1. Dema ku bi rojên bêyî veguhestin
Rojên bêpêşandî dikare hefteyek 1 û 2 caran de bêtir armanca armanca, û ne pir caran. Ji ber vê yekê, pêvajoyên metabolê dê di bedenê hêdî dibin, û germ dê gelekî zûtir bigire.
Roja Vejirandina Fruit û Vegetable
Em hewceyê 2 kilogrên gelek fêk û sebên hewl, hewleya zêwî û zêrîn ên germ ên nû.
Greens, fêk, sebên dikarin rawestî an bi şêweya saladên xwarinê bêne xwarin. Ji bo dagirtin, em ji xwêk, kefir, jencê asê û piçûk piçûk bi rûnê vexwarinê bikar tînin.
Buckwheat
Em ê 700 û 800 gramên buckwheat, hewilê zindî an çu şekir, hê jî avê hewce dike.
Buckwheat, parçe beşek parve bikin û di roja rojê de bixwin.
Hilberên xwe yên bijartî nade
2. Roja ji bo rojek rojane hilbijêre, ew xwarinên ku hez dikin.
Piştre em ê bi rojek mayî bêtir hêsan bibin.
Carrot
Em hewceyê 400 an 450 gramên xwandî, 2 an 3 3 darên zîmên lûksê, 1 çermê honeyê, birçikek hip-birê an bêtir şekir.
Grazê grated grind, rasa lemon, 1 çermê honeyê û xwarinê, xwarin û şevê ji vê saladê bixwin. Di roja rojê de kêmîmanî 3 lîtirên şîn xwarin.
Ger hûn di çarçoveya xwarinê xwarinê de sê roj di rûniştin, hûn ê 3.5 kîlometrên xwe winda bibin. Em ji gewra xwarinê bi vê rêbazê vekirî ye, û bi her xwarina me re 1 fêk heye: Anîn, grapefruit, orange, kiwi, apple. Germ û germê xilas bike, an jî ji hev vexwarin. Li şûna xwarinê, em grapefê dixwin. Ji bîr nekin ku çî an ava an jî ava vexwarin.
Curd
Em pêde 600 gramên çermî ya fat-free, 60 û 100 gramên germê kêm-fat. 2 cupsê çayê bi şîr û bê şekir. 2 kulikên birçîbûnê birçîbûnê rabû. Hemû berhemên di nav xwarinê de 6 dabeş kirin.
Cottage cheese-a-pisperê ji bo şewitandina sorê 2 şewitandinê wê hewce ye: 300 gramên giyayê, 30 gramên germî, avêtina nîv-germ, 200 gramên cottage-kotê, 100 gramên pîran,
3. Birçî nekin
Roja vekirî, ev qedexekirina calorîk e ku xwarina 1000 calories, û ne ji redkirina redkirina xwarinê ye. Rêjeya rojê de dê parçeyên parvekirî wekhev be, lê ne kêm. Ji ber vê yekê, ew ê pêvajoyên metabolê bikişîne û wê dê giran bike.
Cucurbitaceae
Zucchini xaniyekî rastîn e, hûn dikarin xwarinên cûda cuda bikin û giran bibin. Ji bo rojek zêrînek ji bo dilxweşiyek dilxweş be û ji bo rojane.
Ji ½-ê zikrînîn hilweşînin û ji pîr û paqijkirina paqij bike, paqijê bi qulikê vekêşin, yek ser avêtin kubê. Emê xwarin, 1 beet û 1 korrîkê bi rehnek veşartin. Nîvê sûdên di panê de rûniştin, paşê çermê çiyayê bike, paşê vexwariyên mayî. Em ê avê avêtin, da ku ew bişînin, di bin 10 deqîqeyan de binivîse, hingê wê şîrê sar bikin û wê dîsa veşartin.
Mas
Em pêdivî ye ku 600 mîlyon giyanek masî. Avê karbonê, nexweşî û çayê xwarinê an bêtir şekir.
Emê masî cil bikin an jî ji bo duçikê bixwin. Wê bêyî xwê bêhnxweş be. Masî di 4 û 6 xwarinan de dabeşin.
4. Nerazî nakin.
Di roja rojane de, em ji zehfeyên fizîkî yên ciddî dûr nebe. Em bêtir bisekin û herî kêm 2.5 û 3 litersên mîkroyan dixwin.
Apple
Em pêdivî ye 1.5 or 2 kilogrên apex. Em bi apexên bi rengê zêrîn bi kulikê dixwin. Ger gengaz dibe, rojek şilê nû ya bêbê vexwarinê bêyî şekir 4 roj an 5 caran.
Rice
Em bi 350 gramên gol, gûr, an germê bîhnxweş, birçîbûna şewatê hewce ne.
Çîçê çil bê bêhn, divê wê 3 beşan parve bikin. Ji bo taştê, xwarinê çiravê bi firotanê, ji bo xwarin û şevê, kûrên keviran an germê şêrîn.
