Û daxwazên van nehênî yên ku bi dayikên hêviyên dilsoz nemînin, guhartinên hormonal berpirsiyar ji bo hilbijartinên dilsozî ne, lê ji bo mirovên gelemperî. Pir caran ev bendavên ji hêla niştecîhên organîzmîzmê ve têne ravekirin, û hin xwarinên ku bi vê nêzîk re bihev dikin re têne gotin. Her baş e, lê dixwazin ji bo kûçek bi lezek bi lez dûr bixe, pir caran gelek caran ji hêrişek xezeb bike. Ev yek-ango: Di her carê de, merivekî hewceyê ku ji bo bazara xwarinê xwarinê, hewceyê pir zêde enerjiyê dide û destûrê dide ku "rojên barîn" herî kêfxweş e. Lê belê, di mebesta van mekanîzmayên xweseriya xwe de derxistin, xwezayî nerazîbûna supermarkirî, stallên bi qirêjê şewitandin û her kûçikan li her kûçê. Ji ber ku hestiyariya birçîbûnê li ser mezinbûnê zêde dibe - Em ê di gotara me de bêjin.
Lêbelê, belavkirina belavkirina gelemperî û karê rûbirûyî ... Ew dişewitîne ku bedenê me bi piranîya calorîk re hewce dike. Û heger hûn her daxwazên xwe bisekinin, paşê hebê ku hûn ê zûtir be, bila werin bêjin. Wekî wekheviya xwarina xwarinê, - tedbîrên din ên ku naxwazin bi teoriyê re nerazî nakin, "eger hûn bixwazin, ew wateya ku we divê hûn." Di heman demê de ew tenê nîşanîbûna qelsiyên mirovî dibînin û xwarinê hilbijartin, ji hêla hişê ve têne veguherandin, ne bi hestiyan. Scientists ji bo "materyalên xwestinê" yên herî pir analîz kirin da ku ji bo ku em hewceyê wan hewce dikin û çi bikêrhatî ew dide me. Kesên ku dixwazin guhdariya laşê guhdar bikin, lê hîn hîn jî armanca parastin, pisporên xwarinê peymanên maqûl dike.
Ez dixwazim: sweets û soda şêrîn
- Çi winda ye. Dibe ku bedena pîşesaziyê hewce dike, ew carbohydrates hêsan e, çavkaniya lezgîn ya enerjiyê ji bo laş û mêjî dixebite. Lê eger çavkaniya lezgîn nabînim, ew bi xweşik li rezervên fat.
- Ji bo veguherîn. Fêk û darên pîroz yên nû. Ew gelek carbohydrates jî hene, lê belê kelareya kêm. Herweha, li dijî vîtamin C, an antioxidant-naskirî-naskirî ye, û ji hêla hestiyê normal divê hewce dike.
Ez dixwazim: chips
- Çi winda ye. Chips ji pakêtê rekêşiyek rastîn ên xwê û fat. Pêdivî ye ku hewceyê me ya fîzîkî ya vê, laşê me nikare - xwarinê nûjen nayê destûr nabe ku ji bo qezenckirina neh û ne yek jî çêbikin. Berevajî, em gelekî ji van van materyalan dixwin. Ji ber vê yekê em bira bibin - piranîya, tenê dixwazin ku bi tiştek tedbîr bikin.
- Ji bo veguherîn. Popcorn Kornê xwe di calories (kêm 100 kîlocalories ji 100 gramî kêmtir e) ye, lê belê ew dewlemendên platîk in dewlemend e, ew dişibîne û vitamîneyên koma bendavê. Bixwarinê xwe xweşik bikin, di microwave an panzek germê de, tenê tenê piçûkek piçûk. Ew ê xemgîniyê û xilas bike.
Ez dixwazim: kemer an kemerê
- Çi winda ye. Hestyarên kêfxweş in! Ji ber ku ev desserts ne xwarin ne, lê kêfxweş in ku xwar û rûnê ye, ew şîr, şekir, çîkal heye ... Ew di devê de dihêle, lê mîna hemî şîrîn, ew di caloriyan de ne, lê ew di xwîna xwînê de, û paşê - "birçî" birçîbûnê, ku dijwar e ku zehf e.
