Methodên astronauts, an sê heft hefteyên ku bi 20 kîlometrek giran bibe
Ji ber ku xwarinê astronauts "20 kîlan ji 20 rojan" pir zehmet e û ne cûda û tengahî nakin, ew pêşniyar dike ku pêşî doktorek pêşî ve destpê bike û pêvajoya windakirina giran tenê tenê heke eger tengahiyê tune. Kesên ku nexweşiyên giran ên dijwar an jî pirsgirêkên giran hene, ew e ku ew yekser bernameyek din hilbijêre.
Ji bo ku hûn di tevahiya kursê de bedena piştevaniya piştgiriyê bidin, hûn hewce ne ku kampanyek vîtamînek dewlemend de bikar bînin û bêyî ku bi kêmanî yek û nîvê lîberên avê vexwarinê an avê paqij vexwarinê vexwarin. Herweha, xwarinê hewceyê ku pergala destûra mîhengî û qedexekirina tevlîheviya şikilî, şekir, avêtin, alkol û xwarinên bilind-şêrîn ên xwarinê yên hişk heye. Hestek zehfî ya birçî, di hefteya pêşîn de mumkumar e, divê destûra kulikê (bêtir ji 1.5%) kefir.
Stressedjiya fîzîkî li seranserê dewlemend a jinê qedexe ye. Ew ê hewceyê ku tenê piştî dawiya kursê ji nû ve bisekinin, da ku hûn çerm û hemî hemî musikên hişk bikin. Heke rewşa tendurustî nişkê ve xirabtir bûye û bedenek neheq dibe, hûn dikarin bernameyê 10 rojan bidin an jî tevlihev bikin.
Dietên konserosyon: menu ji bo roja
Ji ber ku 20 kg derxistin ji hêla vê giraniyê re zehmet e, zehmet e, bêhtir ji bo sînorên giran amadekar e. Ew eynî û tengahî e ku heya 20 rojan ji bo xwarinê bixwin.
- Ji bo taştê, hûnê bê hestek an toasted eggs bêyî ku hêvên nirx û standard (200 ml) standardek (200 ml) germê kêm-fat kefir an qafê kûrahî ya navîn, bêyî şekir, şîrkêş û şîrkêşan.
- Di parçekek danê de 0.5 lîtirên bira ne-birû, 250-300 g germek mirinê û 200 ml ya kefir (ev e ku kûçikek kûçikê bêyî şîn û şîra kesk) veguherîne.
- Ji bo pişkek, hûn tenê kincê kefîr an jî 200 ml ji kafê nerm.
- Roja bi xwarinê 200 g ji cenazeyeke fatir-free (paqijî malê, nexşandin) û 200 ml ji 1.5% kefir bi dawî dibe.
Ji ber ku giran vegerî, ew hewce ye ku ji xwarinê vexwarinê "bi rojan 20 kg in 20 rojan" bigire. Pirsên mirovên piçûk dibêjin ku pêşî li pêşeka pêdivî ye ku hûn hewce nebin û bi hindikên piçûk in, cûreyên kêm-masî û xwarin, û paşê hilberên fîran hene. Divê pêvajoyê herî kêm hefteyekê dirêj bikin, û ji bo 10 rojan çêtirîn. Pêwîst, şêrîn û bîhnxweş divê herî kêm 2 hefti piştî dawiya kursê.
Ji ber ku tundûtûjiya pirfirehî ya bernameyê, nutîstîstan tenê bi kar tînin pêşniyar dikin (!) Di zûtirîn û bêhtir caran bêtir zûtirîn. Ew garantî ye ku ji hêla 20 kîlometre bi lez veguhastina alîkarî bike, lêbelê, xerabkarîya teknîkî dikare dibe sedema tendurustiya girîng a tendurustî.
Peldanka jinan ji bo rûnê rûnê dixwînin.
