Evîna jinên rûsî ji bo pêşveçûna bedenên xwe bi rastî nermal e. Lê ji bo encamên berbiçav a bêyî ku derveyî riya fîzîkî bi awayekî veguhestin bi hêsanî ne. Di jiyana me de, fîzîkî ji bo "ciwanên herheyî" û jînek jiyanek tendurustî tête. Û vî awayî împaratoriya fûtbolê hebû - maneya fîzîkî tevahiya welêt girtin ...
Yoga
Marina piştî pêvajoya zarokê dixwest ku bi tenê forma fîzîkî dixwaze, lê jî hebûna baldarî berbiçav. Hilbijartina wê li yoga ket. Di destpêkê de, meriv bi tenê "firot", lê paşê dest bi pirsgirêkên xeyalek cidî dest pê kir: çavên çavên ku di çavên xwe de bi demên xwe vekirî bûn, duyemîn dest pê kir destpêkirin - asta asta myopia di nav xwe de bilind bûye. Ji bo 3 mehan dersan, Marina di du çavan de 2 diopters winda kirin!
Şîroveyên pispor
Li mirovên ku bi astengiya dîtbarî, dirûşm û pêşgehên destpêkê yên bedenê digel rûyê rûyê di asta dilê de dikare rewşê xirabtir bibe. Ji ber ku serê xwe û çavên xwînê zêde dibe zêdebûna bandorên xirab hene. Herweha, li ser serê Shîşshan dikare bisekine ku karûbarên ewlehiyê biparêzin, zirarê cervical germ dike. Ev, di heman demê de, dibe sedema tevlêbûna mêjî û çavan. Marina divê hişyarî hişyar kir ku mamosteyê mêrê myopia bû. Herweha, ji hêla alîgiraniyê ve tête darizandin, zexta zêdekirina ocular jî jî di vê nexweşiyê de zêdekirin (ku pir caran dibe ku dema myopia amade ye), û zextên intraocular zêde dibe di nav xwe de ji hêlekêşiya dijwar e ku ji bo yoga xebitîn. Dibe ku ev meriv ji rastiyê ye ku marînayê bi baldarî li ser çavên xwe her tiştî bikişîne. Herweha, ji bo mirovên ku bi çavên xerîb, em herdem pêşniyar dikin ku hûn gymnastics jî ji bo çavan an jî piştî şêwirmendiya oculistê bikin.
Barkirinê.
Anna her tim her keçikek sporê bû - ew di gym, swam û tennis lîstin. Gelek li pişt çavên wê jî wekî "fitness mania" tê naskirin. Lê ji ber sedemên Anna ji zorê didin hejmarek dersên kêm bikin, û paşê wan biqedînin. Piştî 1.5 salan, wê biryar da ku vegeriya "werzişa mezin" û vegera serfirazî ji zindanê dest pê kir. Bi hevserokê bi hev re, wê hilbêkek berbiçav hilkişand, lê piştî çend çend dersên wê biryar da ku ew dikare asta berê. Di encam de demek dirêj dirêj bû: roja din, keç zehf ji bedenê derket û hefteya piştî vê yekê tengahiyê ya xemgîniyê ew nikare pêdivî nehêle.
Şîroveyên pispor
Çewtiya Anna, ji bo herkesî ku ew di fînansê de dixebitîn e klasîk e. Alîkarê profesor a Alî û destpêk, û carek demokrûbeya salane ya di rewşên wekhev de ne. Di her du rewşan de, barkirina destpêkê bi kapasiyên fîzîkî yên kesek her kesî be, û bi lez zêde dibe. Di gelemperî de, serkeftina serkeftina bargayên desthilatî di destpêka giran de rast e - îdef divê ew pir giran nebe, lê hêsan hêsantir ne ku li ser masûlan. Ji bîr bisekinîna pişka destpêka rast, û herweha teknîkî ya karanîna rastîn bîr nekin.
Swimming
Catherine ji ber ku zarokek ji mirinê vekiribû pirsgirêkek hebû, da ku gava bernameyek fîzîkî hilbijêre ew çerm kir. Catherine dest pê kir ku şêweya stenbolê ya "jinê" biceribîne - serê xwe li ser serê avê bilind a avê. Lê belê ji hêla herêma lumbar ve veşartin, pirsgirêkên nû nû - koçberî û tehl di nav cervical spî.
Şîroveyên pispor
Tevî rastiya ku swimming pir ji bo paşvebirin e û pirsgirêkên ciddî yên bi spî re nîşan dide, û ew bandorên xwe neyînî ye. Bi ziravê reşikek bi bi serê avê ve avêtin avê jî hîna mirovên ku bi spî rekêşî ya tendurust e! Di encama demek dirêj de dirêjkirina spî ya cervical de ji bo kêmkirina xwînê bi mêjî ve dikeve dike û pişikên giran di pêvajoyê de berdewam dike. Ji ber vê yekê tengahiyê li herêmê cervical, û serêş. Her weha, ez ê kesên ku ji bo amadekariyê baş nake pêşnîyar dikin, şêweyek avêtin, mîna şêweyek tedawî bikin. Tevgerên sharp ên bi mezinbûna mezin dikare dikare paşê birîndar bikin. Heke hûn dixwazin pisporên paşê û spine zûtirîn xweş bikin, hûn ê pirran diçin ser pişta xwe.
Cardiovascular.
Elena biryar da ku mînaka keçika xwe ya peyivîn û bi rêbazên bêhtir re şer bikin. Girtîbûna kilogr ji 20 salî ne, lewma 500-metre çûn bû ku ji bo Elena giran giran bû. Lê belê, tevî bûyerên zêdebûna tachycardia û tengahiyê di dilê xwe de, wê xwendina xwe berdewam kir. Perwerdehiya gelekî xirab xilas kirin - piştî çend mehên îşkenceyê Helen ji nexweşxaneya herêmî ya herêmî ve hat girtin.
