Ew ji bo her kêfxweş hatine damezirandin, da ku her yek dê bikaribe ku ji bo wî-antîstressek zehmet bibînin. Pisporên taybetî yên ji bo masûlkên xweş bikin dê alîkariya te bikin.
Relaxation Divine-Nidra
Ew ê ji bo lezgîniya xemgîniyê xilas bike û hêza berxwedanê dike, berbiçavkirina hiş û hişê, derheqê fikrên xemgîn û gumanbaran eşkere bikin, tenê ew e ku hûn hîn bibin ku di nav xewna û hişyariyê de dewletek navendî bike. Dersekek kurt (20-30 deqîqe) dikare çend demjimêr restên veguherînin. Vê gavê carinan carinan ji bo yoga ji bo mirovên sîgortî tê gotin, lê hûn destûrê dide ku hûn hemî clampan derxînin, kapasîteyên afirîner bikêr bikin û çareseriya nerazîbûna pirsgirêkên tevlihev ên ku ji ber xemgîniya me dibe. Hûn tenê hewce nebe. Ji bo bandorek mezintir bigire, baştir e ku bi bêdengiya tevahî ya baş û di bin rêberê şêwirmendiyê de çêtir bikin. Li vir ji destpêkê re teknolojiyek ronahî ye. Li pişta paşî, lingên hev re, destên xwe li ser tilikê, çavên te nêzîkî xwe bişînin. Tîpên di kulikê de bişkoj bikin, li paş serê xwe vekişînin û bedenê xwe bistînin. Hingê destên xwe bi tirav dirêj bikin û bêdeng bimînin. Cihê yekem a ji bo gymnastics-stress-on-a-torek li deryaya serfê ye. Ma tu derfet nîne? Piştre kêmtir bi hişmendî berbiçavkirina şûran û deryaya berbiçav bifikirin. Sûk û heels bi piçûkek piçûktir, pişkên wê bi kulikan re bi kulîlan re bibin. Serê dişewitî alî. Tişta bêdengî bistînin, dest bi rastê dest bi dest de, paşê çepgir, paşê hem jî dest di heman demê de, lingên ji bin lingê dest pê dike, û dawiyê bi tevahî kulikan, paş, germ, cil, germ. Armanc armanca ku hestek hest û germê dibe. Rûyê te xweş bikin, hişyariya xwe bi destê te re veşartin. Biceribînin tevahiya bedena xwe bifikirin. Bi her demê bi "destûra paqijbûnê" bigire hûn ê hêsantir be.
Mudras a aştiyê
A simpler but version of less popular popularity of yoga for the relief stress. Ev hunerî, li Hindistan û Çînê, populer 2 hezar salî bû! Dizanin ku gelek xerîb tête li ser tewrê têne kirin, û healên rojhilat bawer dikin ku kanalên elektrîkê yên sereke yên bi hundirê hundurên navxweyî ve girêdayî ye. Bi rêya awayek wan ve girêdayî, hûn dikarin li bedena xwe bikin. Ev şehrez, ku destûra xemgîniyê derxînin. Wan bi destê her du destan re, bi rûniştin rûniştin, rasterast, ji bo 3 deqeyan. Dema herî mezintir ji bo dersên sibeh an êvarê ye. Bi zanîna zanistî: alîkarî tengahiyê, xemgîniyê, tirsa, xemgîniyê. Piştgiriyê çêtir dike, fonksiyonê mêjî dide. Ji bo nerazîbûn an jî xemgîniya gelemperî pêşniyar kirin. Bişkojka sîteyê veguhestin germê. Bêgumanên mayî yên bêyî sekinandin. Mudra jiyanê: rezervan û hişyariyê dide, baştirîn başkirina çêtirîn, hêzê piştî hêza zindî dike. Girên piçûk ên tilikê piçûk bikin, tilikê û tilikê vekin. Tewrê û nîvê navîn bêyî tengahiyê rast e. Erdê rastdariyê: ji bandorên enerjiyê yên derveyî yên neyînî parastin. Girêdanên pêvêde veşartin û tilikê bi bi zextek hûrgelan re girêdin. The rest of fingers are straight. Rêveçûna "fast-slow" Walking a heqê nexşeya nimûne ye, û li gorî fîzologî, ew riya herî bandor û hêsan e ku tengahiyê bigirin. Ji ber vê yekê, gava ku tengahiyê hûn bi serê xwe re veşartin, hewl bidin ku jê re bikevin. Pevçûnek dijwarî ji rêkûpa yekem de cuda ye ku hûn di rêjeya bilind de dest pê bikin (bi lez bigire, wek ku hûn di zûtirîn de), û paşê hêdî hêdî hêdî. Di çend deqeyan de hûn ê bifikirin ku hûn ji dewleta xeterî ya derveyî derketin, hûn bizanin ku hûn çi bikin û çima. Vê rêve dibe ku hûn bi fikrên avakirina avakirina fikrên çêbikin, ew dikarin bi awayekî rasterast, dilovan bikişînin.