- Ji bo veguherîn. Hestiyarên din û şîrketên ji xwarinên dairy ên ku bi naveroka fatê kêm bûn. Ji bo nimûne, hûn dikarin li kultailek şîrkek kulkailek ji bo çend çend deqeyan an jî bi hêsanî veguhestin û mêvanên xwezayî yên ji bo pîvanê paqijkirina xweş bikin. Heke hûn nexwarî wan wan bi kemer, kem û karker xistin, paşê hêrs bibin ku dê tevlihev bidin xwarin. Milk an jî fêkî zelal jî tehlûk nayê tehdît kirin, eger hûn şekir kêm bikin.
Dixwazin: Hamburger bi fişkên fransî
- Çi winda ye. Naverokên taybetî yên ku pergala bedenê nayê pêşkêş kirin, wê wateyê ku ew tenê bi dilxweşiyek xwarinê hewceyê hewceyê hewceyê. Ji bo vê bûyerê, daristan berpirsiyar e. Ew, bê guman, ji bo tendurustiyê pêwîst e, lê yê ku em ji xwarinê zewacê tête. Ji van van xwarinê, em, bi taybetî, ziravên zirarê zehf, bi heman cholesterol e, ku her tim bi amadekar e ku ji bo şirketên xwînê ve tê amadekirin.
- Ji bo veguherîn. Soyê pişka tûfê (bîhnfirehiya ew neutral e, lê hûn ne tenê di hilbijêrên demsiyonê de), salmon, mackerel an jî nuts (walnuts, pişk, hazelnuts). Ji van van hilberan, hûn ê gelek protein û xwarinê, lê belê, kêrhatî, nefret, bi omega-3 û omega-6, ji mecbûrên zirav û kardiovascular ji me biparêze parastin.
Ez dixwazim: çîkal
- Çi winda ye. Çokokê di magnesiumê de, an antidepressantek xwezayî, ne ku ji bo hilberîna serotonîn, hormone ya dilxweşiyê û xewna baş e.
- Ji bo veguherîn. Heke hûn bi hevpeymaniya tarî ya tarî ne ji xwe re, hingê hûn hewce ne ku ew biguhînin. Lê heger hûn nikarin heta ku hûn hemû têl bixwin, wê çêtir e ku hûn fêkî dara xweş bikî (zeviyên zêrîn, zirav, danê diranê) - ew jî ji magnesiumê jî tije ye, lê ji bo mirinê ji bo hejmarê ne.
Ez dixwazim: kûçikên dilşandî, pir caran caran mirinê xwar kirin
- Çi winda ye. Di piçûk-piçûk de, xwîn û dilşik, ku ne jî xwarina xwarinê nayê dîtin. Ne ecêb e - ji bo piranî ev ji bo "tedawî" bijarte ye. Ew hewce ye ku carekê zûtir e, û habit yekser pêşveçûn pêk tê, û jiyanek di modernê de rewşên giran in. Me van pişk digerin ku, hema bêyî nexşandin. Lêbelê, di 100 gramên manton - 600 kîlosyalan de!
- Ji bo veguherîn. Rizgariyek din jî bêdengî - hêdî hêdî bi masîk an caviar bi perçek nanek bi bi zelaliya lemon amade dike. Ev xwarin xwarin, oilyga (omega-3 û 6), di protein de gelek dewlemendî ye, ku tê wateya ew eşkere dike. Pêdivî ye ku hûn nikarin wê diçin wê derê û hûn ê nikarin vê yekê bikin, da ku hûnê hemû garantî bibin, lê ji bilî kîreyên bêtir dûr bikin.
Ez dixwazim: a bun
- Çi winda ye. Bineya avê ya nanê zehmet e ku girîng be. Ew ji bo messerts-kêm e, materyalên kêm bikarhêner hene, gelek carbohydrates pir têne, şerta glycemîk pir zêde e (e ku, heke hûn tevahî ne, heger hûn zû zû vegerin). Lê belê dîktatorên xwe bi hilberîna "hilberîn" hilberîn-spî û nehmê dibêjin, ev daxwazek tengahî dike ku ew xwarin.
- Ji bo veguherîn. Xwarinê xwar, stûyên xwarinên taybetî, muesli. Ew ji zeviyên bêtir cûrbekirî, û pirtûka glycemîk kêm e, da ku ew ji bo demek dirêjtir veguhestin, û rîskên nexşeyên neçandî kêm dike