Ma ev rastî ev e? Em ê li ser vê gotarê di hemî tîrêjê cereal û dilxweşiyê de bêjin.
Week Week : A menu ji bo heft rojan. Di sibê de em ê diçû, êvarê em ê kom dikin ...
Placerên zêrîn ên kezîl xaniyek kêrhatî ye. Ew li vîtamîn dewlemend û hêmanên hûrgelan, bi taybetî ji vîtiyên vîdyoyan B. Ev beşên di pêvajoyên metabolîk de beşdar dibin, berpirsyarî ji bo karûbarê dil, liver, û organên din ên girîng ên laş hene. Vîtamîn vîzyonê çêtir dike - pir ji bo kesên ku di piraniya wan de li ser komputerê derbas dikin. Vîtamînên koma b B û şertek çêtirîn ya çerm, porê xweş bikin. Ji ber vê yekê ji birçêkek ji birçêkeriya bedewiyê ye. Di kemilan de, herweha di nav cerealek cereal û tendurustiyê de, gelek protein-darizîn. Ew nikarin bi temamî xwarinê, bêguman.
Pro protein- nebatê hemî amino acids nîne ku ji bedenê me (komên organîk yên ku tendurustiya normal normal piştgirî pêwist be) pêwîst in.) Saziyek yekem ji van materyalên di proteinên heywanê de ye. Lê "phytobes" bi hêza me re bêjin. Gelek cereals û carbohydrates, ji hêla carbohydrates ji fêk, potatok, honey, yên dilbawer ên din. Glucose xweya yekser, lê di xwarinên piçûk. Enerjiya dilşik û dilxweşiyê ji xwarina xwarinê bi hêdî bi hêdî ve girêdayî ye, hestek hestiyariyê ji bo demeke dirêj ve berdewam dike. Herweha, di xwînê de no-nîvrojiya xwînê heye. Ev tê wateya ku di kelek piçûk de biçûk hejmar nake. Herweha, cereyên ku dikarin bi mîlyîtos diabetesê de bên xwarin. Tender û cerebên cereal bi karanîna mezin a vîtamîn û elementên tracek tevlîhev dike.
Pêdiviya kî hewce ye?
Lêbelê, ev taybetmendiyên xerîdar tenê di nav rezên bêbawerî de têne dîtin. Xemgîniya Refînîn (ew pir caran bi hemwelatiyên modern in bijartin!) Lê dîsa jî asta însulînê di xwînê de zêde bike. Û encamên xemgîniyek a ku: tîrêj, ji hêla genê vekirî ye, zûtir dibe ku ji bo zêdekirina kilograms. Herweha, li vîdyayên kêmtir li vîtamîn hene ji bilî cinsên "bêhêz" re. Piranîya hêmanên hêsan di di çarçê deyn de hene. Ma hûn dixwazin dixwazin hevrêz bikin û pir girîng be? Ji xwarinên neçêkirî, xwarin, genê vexwarinê amade bikin. Lê belê ku pîvana xwarina xwar û xwarina xwarina xwarina xwarinê dixwîne, da ku hûn nizanin kurtê kêmtir bikin.
Çiqas croup çiqas xwarinê, û kîjan yek ji derveyî? Cezayên di binhevkirina hevdu de wekhev in. Lêbelê jî hene. Hinek cenazeyên lûksîl hene - materyalek ku hinek kes nest digire, sedema sedema nexweşiya gestiyê. Gluten di riyayê de, di navîn, gen, rûnê, millet, barley. Ewê ku neheqiyê vê beşdariyê bikişînin divê kêm kêm cureyên xwar bikin, û heta jî bi wan re tevlihev bibin. Lê giyayê, buckwheat, mûçikek mîkrobat nîne. Lêbelê, heke beşên ku bi tevahî vekirî ne, hemî xwar dikarin bên xwarin. Dieticians pêşniyar dikin ku ne mehek anî an jî buckwheat saz bikin - û her rojê ji bo guhartina cerealan. Ji bo nimûne, li duşemê, xwarin, Şevê - masî, li Wednesdays - çîn û soz. Di hefteyê dê heftê xweşxweş bike, û yek ji malbata wê ji mûçeyan re berbiçav bikin. Piştî vê yekê, hindikên cereal cewherî û kêrhatî bi kar nakin.
