Çima ez hewce me bimeşim?
Pirsgirêka yekem e ku çu dibe? Çalakiyên pir kêfxweş in - gelek pirtûkên xwendin, televîzyonê dibînin, hevalên hevdîtinê ji bo fîlm û bejê hevdîtin, diçin fîlmên ... Lê yek ji van dersên ku hûn nîv şeş dora tevahiyê dakêşin tenduristiyê bide we. Ji ber vê yekê, armanca yekem bi riya rûbirû tenduristî ye. Strengthening heart muscle, zêdebûna gelemperî, xurtkirina xilasbûnê - ew e ku hûn çi bimeşînin.
Daxuyaniya duyem eşkere hêza yek bedenek, hestek serbestiya hundir e. Tenê dabeşker dikare vê fêm bike. Flying Free - ev hest e ku di dema pêş de tê de.
Yek sedemek din: bisekine herî baş e ku difikirin. Di dema dema perwerdehiya rêbazê de ji bo karê derûnî ya bêtir hêsan û hêsan e. Diçû, hûn dikarin li ser pirsgirêkên heyî de bifikirin, dikarin bibîr bikin, plan, xewn. Hûn dê şaş be, lê di dema xebatê de ye ku mêjûya ku mimkin e ku mimkin e. Em dikarin tiştek çareser bikin ku berê berê bê hêvî dikir. Bi vî awayî rêbazek wateya kêrhatî û hêsan e ku ji bo fikrên xwe digerin û pirsgirêkên zextê çareser bikin.
Û paşiya paşîn berdewam e, ew pir kêfxweş e ku ji bo ramaniya serfiraziya xweş bikin û xweş bikin. Ev ji bo xweseriya te xwarinê dike. Berxwedan pesnê herdem herdem hejmar e.
Çaxê çêtir e ku çûne bine?
Gelek "begok" beg begire, çaxê ew çêtir e ku bisekine? Pisporan bersiva ku her dem û hêviya we heye. Runningning her di her dem de ye, ev yek salê sporê ye. Hin di sibehê de, hinek di êvarê de digerin. Tişt e ku hûn dibêjin ka çi roj baştir e.
Bêguman, sibehên xwe hene. Di destpêkê de destpêka rojê baştirîn e ku hûn difikirin. Heke hûn bixwaze giraniya xwe winda bikin, ew jî baştir dibe ku di sibehê de birin. Lê ji bo hinek kesên ku di sibehê de zû zû bigirin û dest pê didin - li ser xwe û tundûtûjiyê li ser xwe. Hingê sibê neçin! Divê kursên pêşî her tiştî dilxweş bibin. Heke ew hêsantir e ku di êvarê de diçin, da ku hûn bibin.
Berxwedana Berxwedana we heye ku bedena we ji bo meriv amadekar e. Di heman demê de di heman demê de di tariyê de herî zehmet e bijartina rêwîtiyê ye. Ev bi taybetî ji keçên keçan re rast e, ji ber ku di dora parkên tarî de an jî di çarçoveya me de me nerazîbûnek baş e. Pirsgirêkek din jî piştî xwarinê nexweşî ye. Bêguman, ew e ku hûn bi xwarinê vexwarin, lê her tim herdem dixebite.
Pirsgirêkê di derheq û germiyê de dimîne. Bi rastî, hûn dikarin li zivistanê û havîn de digerin. Asta herî bilind ji bo dersa 5 -25-25 dersan. Hin taybetî bi zehfên zexsî di 10 şeş dakêşî de û di dema 30-ê germ berdewam de. Ev xirab e, çimkî beden xurt dike. Û ji wê şewitandinê tune. Lê barê baranê ne astengiyek e. Jetek paqij û hîsek baş çêbikin - û hûn ê jî baran barê xwe bifikirin. Û hewa vê hewa nû ye û bêtir bi oxygenê ve girêdayî ye.
Çiqas we û hewce ne ku hûn hewce neçin?
Hêviya perwerdehiya pir tiştek kesane ye. Ew li ser rewşa tendurustiya xwe girêdayî ye, û li ser armanca hûn dixwazin dixwazin. Ew çêtir e ku ji bo heftê du saet du hefte dest pê bikin. Hingê hejmara heya sê, çar, pênc caran zêde bike. Pirtûka herî baş çêbû bi rojane jogging. Distances jî dikarin cûda bibin. Li ser fîzîkî ya we ya destpêkê ve girêdayî ye. Gelek kesên ku bi 10-15 kîlometreyî bêyî qedexekirinê digirin, û ji wan re hene û kêfê 2 kîlometre karê ne gengaz e. Ji hêla xwe vebikin hilbijêre. Ew hêsan e - heta ku hûn hişyar bûne. Piştre hûn çiqas çûn. Û ji vê dûr ve girêdayî. Hingê hêdî bixwe zêde barkirin. Tenê tedbîran nebe. Ne ji we re pir ji daxwaz dikin, ne jî hûn dikarin tenê zirarê bikin.
Di çi de digerin?
Pirsgirêka dawîn e, hûn çi bike? Li vir eşkere ye ku fonksiyona girîng a blovajî herî celeb sporê ye. Di rastiyê de, hûn dikarin li tiştek deyn bikî - werin lîstikên werziş, T-shirt, shorts, an jî şopandin. Bê guman, eger hûn dikarin bisekinin, ew çêtir dibe ku pêlîstokên barkirina bilind-kalîteyê, bermîlên tîrêjayî, werzişkek baş. - Hemê ev ê dê amadekariyê dike, lê belê bi bingehîn wê encam neyê.
Bi rastî rastî werzişa herî herî baş e. Hûn ne tenê ne ku hûn pereyên sporê yên sporê (wekîn di tennis an hockey) de mesref bikin, lê hûn jî ne ku hûn ji bilêtên gym an jî hewl bidin. Heya bi gelemperî nikarin tiştek tiştek bisekinin - tenê malê û rûbirse, ji tendurustiyê veqetin.