Gelek kes hewl didin ku vexwarinên hilbijêre ku pir caran li televîzyonê têne belav kirin. Agahdariyê li ser avên xwe yên li gorî avê bi avê normal. Lêbelê, hinek kes çewtiyên ku dema vexwarinê bijartin dikin. Û Hilbijêre li ser hewldanên hewldanên girêdayî ye. Gelek cureyên bingehîn hene ku li dema û karûbarê we ya şewata te dihêlin.
Wusa, dema derxistina fîzîkî, laşê şikilê winda dike. Beşê em ji ber ku ji avê vexwarinê ve di avê hewayê de avêtin. Ji bo veguherîna mayî, nexweşî hewce ye. Wekî din, xwînê teng dike, pirtûka giran li ser sîstema circulatory. Bêtirîn, xirabbûna başbûn, dehydration û windabûna hişmend dibe.
Divê ez li ser paqij bikim?
Berî perwerdehiyê, divê hûn 400-600 ml avê vedixwe. Her tişt bi hev re vexwarin, di sipsên piçûk de zûtir vexwarin. Di dema tecrûbeyan de, dosing a liquids, pispor bi pisporek taybet a bi kar tînin, bi kîjan hûn zûtirîn û bi awayekî zûtirîn heke di heya 20 deqîqeyan de 150-350 ml li mîkrobê digire. Pêdiviya we ji bo mîkrok li ser giraniya (kesên giran divê bila bêtir vexwarinê), li ser germbûna hewayê, li ser zehmetiya xebatê.
Pêşvebirina dewleta fizîkî bandorê kêmtir xwarina bandor dike. Jinê hewce ne kêmtir vexwarin, ji ber jinan tenê kêmtir xwar.
Li gorî lêkolînê, piştî perwerdeyê, divê hewceyê li ser gavê giran bide pêdivî ye. Ev dikare bi hêsanî û bi piştî perwerdeya xwe bi temamî tê hesibandin. Pêdivî ye ku hûn ji her 100 gram ji nêzîkî 50 ml vexwarin. giraniya laşê winda kir.
Mûçeya mîkrok jî divê werinhevkirin, li ser mesrefên caloriyê li ser bingehîn. Heke ku ev, wek nimûne, 3000 calories, hûn hewce ye ku her rojê sê lîvan avê vexwarin. Ji bo her 1000 calories divê ji bo lîreyek avê hesab bikin.
Divê ez vexwim?
Ji bo bersiva pirsê ku kîjan tîştê vexwarinê çêtir çêtir e, divê hûn pêşî bikin ka çi hewldanên ku hûn têne kirin.
Perwerdehiya ku bi saetek kêmtir berbiçav an kêmtirîn û navendî ye
Di dema çalakiyên fîzîkî de ku rêvegirtina lez, baxçiqe û biseketinê, windakirina dîdilê herî kêm e. Tîşt dikare avê paqijî, hîn jî ava bibe. Her tiştek vexwarin, di prensîbê de, dê dê, wekî ku distana dehydration di vê rewşê de biçûk e.
Karkeriya giran a bilind ji saetekê kêmtir
Perwerdehiya pirfireh dikare di nav de: rêvebirin, tennis, balkêş, perwerdehiya giran. Bi vî awayî, mûçeyek girîng e. Heke hûn di avahiyên hawirdora bilind û nehmûkê de dijîn, hûn ê bêtir mûçê winda bibin. Ne kêmahiya wê ji xwarina taybetî ji hêla 8 gramên carbohydrates ve bi 100 ml ve baş e.
Vexwarinên hypotonic ji 4 gramên carbohydrates bi tevahî 100 ml a fluîd û wê osmolarityê, an naveroka solîdan di nav mîkrok (ku ji bo rêjeya wesayîtiyê girîng e) ji di tîrêjên bedenê de kêm e. Wekî encamek, vexwarinê ji zûtirîna avahiyê zûtir e, ji kerema xwe bi lezgîniya lezgîn e. Vê vexwarinên heman derê hene ku di nav 100 ml de carbohydrates de heya hebe. Ew di nav rêjeya karbohydrates de enerjiya zûtirîn pêşkêş dikin, da ku em dikarin hêsantir bixebitin.
Hilbijartina vexwaran, lê belê, li ser tercîhên kesane girêdayî ye, ji ber ku hin xwarinên isotonic pir di nav hûrgelan de zêde dibe û dibe ku paqijê gastrointestinal bike. Mirovên ku piştî xwarinê spî vexwarinê de guman nakin divê guman nabe ku avê paqij e. Ji kerema xwe em bisekinin ku em dikarin xwarinên hîmotîkên xwe bi karanîna rêbazê ya avê dakêşin amade bikin.
Karkeriya giran a bilind ji saetekê dirêjtir
Di van hûrsan de wekî lîstikek fûtbolê an jî marathon rûbirêj, winda dîdil herdem di asta şekirê şekirê xwînê de. Dema ku bijartina mîkrok hilbijêre, divê hûn ne tenê rêjeya lêkeriyê binêrin, lê her weha bisekinin ku ew ê golucosê winda kir. Glûkozê we "rûnê" ye. Divê hûn di saet saet 30-60 gîberya carbohydrates dakêşînin, ku bi tevahî bi lîtrojna isotonic ve girêdayî ye.
Lêbelê, heger hûn di germ û nehmûna bilind de dixebitin, xwarinê karbohydrate xwe kêm bike. Di vê rewşê de, hejmarê şekir di heman demê de bimîne, û hejmara mîkrojeyê zêde dibe. Lê bîr bînin: gelek carbohydrates dikare dibe sedema pirsgirêkên germ.
Ji ber vê yekê, heger hûn ji bo dehydrationê bûne, û perwerdehiya we kurt û pir zehmet e - di dema vexwarinê de tenê tenê avê vexwarin. Dema ku hûn karên bêhtir bijartin - xwarinên taybetî vexwarin. Herweha ku ji hêla hestyariyê çêtirîn, ew jî sugars hene, yên ku enerjiya enerjiyê bidin. Lê vexwarinên vexwarinê vexwarin! Ew cesediya enerjiyê berbiçav, ku ji bo parastina pîvana hûrgelan ya laş ve girîng e.
Nexweşî vexwarinên vexwarinê vexwarin, ji ber ku ew bedena dehydrate, ku bêtir potansiyonê kêm dike. Berî û paşê pisporê we bibînin. Ne vexwarinên karbonî vexwarinê ku dibe sedema şikilî û bandoriya perwerdeyê kêm bikin. Li seranserî tevahiya tevahiya sipsên piçûk li rûniştina avê vexwarinê pêşve bikin.