Qanûna danûstandinan.
- Ya ku yek ji bîr bînin bîra xwe ya pêvajoyê ye. Divê hefteyek hefteyê carî bikin.
- Rojên hilberîna li berhevkirina hilberên pêşniyarên ku dikarin 4 koman têne dabeşandin: carbohydrate, fat, protein û hevbeş. Di xwarinê de protein, ku xwarin, pottî, pisîk û mêzik, û xwarinê xwar a ku ji bo hilberên kem û kemî destûr dike, ji hêla din re hêsan e. Ji ber vê yekê hêsantir li hemberî mîskujî ji rojên bêguman ve dest pê dike.
- Ji bo zêdebûna kapîtaliyê, hûn dikarin du rojan berdewam bike, lê belê ew tête dayîn ku birçî baş e.
Di xweya rojane de xwarina karbohydrate di hilbijartina xwarinên xwarinê de, ku carbohydrates û fiber, tevlî vîtamîn û mînînalên hûrkirî, namely nû fêkî, seb û pişk hene. Ji bo van rojan ji bo Proteins û german divê hûn ji hêla xwarinê ve vebirin. Xwarinên xwarinê di çarçoveya heman demê de, di çarçoveya piçûk de 150 g pênc caran de xwarinê xwarin. Vegetables û fêman hene gelek avêtin, ji ber ku ew nexwarinê nexweşî ji bilî nexwarinê vexwe.
Di roja ku roja berdana fat , 500 g ji 20% xwar an kemer dikare dikare di pênc parçeyên pênc parçe parçekirin û di heman demê de heman rojê de tête kirin. Roja ku hûn hewce ne ku hûn hewcekek kûçikê rabû û qafikê bi şîrê vexwarinê (şekek, şekir derkevin). Wekî encamek, enzymên fat-digesting dê çalak bibin, bi guhartina karbohydrates dê diavêjin, û pancreas dê bikaribin rihet bikin.
Di rojan de protein-free, divê di rojê de 4 caran carî bi 150 gramên cottage cheese xwarin, bi rojek 4 caran zêrîn an jî 250 ml ya kefir 6 roj vedixwe. Hûn dikarin du roj jî dikare kasa kafê bi şekirê bêyî şîrdanê vexwarinê bikin. Di rojên bêguman de li ser metabolîzmê de bandorek erzantir heye û çalakiya enzîmên zêdebûna ji bo hilweşandina xwarinê.
Çimkî rojek xwarinê , 450 g ya xwarina xwarinê û ji bo 5 servzên belavkirinê belav dikin. Pawlos kafir bi şîrê û 2 şehîdên vê rosehî di rojê de 3 caran vexwarin. Şekir nehêle.
Rojan an rojên bêpêşandî yên ji bo berhemên wekhev têne çêkirin. Ew dikare gulan û apples, kurt û kincê, goşt û masî, bex û fêk be, dibe ku hûn di rojê de 200-250 g.
Ji bo kesên ku du rojek du rojan dikişînin , ew pêşniyar tête ku ji roja yekem de xwarinê bixwin, û yekem yek-darînek an kulikê. Guhertina menuê ne pêwîst e, lê xwarinê divê ji wan ên ku ji wan re xwarinê nebawerin bêne girtin. Ev ê bi baştirîna hestiyê birçîbûnê biparêzin. Nîv şevê, dirêjtirîn 9 saet ji demê dirêj bimîne.
Pêşniyarên ji bo hefteya barkirina hilberînê.
Çimkî bingeha xwarinê ji bo windakirina giran e . Ji bo xwarinê, hûn hewldanên 6 navendî, hewlên nû yên nû an çandinî, ne cihekî pir mezin, kûçikek kesk, cenazeyê û kûçek devê darê. Vegetables jêbirin, avê avêtin, birçîbûnê, avêtin û mîkrobatê bikişînin, hûn dikarin gûçikan û tecrûbeyên bikar bînin. Bi avêtina avêtinê û ji bo 10 deqîqeyan agir biparêze. Piştre germê kêm bikin û heta ku nehêlebûna sebanê. Şemek amade ye.
Wê ku hûn hewce ye, her rojek hewce ye, her demê her hest hestek birçî ye. Ji bilî şewqê, navnîşê divê van hilberên ku ji bo roja taybet a heftiya xwarinê pêşniyaz dikin pêşniyar dike. Li rojane, rojên ne rojan, ji bo winda germê nerazî nakin.
Mîhengê rojan
Roja yekem: hûn dikarin xwar, fêwî (bila kanan) bixwin. Drinks-tea, kafî bêyî şîrê û şekir, avê an kasa kronê.
Roja duyem: şewq, sûdê di her form, greens. Çirikên bermayî bi mûzek ji bo xwarinê ve tê destûr kirin. Li bin qedexan, masî, spî, masî, fêk û vexwarinê ji bilî avê vexwarin.
Roja sêyemîn: şem, fêk û sebze. Hûn nikarin kanan, pişk û pîr nexwarin. Hûn dikarin ava vexwarinê.
Roja çarşem : şem, seb û fêk. Hûn dikarin bi 3 kanan re bixwin. Vexwarinê û avê şîrîn.
Roja pênc: şem, beef (heta 600 g), tomarên nû an jî xwêkirî xwar. Tête pêşniyar kirin ku hûn di roja rojê de 6 heta 8 çermên avê vedixwe.
Roja şeş roj: şîr, beef, rezber. Ava vexwarinê û ji pekên borîn ve avêtin.
Roja heftemîn: şîp, zîvê zêrîn, zêrên fêran bêyî şekir, avê bêtir zêdekirin. Hûn dikarin bermayek soupê bişînin.
Wekî encameke xweya heftane, tevahiya pêşniyarên ku bi 5-9 kg zêdetir zêde dibe winda dike.
Heke hûn rojek xwarinê dernexistin - pirsgirêk nabe, hûn dikarin her dem di her demê de dest pê bikin. Pêdivî ye ku divê ji roja pêşîn de destpê bike.
Ji bo dema xwarinê, divê hûn alkol bidin, xwarinên karbonated û nan. Hilberên xwarinê nekin û xwarinê bi xwarinê (bêtir ji bo maszikên ku bi mûçek ve girêdayî ye). Hûn piştî 24 saetan piştî ku qursa qursê, hûn dikarin vexwarinên alkolê vexwarin.