Vebijêrin ku piştî qurbaniya lez bi lezên kûrahiyê rast bikin
Gelek jinan, piştî ku hînbûna 20 rojan di alîkariya xwarinê astronautan de 20 kg ji hêla giran re winda bike, bernameyek xizmeta xwe bigihînin û encamên girîng in. Lê di dawiya kursê de, wekî rêweriyek din, pirsgirêkek din dibe: çerm hûr dibe û di nav deverên pirsgirêk de nebaş dike. Ji bo ku vegera hejmarê de, ew ne hewce ne gem an jî rêberê fîzîkî ya ferdî bistîne. Vê gav e ku pisporên pisporên ku di her rojê de û di nav meha her de her tiştî de tevlihev bibin.
Berî perwerde
Çiqas kêmtirîn kêmtirîn û pişkên germî yên tehlûkî çêdibin
Em pişkên çapemeniyê zêde dikin
5 pisporên bandor ên ji bo lingên piçûk
Pirtûka pisporan
- Em di dersê de bi hêsek germ bi destûra dest pê dike. Bawer li ser malperê 2-3 deqîqeyan digerin. Ji bo 15 caran ji aliyên cuda cuda vekin. Slopes pêş - 15 car, rast / çep - 15 carî. Makhi li ber wî destên xwe dirêj kir - tenê 30 caran.
- Em zirav û zeviyê çêbikin. Li pişta we dimîne, kincên xwe digotin, û destên xwe li serê serê xwe bidin. Beşê bilind yê laş bilind bikin, hewl didin ku ew bi qasî ku mimkun bi kûçikan vekin. Em ji 4-ê liftên 8-10 liftên ku ji bo bîranîna 2-deqîqê mayin.
- Em pişkên dilşik û dermanên dermanên berbiçav yên dravan dikin. Em li ser erdê digerin û çermên me digire. Hands dest bi serê xwe. Ji vê helwestê, bedena xwe bilind bike û binavê çepê çepê çepê. Em di nav helwesta destpêkê de û paşê biguherin dest. Em ji 3-demjimêrek bi 3-10 carî ve nêzîkî nêzîkî nêzîkî nêzîkî nêzîkî nêzîkî nêzîkî sê meqfeyan dikin
- Li ser erdê, bi lingên rasterast bilind bikin, du-sê-sîv-ê de, hestiyariya pişesazî û hêdî hêdî hûr dibin. Ev tecrûbeya we destûrê dide ku hûn beşek jêrîn li bendê binivîse û pişkên sagging yên kûçikan û paşê bêdeng bikin.
- Çiqas û bandor bi lez û lingên xweşikî bistînin? Bê guman, ma ji xweda pêdivî ye. Bi yek alî, em li ser sifrê an paşê paşê ya kahînek bihêztir e. Em cesedek pir zû rast in, bisekinin û pêşveçin. Pêwîstê rastê yê pêşî li alîyê alîyê wê, hûn li ber ku hûn bi mimkin be. Ji ber vê yekê 25-30 caran dubare bikin, û paşê her tişt wek heman çepê çep bikin. Em li ser lingên jêrîn bi lingên lingên xwe re tije kir. Em di 25-30 caran de dikin.
Çawa ji çermê û ji çapemeniyê paqij bike, li vir bixwînin .
Çiqas cilê xweş û xweşik çêkir, li vir bixwînin.
Hêdî diçin, an çi bi zirarê tendurustî çawa 2 meh di 20 kg de bi giraniya giran bike
Nexweşan di tevlihevkirina bernameyên xwarinê de tevlihev dikin, dibêjin ku herî herî rast û maf heye ku hêdî bi hêdî û hêdî bi giran winda bike. Ev bargayê li bedenê kêm dike, hûn dikarin ji we re qelskirina parastina parastinê û nehêle sedema çermê. Yek ji bernameyên demdirêj ên herî populer, alîkarî ku ji bo kîlogramên rizgar bike, rêbazê Montignac e. Ew di rewşeke kevneşopî ya peyvê de xwarinê nabe. Bi heman awayî, ev yek komnavên pêşniyaran e ku ji hêla têgihîştina mîhengê ve tê hilbijartin dike ku normalîzasyona metabolîzmê xurt dike. Bi vî rengî hûn bi 20 kg kîloyek wenda dibe, hûn bipirsin. Dr. Michel Montignac dibêjin ku her tişt dê bixwe dibe û, pir girîng e, wê encama demeke dirêj dirêj be.