Hejmara komek
Em diçin buckwheat! Xwarinên xwarinê - buckwheat - di navberiya navîn de ji bo naverokê ya proteinê vexwariyê. Ew gelekî hesin heye, da ku ew ji bo xwîna gelekî hêsan e. Ev cereb fîrek paqij e, ew gutîn tune ye, ku dibe sedema astengiyê. Buckwheat pişk hemûyan - her kesê ku bi germiyek gelekî hesim e.
Portrait on a grain of rice
Yên din ên ji sifrê hêsan e. Ji bilî li buckwheat di proteînek piçûk kêm de hene. Lê cilên spî hevalên heval in. Rice porridge dikare ji hêla wan ve têne xwarinên ku bi riya xwe re bi wan re têne xwarin. Lê çu "dry" re baş nîne (hûn hewceyê xweşkêşî, baş baş kirin). Ji firotana zîvê ev e ku ji bo kesên ku pir zêde giran hene, ji bo ku hûn bi temamî pêşve bibin.
Tea ne hesp e?
Oats di hundurên kûranên me de qeydkirî têne kirin. Pêwîstengek îngilîzî ya bêkêmasî wê êsirên xwe û dilê xwe xurt dike - ji ber ku tîma vitaminsê ya koma B. Û omegawerî ... dê ciwanan dirêj bikin. Ew gelekî sulfur heye - materyalek ku pêvajoyên temenê kêm dike. Hin ji van vê hilberê û hilberê protein-vegetable-ji bo vê beşê ew bi buckwheat re. Lêbelê, xwarinê li wir xemgîn e (ne hemî mirov wê bibin). Di vê cerealê de fîlek. Ji porridge dikare dikare veguhestina zehfê bike, û di vê rewşê de çêtir e ku ji zêrên xwê bixwin.
Mala Rûsyayê
Germên kem û dilxweş û dilxweşiya kêrhatî ji devê me re kêm e. Lê diçû. Pêdivî ye ku divê li ser mûkê hilbijêre: "porrûna rojê" dide ku bi giraniya xwe kêm bike. Ew bi fîrek pêdivî ye, ku pir caran di transîteyê de tê. Hemû materyalên berbiçav dimînin, û bila bêhtir ne. Gelo mirov hewce ne, bi tevahî tije! Lê ev cereb dikare dikare giyanên xweş bike. Ji bo ku di vê deverê de ne hemî rast e, ew çêtir ne ku ji hêla rahiştên zeviyê têne girtin.
Pearls on a plate
Pearl porridge, alas, mêvanek narekî li ser maseya me ye. Lê cilê cesareta xerîb paqij dike, pêdawîtiyê vedixwe. Alîkariya pearlê û bi kulikê gavê alîkarî dike, Di vê rewşê de, kampa masî divê di şewqê de bêtir zêde kirin. Lê li qirikê li wir gutîn e, ji ber ku ev dibe sedema xemgîniya hanê.
Milê zêrîn
Croupa millet ji bo vitamin PP (nicotinic acid) û çend hejmarên trace hene - iron, magnesium, fluorîn û zêrîn ... zêrîn. Pshenka pêdiviya herî baş e, karê qenc a tîrîdê germî û adrenal baş dike, ji zikê zirav vedike. Her weha, ev croup normalizes lîbyûmê lîbyalîzmê normal dike - ew wekî wateya parastina dijî atherosclerosis. Minus-millet di glutenê de ye, da ku ew ji hêla her kesî ve digotin.
Manna Bihuşt
Û ji hundurên genê genim, meydana Manna têne hilberandin. Ew bi praktîk bi fîberê ne girêdayî ye û ev nêzîkî 100% ji bo vekirî ye - ew jî ji bo zarokên amade amadekirin! Hûn dikarin beşek zaroka xwe vedigerin, ji hêla ji bo semolina li şîrê Guryev veşartin - dermankirina bi walnuts, walnuts, pişk, darên darê. Bi vî rengî xemgîniyê, her roj jî rojek rojek spî dişewitîne Yekşemê şahiyê.