Piştî xweya gym an bi xwarinê xwe biqewiminin, ji ber ku hûn dikarin bixwe û dikarin giran bibin. Dîroka, ne teknîkî ya gymnastics ne, ji bo windakirina giran tê bikaranîn. Hinek rêbazên di Sovyeta Sovyetê de hatine pêşxistin, din jî ji Rojhilat belav bûn.
Prensîpek yekane ye ku her teknolojiya gymnasticsê dixebite: xwenîşandana taybetî dibe sedema rastiya ku oxygen zûtirîn xwîna xwînê dikeve, ev gavê metabolîzmê lezgîn dike, û li gor, şewitandina fatûnê zêde dibe. Tevî rastiya ku metabolîzmê zûtir dibe, hest hestiya gymnastics ne sedema nehêle.
Ji bo tevahiya laş, gymnastics respiratory ji bo bandorê xwe ya tendurust-çêtirîn e. Bi taybetî jî ew ji bo lêdan e. Ew dikare ji hêla mirovên bêbawer û dilsoz tê bikar anîn, ew jî ji bo nexweşên tehlûkî jî nexwendin.
Tenduristiyê ji bo windakirina giran
Her cûreyek gemnastîk hejmarek hiqûq hene ku ji bo pêkanîna pêdivî ye:
- Ew qedexe dike ku pir zêde tengas bike û bi "tewra bi hêza" rehn bikin;
- tu rewşê nebe ku hûn dizzy, hûn berdewam bikin berdewam bikin;
- yekem divê hûn hewce bikin ku ew pisporên ku bi hêsanî pêk têne.
Pir hêsan (lê pir bandor e) meriv ji bo kesên ku dixwazin hewceyê winda bibin, teknolojiyên "paqijkirin" û "dubare" bisekinin.
Bêdengiya "Repeat" dikare bi vî awayî pêk bîne: ji bo 4 hejmarên bîhnfireh, çar hejmaran - bîhnfireh, çar hejmar - nerazîbûnê. Ji ber ku 10 cycles, rojekê sê caran têne kirin.
Vaftina "paqijkirinê" ji jor ji jor ve ye cudahiyê, divê ew, hewldanên bi hewldanê, bi vî awayî pisîkên germê xurt dike. Di rojê de sê caran jî pêk tê.
Gymnastics Jiangfei
Berî ku pir navê vê germê gimanstva dibêje ku ev çi ye, ji zimanê zînî "Jianfei" tê wergerandin ku "xwar winda" hatiye wergerandin. Ji bo alîkariya vê tevlîhevkirinê ji bo hestbûna birçîbûnê kêm bikin, germiya xwînê vedigire, tengahî bistîne û li metabolîzmê bi lez zêde bike.
Bi piraniya caran di vê gymnasticsê de ji bo windabûna giran a sê hevpeymanan pêk tê ye.
Exercise "Wave" dibe ku ji bo hestbûna birçîbûnê kêm bikin. Divê pêşî an xwarinê an jî li şûna xwarinê. Ji bo vê pisporê du bijare hene:
- Positiona destpêkê li ser serokê rûniştinê ye. Pawên hev re têne kirin, paşê rasterast e, beden xweş e. Bêhnek gelekî gelekî zehmet, ku li ku çerm rêj dibe û gavê dihatin veguhestin, paşê çend-sê-sê ji bo tengasiyê dibe. Piştre xemgîniyeke hêdî, gavê rabe, kincê kêm e. Di heman demê de nêzîkî 60 şewitandin-pişkiyan.
- Positiona destpêka derewîn e. Pawên di gora golê de bistînin, kemên li ser germ û rûnê bidin. Di heman demê de bijareya pêşîn.
Exercise "Frog" destûr dide ku hûn bêdeng bimînin, metabolîzmê û başkirina çêtirîn. I.p. li ser rûniştin, ling di çarçoveya kulikan de belav dibe, li ser kincên xweşandî, destê çepê çepê yê rastê veşartî, elbên kewçêr dibin, serê serê xwe yê çepê çêdibe. Bila bêdeng bimînin. Bi zelaliya gavê ya stûyê, tehlîmasyonê - li hemberî. Piştî çend caran diçin çermê - xweserî, dereng, du xemgîniyên kurt. Exercise ji bo sê mehekê saetekê sê saet pêk tê, piştî ku ew hewce ye ku rûyê xwe bi destê xwe ve bişînin û dirêj bikin.
Exercise "Lotus" di laşê metabolîzmê de normal dike û tengahî bistîne. Positiona destpêka wê di heman şêweya berê de an jî di korîdê de derbas dibe. Hands li ser hîlan, li ser paqijan, çepê li rastê ne. Tîpa zimanê zû tenê li dora pêşiya esmanê ezman bişînin. Pêşîn, di pênc deqeyan de, hûn hewce ne ku hûn li ser xweşiya xwezayî ya xwezayî û hêsantir balkêş bikin. Dema duyemîn - pênc deqîqên ku di rêyên xwezayî de digerin, hewl dixebitin ku pir zûtirîn li ser xemgîniyê xweş bikin. Dersa sêyemîn - deh deqeyan (an jî bêtir) ji bo xwezayî xweş bike, fikrên balkêş û ramana tenê bi pêhnê xwe bifikirin, hewl dixebitin ku bi tevahî mimkin be. Pêdivî ye ku hûn di rojê de gelek caran karanîna pisporê bikin, wek nimûne piştî "Frog" û beriya wê diçin.