Prensîbên sereke yên rêbazê Montignac
- Bernameyek bi rastî di du qada duhev de parçe ye. Yekem e ku armanc e ku kêmbûna giran û di kêmbûna karbohydrates de kêmbûna kêmbûna bingehîn ye. Di vê rêbazê de xwarinê, asta şekirê xwîn nabe û xwarinê din nehber dike, û şertên heyî dişewitin, bi bedena enerjiyê hewce dike ku ji bo karê maqûl. Di çarçoveya duyem de, encamek xurt e û hejmareke karbohydrates di menu de destûrê dide ku hinek zêde zêde bibe.
- Mayonnaises, sauces, parsê, kêşk û sezonên ku çepê hilberînin, lê nirxên nermîn nîne, bi tevahî ji xwarinê têne rakirin.
- Bikaranîna şekirê di forma herî kêm de di binavê paqij de, û di çarçoveyek hilberan de hilberandin.
- Ji xwarinê genê kevneşopî ew hewce ye ku bi destûra rî ya ji zêrînek dilşengî re bikişînin. Kir û pişk qedexe ye.
- Steyrên sebên ku çêtirîn çêtirîn ne jî ne xwarine an jî pir kêm e.
- Alkol eşkere ye. Li şûna çu û kafir, bêyî şekir ji ber şekirê veşartî têne pêşniyar kirin.
- Gava ku xwarin û carbohydrates di heman demê de (xwarina xwarinê) têne kirin, ew hewce ye ku beşek bi beşek baş a fîranê, wek mînak, tîrêjiya sezayî.
- Ew gelekî girîng e ku rojek rêjîmê sê xwarinê bisekinin û hewl bidin ku 18.00 piştî xwarina xwarin.
- Ji taştê, tenê tenê berê xwe bixwin. Ew gelek vîtamiyên xwezayî û fîranê xwezayî ya sirûştî hene. Herweha, ew ji bo sê meha saetek digotin û bi pêşveçûna hestiyê.
- Pêdivî ye ku hewce ye ku her rojê bi kêmanî du lîtirên zelal an paqij an avê vedixwin.
Vebijêrkên rast û wêneyên rastîn bi 20 kg
Kristina ji Kemerova dibêje: "Piştî zarokbûna sisiyan sêyemîn, bi rengê min 76 kîlometre bû, hejmara 164 cm. Ez bi xwe di nav mirêr de dît û xemgîn bû. Çawa ku hûn nexweşî ji bo amûrên fizîkî an fînansê neçar dibe? Min ji bo Montignac veqetandin. Min xwarina min xwarinê li ser qanûnên xwe guherand. Di yekemîn de bêyî şewitandin zehmet bû û ez gelek dereng bûm, lê dawiya min bi kar tîne. Niha giraniya min di nav 54-55 kîlometre deyn dike, lê tiştek sereke ew e ku alîgirên kevn vegerin. Erê, ev zû zû zû bû, lê di rewşê min de, bandorek eşkere ye. "
Piştî dûre yan jî ji bo 2 mehan de 20 kîlometre pirtir bû
Inna ji Minsk dibêjin ku pergala Montignac ji bo xwarinê ye, lê rêyek jiyanê bûye. Li gorî bîranînê, keça wê bi du mehan di nav mehan de ji 86 û 68 kîloya xwe kêm dibe. Baweriya sereke ya teknîkî, di raya xwe de, nebûna betal a qursa û qezenckirina berbiçav, nebe ku pir kêm e, encam dibe.
Ji bo 2 mehan ez ji 20 kgê zêde zêde giran kirim