kêm dibe, lê ji ber sînorên girîng ên giran ên rojane yên berfirehtir, bi hêsanî ye.
Kêmasiya calorie.
Hemû bernameyên winda yên giran bi rêkûpêk ve hatine damezirandin - ji bo qezenckirina caloriyê. Ev tê wateya ku hûn bi her rojê bi bêtir xwarina xwarina xwarinê bixwin. Nebûna calorîzan divê 20-25%, ev rêjeya rêjeya ewlehiyê ya windakirina giran e. Lê li vir, hûn jî jî bisekinin ku sedî hebûna katerî dê di temen, zayendî, çalakiya fîzîkî de girêdayî ye. Heke hûn rojê rojê 2000 kcal bixwin, divê hûn 2500 kcal xerc bikin: 2000 calories x 0, 25 calories = 500 kcal.
Ji bo qezenckirina pêwîstiya calorîk hewce bike, hûn dikarin xwarinên kêm-calorî an jî bixebitin. Lê kursa herî baş e ku herdu awayên ku tendurustî biparêzin dema ku giran dibin.
Lê belê hişyar bimînin ku ev hemî hejmaran hebe, ji ber ku hûn dikarin biryara bêdengiya ewle ewleh bikin, herweha ji bo rêbazek hilberîna kolektîvî, tenê ji te re hilbijêre, ji ber ku hûn di nav xwe û organîzasyona xwe de nas dikin.