5. Bila karê kar hêsan hêsan bikin
Dema dawîn, heta roja rojbûna vekirî, û roja yekem piştî rojek rojane ji bo germê, divê bêhêz nabe. Li ser avê, tîrêjek şîr, an jî sûkê vexwariyê bi temamî veqetin.
Soup
Em ê xwarinê xwarinê 1.5 û 2 lîreyên bêpeymanê bixwin. Divê kemek serekî divê di kûçeyê de. Bila em bala hişkeya vê dermanê bikişînin. Hûn hewceyê piçûkek piçûk, hewzek kulikê, 1 korot, 1 kulk, 2 mikirên kesk, tîmên germê 6.
Em paqij kişandin, avê bi avê sar tije bike û ew bişîne. Bila ji bo 10 deqîqeyan ji bo avêtinê, paşê li germê kêmtir heta ku sebên nexweşî ne. Em ê bi kûçikê xweş bikin ku dilxweş bikin. Rojek 4 yan 5 car rojek bixwin. Çu bê şekir çê vexwarin.
Juicy
Ew ê ji sêvê (bêyî şekir) an ji aliyên sûdiyan 1.5 lîreyên nû yên nû hene. An jî em koktêran çêbikin: Ji ji apples û gûr; ji cabbage, karker û bex. Ger hebûna nexweşîya guriyê tune, paşê, li bilê vexwarinê vexwarinê, em bêyî gazê vexwarinê vedixwe.
6. Di dema betlaneyê de em bi rêkûpêk tevlihev kirin
Heke hûn cejnek festîvalê heye, paşê em 2 pevçûnan, beriya cejna û roja piştî betlaneyê derbas dikin.
Kucumber
Em hewceyê 1.5 û 2 kîlografên nû yên kûçûk, çayek kesk an jî jinekî nû.
Ji bo kulçikên nan nan, nehêle, tenê yek kesek nabe. Divê rojek 4 or 5 car roj e.
Dairy
Di vê rojê de, bihêle 2 or 3 xizmetên xwe hilbijêre: 50 kotek fatûnî, 30 gramên pêzik, kêmiya rûn, 1 cup kefir 0,5% tîr, 1 cup kişandina kêm-fat yogurt, 1 cup şîrê 0.5% fat.
7. Ne ji xwarinê tehl nekin
Heke hûn li ser xwarinê nebe, paşê hilberên wê nakokî nakin. Em di demeke zû ya rojane de plan dikin, gava ku rewşên tundûtûjî ne. Heke ew rojek e ku baş e. Xwe xweş nekin astengên tehlûk.
Grain
Dibe ku hûn ê rojê bi van berhemên xwe hez bikin. Hûn dikarin xwarina xwarinê bixwin, ½ kulê paşa, bêyî bêhn û xwê xwarinê, ½ kulê omezayî, golîn an buckwheat xwarin.
Lenten
Ji bo taştê, em ê bi kincê mûçikê bi kincê bixwin, çimkî ji bo şevê de em ê saladek kûrr û cebî amade amade bikin, em ê ji bo şev û pêlên xwarinê amade bikin, em ê ji bo xwarinê vexwarinê. Di rojê de em ê ava vexwarin, çayê xweş.
8. Li hînkirina birçîbûnê hîn bikin
Ma hûn çi bikin ku hûn bi berdewamî birçîbûnê bibînin? Bila sipê li avê odeya odeyê heye ku di sipsên biçûk de. Ji bo ku ne ku hestek birçîbûnê, di nav xwarinê de, em yek ji destûra vexwar an mêyê dixwin, wan kêmtir kulîreyan û ji vê yekê heye, hebe hema hema hema hema herî zêde feyd e.
Watermelon
Ev roja rojane ya Nikolai Baskov e. Di rojê de em ji 5 carî ji 500 gramên qulikê kêlmelê dixwin.
Cabbage
Di rojan de, let's saladek kûçik heye. Cebbage, kûr, germî, giyayên bîhnxweş û çend hûrsên lemonê yên tijî tije bikin.
Herwiha pişkek kocherzyku, pelên kûçikê dixwin. Em pencereyê ku bi fêkî û şekir bi hev re bihevrekêşî tête dinivîsîne.
9. Wê zewqek bibêje
Nişkek kurt û bêhêzî di hevgirtina fatê de hevkariyek e. Xewê biçûk, wê paşê bêtir pounds, hûnê bibin.
Bi kêmbûna zewaca zewac, giraniya giran ji ber ku hilberîna melatonîn, ku di dema xew ve tê ava kirin, asteng dibe. Çebûna hormone ya hormone tehlûk dike. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê dibe, bi hinek hûrsên tûrîzmê yên valerian, an jî diya xwe bişire. Û beriya ku diçû çû, em ê çî ji honey û oregano vedixwe.
Ji bo ku ev rojên bêpêşandî ne, ji me re vebawerin û ji ber vê yekê hejmarên xweşikî digel.