Avakirina amazing amûrên me ne. Ewa xwezayî hate damezirandin ku hestiyên dest biçin. Ne ji wan, destên me, ling, cil û bedenê wê qet naxwazin. Lê belê, tevgera tevgera hevbeş tenê di hin hin aliyan de dibe. Ji bo nimûne, pêvên li ser tiliyên tîpên tenê bi tenê bend û yekgirtî destûr dide, û pişk di kulikê de jî dibe. Ji ber vê yekê, hin beşan tenê tevgerên yekane hene, û yên din - tevgerên pirzimanî.
Û çi çi dibe ku eger hevbeş tevgerê li balafirgeheka ku ew naxwaze bimeşîne? Ji bo nimûne, şevê hevbeş yê legê bi tenê bend û bendê dide, lê em jî dixwazin ku ew bitikînin? Di mirovekî ku jiyanê çalakiyek çalak e, pişk û ligamentên hevbeş hevbeş li jêr. Ew bi hêza xwînê bihêztirîn, lûkurî, baş têne danîn û di rewşên acîl de ew ê wek karker dixebitin, parastin ji tevgera çewt.
Ger kesek bi spî li ser we, hingê pişk û lîberamên hûrgelan têne qewimandin. Gelek giran heye. Ev bendava ciddî ye, û heke eger pîşesaziyên wê kontrol nakin, zexta zêde dibe bi hestî. Ji ber vê yekê veguherîne: pêkanîn û hingê diçin sînorên xwe yên wan de, û paşê li ser veguhestinê heye ... Û hevbeş birîndar bû.
Hevalbendek hevbeş bi rengek balafir heye, ku hûn dest bi tevgerên 360 dûr de tevgeran bikin.
Qencê
Pirtirkêmtirîna atypical ji bo bedenê. Di navên mayî de, hestî li hember tissue-kartilaginous bêdeng bimînin. Lê tiştek tune ku li ser hestiyên hevbeş hevbeş bisekinin: Hest hestî paqij e, lê ew li jorê ne, lê li alîyê din. Ji ber vê yekê ew xuya kir ku ji berbi kevir tenê tenê ji hêla masiyanên mîrasê tenê kêm e. Heke ew qels be, hevbeş bi hêsanî birîndar bibin.
Çi xeter e?
- Tiştên tûşî, bi taybetî bi giran.
- Pelên dumbbells an bişkojên ji pişt serê serê, vekişîna blokê paşê paşê: Pelên kevir ji bo vê helwestê ne amade ne. Ev tecrûbeyên tenê dikarin dema ku pîşesazên kevir bi hêla amade ne, hêla tevgerên hêsan e, ji bo nimûne, diçin ser çînê.
Elbow
Hevgirtineke elbow ji hêla humerus ve bêtir parastin, lê ew bi ligaments dirêj bi dirêj û tengahî dûr e.
Çi xeter e?
- Sharp di rêya hewayê de Dema ku hûn bagê barkirina bargiraniyê, tevgera tevahî kurt e: Dest bi asteng û asteng dike. Dema ku hûn bêyî berxwedana bêyî berxwedana xwe, wek mînak, li ser balyozxaneya simulokî ya simulokî, bi destê xwe veguherînek ji hêla hevgirtinê ve tê firotin. Di encamê de hêsan e: yan jî fêr bibe ku ji ber hewayê di hewayê de bisekinin û kûçikên hevgirtî bi hevpeymanan re xurt bikin, an jî alternatîfek din jî hilbijêre.
- Gelek pisporkirina dema ku dest bi dumbbells vekin û dirêjkirina dirêjkirina destan. Bi hewce bikin ku pisîkan li ser pişk û trîspênan bikin da ku kûçê paşveçûna "rêve" bikişîne, lê di heman demê de bimînin. Ji bo vê yekê, ew hewce ye ku ji bo damezirandineke peywendîdar a an jî bi kêmî ve li ser rûzê. Bêguman, tevgerên bi şevê vekirî dikare dikare hevbeş tevlihev bikin.
Knee
Pevçûnek hevbeş yek ji navnîşên herî bêhêz e ye ku ji bo dirûşm, bêdeng û çolê ye. Ew giraniya herî mezin heye - giraniya tevahiya laş. Bazirganiya sereke ya nutriyan, û herweha wekî parastina hevalbendê, quadriceps pişkek femoris e, yek ji zextên laş ên hêzdar, li ser rûyê rûyê tirû. Ladên ne naxwazin ku xwe perwerde bikin, bawer bikin ku piyên paqij kirin jinê ne feminine. Di heman demê de, "sophistication" glamorous ji vê pişkiyê dibe sedema sedemên pirsgirêkên ku di adulthood de çêdibe dibe.
Çi xeter e?