Şîroveyên pispor
Runningning yek ji celebên herî ciddî yên perwerdeyê ye, bi gelek hejmarên dijberî. Bi taybetî, mirovên ku pir tije ne, ez ê pêşniyar dikin ku hûn bi awayekî ku ji kêmtir beşek beşdariyê veşartin. Wekî din, heke heke dilê xwe dilxwarinê ye, hejmarên gelemperî zûtir an paşê paşê karê xwe kêm bike. Heke hûn biryara biryara biryara biryara tendurustî ya gelemperî û serbixweyek têrbûna perwerdehiyê diyar bikin, bisekinin: Pergala kartêkavê ya ku hûn di vê mijarê de ramanên xwe bisekinin. Ji bo destpêkê bi, ez ê pêşniyaz bikim ku hûn testa ergometerê dîktatoriya sporê da ku hûn asta hişyariyê bikin. Û li ser bingeha van daneyên (daneyên zextên zextê jêbirin), doktor dê dê bikaribin bendê û lezgîniya herî baş binirxînin. Di her rewşê de, ji bo herî kêm du hefteyan, divê hûn çavdêriya xwîna çavdêriyê bikin û, heke pêwîst hebin, ji bo perwerdehiya giranîn.
Aerobics
Alena biryar da ku nenas bi fêrgehên aerobok bi xwe re dest pê bikin. Di yek ji dersan de, ew di pokêşkêşek hêşînek hest dikir. Mamoste (masterê werzişê li gymnastics rhythmic) pêşniyar kir: "Ne naxwazin, tenê ne bi we re ne. Musik dê bikar bînin. " Alain perwerde berdewam kir, û dema ku doktor vegerî, wî biryara xwe çêkir: Alena wê bikar bîne ku bi karanîna fîberên tirîş bike, û ji bo demek dirêj ve amadekar e.
Şîroveyên pispor
Li aerobics, tevgeran, pir tevgerên tûj, tûz û navîn. Her tengahî divê bibe sedema sedemek ji bo karê karûbarê û alîkariyê ji doktorê xwe bigirin. Ev taybetî bi rastî tehlûka zehmet e. Pain dikare "erênî" an "neyînî" be. "Pêwîstiya êşê" erênî "ya bi gelemperî pisporên dawîn ên dawî, û carinan dikare bibe sedema encamên fîzîkî yên nefsîkî. Pêwîtî ev rengê 3-4 dersan derbas dibe. Heke ku bibe sedema encama perwerdehiyê kêm dibe, ne kêmtir dibe, lê ji karê karûbarê zêde dike, ew nîşan dide ku mîkrootrauma gihîştiye mestiyariyê ye û ew hewce ye ku bi lez alîkariya alîkarî bijî.
Çewtiyên piçûk yên fîzîkî.
Ji bo encamên perwerdeya ku bi taybetî re bi sign-ê re, divê çewtiyên sporê yên xwendin.
Çavdêriya bijîşk. Tenduristiyê bêyî ku şêwirmendek doktorî û bernameyeke taybetî ye, bi gelemperî qedexe ye! Ew dikare ji ber berjewendiya zirarê dibe.
Perwerdehiyê bêyî germî. Divê Musikan divê ji 5-10 deqîqeyan germ bikin. Karanîna aerobic ronahî dikare di vê yekê de alîkariya xwe bike. Pevçûnê bikişîne û hêza nû bistînin dê beşdarî dawîn bide.
Bawerkirina "celeb" ya bedenek yek. Pain di şestê, hêrs, bêdengên nausea, lîreyek dilokî, piştî tedbîra dirêj ya piştî domdariya domdar - berdewam e - ev nîşanên sereke yên bêtir inexertion. Baweriya van van tedawî û baldarî doktorê sporê bisekinin.
Bêhnavkirin. Bêtirîn girîng e ku ev kapasîteya ku di dema perwerdehiyê de rast efiraz e. Şikilî jî hêsan e. Di her qonaxa pisporê de di nav û derê de veşêre û hewce bike ku xwezayî bi kartê xwezayî.
Perwerde di dema nexweşiyê de Di rewşek nexweşiyê de bedena we qels dike, û divê hewceyek lênêrîn.
Xwarinê çewt. Ji dema perwerdeya birçîbûnê ya birçîbûnê, kesek qet hêsantir neyê windakirin. Tenê tiştek ku tê destnîşankirî ye, nerazîbûna laş e. Di rewşeke taybetî de, tenê tenê bijîşk dikare dikare xwarinê hilbijêre.
Perwerde bêyî tedbîran Gelek tevahî perwerdehiya hefteyê 3-4 car e. Bê guman, hûn dikarin her rojê bi kar bikin, lê pir zûtirîn.
Perwerdehiya monotonous Pêdivî ye ku divê hêz û aerobotîk aktîf bikin. Di bernameya perwerdeyê de gelek cihêreng, ew bandoriya xwe bilindtir.
As a drug.
Di dawiyê de, mirov hatin navendên psîkolojîk, ji bo ku rojek bêyî berhem û dumbbells tenê îşkence ye. Ew diçin klûbê sporê, her du kar bikin. Ew şermezariyên rastîn bi împaratoriya fîzîkî bûn, pergala fîzîkî pirsgirêkek sereke bû. Di rojavayê, doktor demek dirêj dikişandine: f fitness dikare girêdayî tercîhên fîzîkî. Scientîst diyar kir ku eger fersendên fînans ji wan re derfetê nebe, hingê dezgehan mêjû ji bo hilberên dilovaniya hormonesê nehêle ku bêyî şikandina nû ya xwarinê ya endorphins bihevrejirandin.