Pêdivî ye ku tedawiyek nebe, bi taybetî bi wan re amadekirinê binê barkirinê. Ew gengaz e ku hinek hûrgelên yekem hestyarên xirab ên xweş dikin, lê paşê ew ê derbas dibin. Piştî du rojan perwerde, pişkên paşiya wê dê bi karanîna karanîna bikar anîn û dê nexweşî ne. Lêbelê, ew e ku di navbera di navbera êş û êşê de neheq e, ku zehmet e ku dijwar e.
Tenduristî ya ji bo tenduristiya paşîn:
- Spî.
Ev pisporên pispor bi karûbarên lênêrîna germê re vedigire, û herweha ku tevgeriya herî baş a vertebrae di çarçoveya paşê de piştrast bikin.
Nimûneya pispor 1. Positiona destpêkê - li ser kursek rûnişt, dest bi qeşikê. Destûra pêşî yê xwe yê çepê veguhestin, paşê wê heta ku ew rawestîne. Di her aliyan de deh caran dubare bike.
Hejmar 2 Positiona destpêkê wek heman şêwirdariyê ye. Kûçika xwe binêrin, hewl dixebitin ku cilê xweş bike, paşê serê xwe bigirin. Di deh caran de karbidest bikin.
Hejmar 3 Di heman rewşê de, li ser serokê rûniştin. Serê we paşê veguhestin, dema ku qulikê xwe vekişîne. Di deh caran de karbidest bikin. Ev pispor tête pêşniyar kirin ku roj bi çend caran pêk tê, di dema xebatê de dibe ev gengaz e.
- Spî.
Ev kampanyaya pisporên ji bo nexweşiyên kronîk û acîl e. Armanca ku ezmûnan e ku meriv kapîtaliya kûrbûna kûr, û herweha pêşveçûnek bêyî tevgeriya dilêş a vê perçeyê spî. Tiştek girîng e ku di van pratîkan de çavdêriya tengahiyên tengahî ye.
Nimûneya pispor 1. Positiona destpêkê - li ser kursek, dest - li ser serê serê rûniştin. Ji ber vê yekê da ku paşiya binê ya paşê ya serokê te spî vedigire. Dema ku berbiçavkirina pêdivî ye hewceyê kincê, bi taybetî, di cîhê ku spî paşê kursê vedigire. Dema ku paşî bendê, hûn hewce nebe, û hewcedariyek bi paşveçûna paşde paşde. Di pêvajoya xebatkar de, hûn ê ji dilfirêjiya bîhnfirehiya xwe bifikirin. Divê berbiçav û dirûşma çar caran dubare kirin.
Hejmar 2 Positiona destpêkê li pişt, piştê xwarê ye. Ew hewce ye ku li erdê thoracîk li ser rûya zeviyek li ser lêçek li ser derewê bike. Divê bila bila germê nêzîkî 10 kîlometr, divê hişk û hişk be. Hûn dikarin bi kûlekêşek avêtin, li çend kevirên bi bi tewrê ve veşartin. Hûn hewce ne ku destên xwe li serê serê xwe bigirin, di binê paşê de, barker li ser te bistînin, û paşê paşê berbiçav bikin. Ji bo ku hemû departments of spine pêşxistin, hûn hewce ne ku hûn bi paşê paşê pêşde bikin. Bi tevlihevkirinê, xweseriyek çêkirî ye, û bi rehmbûnê - hilweşandin. Vebijêr çar caran dubare dike.
Hejmar 3 Vebijêrk dema ku derewîn an rûniştin dibe. Divê parçeyeke jêrîn bi dorpêçek bi tûwalê ve tête veşartin, û divê paşengên vekirî bêne avêtin. Hişkestina kûr a kûr be, û bi tengahiyê bi hêzê vekişin, bi vî awayî veguhestineke bihêztirîn. Di pêvajoyê din de, tengahiya tûzayê vekir. Dîsa dagir bikin ku ezmûn bi pênc deh deh caran didin, li ser rewşa tendurustiyê ye.
Exercise 4. Vê xebitandinê li ser rûgehek bêdengî an li hundur an rûniştinê rûniştin. Pêdivî hinekî cuda be, û destên serê serê, çaxê çepê çepê ye ku kristiya rastê bigirin. Lean, heta ku hûn dikarin, çepê, û destê rastê vekin. Piştî ku di rewşê destên guherîn de û bi aliyekî bi tengahiya çepgirî ve dikişîne. Dîsa biceribînin divê tevgera pênc caran di her alî de bêne kirin.
- Spî.
Ev celeb ji bo tedawiya paşde ya ji bo nexweşiyên lumbar û spine pîroz e. Ev tecrûbeyên alîkarî ji bo spina hêz û perwerdekariya muslîsê bikin.
Nimûneya pispor 1. Positiona destpêkê li ser paşê, kevir, dest bi qeşikê ye, lingên piçûk hûr dibin. Pişkên gavên ku pir zûtirîn mimkin e, û dû çend sêlan, bêyî şikiliya xwe bisekinin. Veterî 15 caran dubare dike.
Hejmar 2 Positiona destpêkê li pişt, paşê veşartî ye, lingên xwe dirêj kirin, û çekên tirû hene. Li ser erdê bikişînin, û lingên xwe li ser erdê vekin. Pîvana bilindkirina 10 saet dakêşin. Piştre hêdî bi helwesta destpêkê digerin, ji bo pênc saetan û paşê, dîsa hewl bikin. Veterî 10 caran dubare dike.
Hejmar 3 Positiona destpêkê - li ser gemiyê, lingên biçûk xistin. Destê rastê berfireh e ku sozê li çepê çepê ye. Pêçê çepê, li dijî destê wî yê rastê, ji ber ku hûn pêşî li rûyê xwe nêzîk bikin. Ji bo 10 saetan ji bo vê helwestê biparêze, û paşê xwe û lingê xwe biguherin û heman yekê bikin. Vebijêrk - pênc caran ser her lingê dubare bikin. Di navbera pisporên heta 10 saetan de bimînin.
Xebatên dawîn
- Chin bi hêsantir bigire, û serê xwe yê rast, piştî - çepê. Di asta herî zêde de, ji bo pênc saetan de cih bigirin.
- Kûçikê li ser germê kêm bikin, serê serê çepê, paşê bi rastê veguherîne. Li ser herî herî kêm kêm, ji bo 10 saetan de cih digire.
- Serê we paşê veşartin, hewl bike ku guhê rastê yê rast ê rastê veşêre, û piştre aliyan biguherînin. Pirtûka paşîn 10 saet e.
Perwerdehiya fizîkî ya tendurustî ji bo ku ji rakirina pirsgirêkên paşde ve bi awayekî îdeolojî veşêre be. Nexweşên kevn ên têne kêm kirin, û bi formên acute yên nexweşiyê, pains zû zû zû derbas dibin, lê bi tenê bi perwerdeya rojane.