Dermanê derman, dersînoriya dînamîk
Heke ku pisporê pîvana we ji we re bor dike, û meriv û nerazîbûna pir zehmet e, paşê hewl bikin ku bi rexnegirtina bi alîkariya dansê re bike. Karbidest e ku fikrên navxweyî yên fikrên nerazî bikin, li ser tevgerên derve. Ger hewceyê ji riya rakêşî bikişînin, paşê muzîkê û laşê jêrîn balkêş bike. Çawa ku dest pê dike? Di rêbazên van fonksiyonê de ne pisporên pispor hene, lê belê teknolojên taybetî hene. Try it!
"Little Dance". Vebijêrk kurt, pir ji bo germbûna baş. Ev fikra ye ku kêmtirîn enerjiyê bikar bînin ku rewşa xwe biparêze. Mafê rûniştina bi çavên xwe ve girêdayî, hûnê laşê xwe bisekinin ku dest bi zûtir biçûk bikin. Ji bo demên ku di van tevgeran de, hûrdanê digirin temaşe bikin. Û paşê bizanin ku bi zehf zehmet e ku zûtirîn bisekinin. Ne hilweşînim, pêngavek paqij bikin û paşde binek xurt bikin. Ji bo ewlehiyê, pispor bi hevalek an li dijî dîwarê bikin. Ev lîstikek li ser piçûk di alîkariyê da ku hûn li navenda dravê, di nav ruhê de bibînin.
Çapemeniya taybetî ya pisporan "Ant-stress-charging"
Di perwerdehiya fîzîkî ya taybet de di nav û êvarê de di dema xemgîniyê de tevlî bibin, da ku bêyî ku winda ji tendurustiyê hûn dikarin testa tundûtûjiyê bikin. Hûn tevgerên ku di hêdî de hêdî digire, ewê wê tenê aştiya hişê te bidin.
1) Bi rasterast bistînin, stirên xwe belav bikin, germiya xwe vekişînin. Hişyar bikin, destên xwe bilind bikin û dirêj dikin. Exhale - destên xwe bidin ber aliyan.
2) Pêdengên lingên xwe di çarçoveyê deyn bikin. Li pêş de, hewl dixebitin ku erdê bi bi tiliyên te vekin (lingên rasterast). Di vê helwestê de bimînin, di demeke dirêj de 3 demjimêr bistînin. Hişyar bikin, bêdengek kûr bistînin û bêdeng bike, destê destên xwe bifikirin, bi pişkên xwe bistînin.
3) Li ser kursek rûniştin, dest, xwe destên xwe di kulikê de dest pê dikin û wan ji bo veşartinê vekin. Exhale û relax. Bi avêtina hewayê vekin, hişê xwe bigire û bi devê, bi rengî, protruding û vexwarinê ve (berdêla 10 respiratory kêm) berdestin.
4) Li ser erdê, rûniştin - lingên xwe li ser erdê bilind bikin, şevên xwe li ser xwe bavêjin, wek ku hewl didin lingên xwe bigirin. Exhaling, relax.
5) Di stomachê de û veguhestina 30 secsê de, bifikirin ku hûn bi destê xwe û lingan di nav aliyên cuda de têne avêtin.