- Bi kûçikan, dirûşm, skating. Hê gihîştin, hinek kesên kûçikên piçûk hûr diçin ku da ku "bihara" bisekinin ser laş. Lêbelê, qeçek nexşirandiye ne - tenê tenê ji bend û unbendan e! Heke pisporên dorpêçê hevbeş hevkar e (mînakek, bi bi awayek jiyanek dilovanî), ew dikarin biqirînin. Bi gelemperî gelek kesan nikarin hestî nebe - di dawiya wan de nehezîkî di nav hevalbendiyê de û veguhestina mêrankûkê veguherînin. Ji ber vê yekê, kûçikan di nav heman balafir de bi lingê xwe veguhestin, nehêle paqijkirin û ji derê şewitandin.
- Bi zeviyek giran re li ser hele. Di vê tevgera de, meniscus jî veşartî ye. Ji bo pirsgirêkên dûr, hûn hewce ne ku di pêlavên baş de li ser laşê 70-80 kîlometre bixebitin, ew ne baş e ku hûn bi tevlihev bikin, lê tenê tenê biçin an jî ski.
- Pêdivî ye ku li ser pisîkletek bi gelekî berxwedanê, pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdiviyên berbiçav bibin, tevahiya bedenê hildin û xistin. Vê barkirin hilweşînin ku hûn dikarin zûtirîn pedalên xweş bikin - 70-80 rpm.
Hip Joint
Dîzamek hevbeş pir zehmet e, da ku ev tevgerên cuda hene. Ew ji hêla hilweşîna Judar de ew bêhtir xemgîn kirin. Negative li ser bandorên hevbeş û bandorên pir kêmtir e: ew rîska pêşveçûna coxarthrosis bi 5-10% zêde dibe.
Çi xeter e?
- Bendek neheqî de. Ji bo nimûne, heke hûn di navendek salek rûniştin, û li betlaneyê çûn. Piştre hip hevbeş microotraumas dibe, ku bi gelemperî mirov nizanin. Tewandin û dorpêçkirina kêşîtiyê, zirarê heta ku hest piştî hest dikare dikare tevlihevkirinê û paqijkirina hevbeş bibe. Ji bo vê yekê ji ber ku hûn nebe, hûn hewce ne ku hûn bilezê bilez zêde bikin, lîstikên sporê biqewiminin, lê di nav awayek maqûl de.
Vegere
Spine hevbeş herî mezin û herî mezintir ya laş e, tevlîhevên piçûk e. Ji ber birîndar û tevgerên nerazîbûnê, ew paqij biparêzin, lê pişta xwe dişibînin û pişkên xwe û ligaments, ku di pêşiya rêvegirtinê de yekemîn de bihêz kirin. Gelek pişkên dorpêçî yên dorpêçê dorpêç kirin divê ew vertîk bi xwe bisekinin, ne ku mirov bendê bike, ji bo paşveçûyîn an paşberî bin bin bandora kravîtiyê. Ji ber vê yekê, amadekariya çêtirîn li vir cihekî giyanî ye ku laş di rewşek celeb de ye.
Çi xeter e?
- Têkoşînên ku di dema dirûşmên anîn de davêjin, anîn, eger hûn nikarin paşiya xwe bisekînin. Vê çavdêriya spî binêrin: Kûçikek piçûk piçikek hindiktir bike (kengî paşê veguhestin, bendek nefretî di nav spîneyê de ava kirin), û şopulê paqij dike. Leaning, destên xwe nekin destê teşikên xwe nekin, lê cena xwe diçin. Ji bo kêşika xwe kêm bike, hûn ê bixweberên xwe bi xwe veguherînin û di rêya rast de paşê xwe kêm bin.
- Li ser çapemeniyê ye, eger hûn li ser pîvanek mezin û germî, û bi lingên vekirî re bikin. Rectus abdominis destûr dide ku hûn bedena xwe bigire - ji bo hestiyên nêzîkî pelvicê, bi rastî bi bin binê xwe. Dema ku em destên xwe û hestên hips û çokên xwe dirêj dikin, ew hêdî hûr ne, lê hip hevbeş ku rûnê ye. Heke pêdeng di dema mirinê de derbas kirin, paşê pişka rasterast ya stomî di karê iliac-lumbar de pêk tê de pêk tê. Û li herêmê kêmtir pomper, hûn ê diçin qirêjiya lumbarê, dê bi rûyê xwe zêde bibin. Ji bo ku bi xwe veguhastin çapemeniyê, hûn hewce ne bi hema herî kêm amplitude biçe, bêyî hewl kirin, hewl didin ku bedenê li binê jêrîn jorîn. Pêrek çêtir e ku pêdivî ye ku lingên ku bi gengaz ve nêzîkî kûçikan ve girêin. Di vê helwestê de, pişka ilio-lumbar ji karê derveyî vekirî ye. Hişyar nakin ku bêyî ku lingên lingên xwe çêbikin, hûn dikarin tenê ji kemên xwe û kevirên kûçikan ji erdê ditînin. 3Ev ev eşkere ewle û pişk e ku berpirsiyariya daîreya berpirsiyar e ku dixebitin.