Nebûna xwarinên di vê qonaxa mezinbûnê de herî zêde dibe encamên nerazîbûn: kêmbûna mezin, girseya hest kêm, zûtirîna şûnde. Nutriya sereke di zarokbûnê de protein, iron, calcium, vitamin C û zinc in. Ji ber sedemên fikr û civakî, zarok kevneşopên malbatên înkar û şertên di zaroktiyê de ne. Ew xwarina xwarina xwe amade dikin, pir caran bi derê xaniyê xwe bixwin, gelek caran caran rejîmê xwarin dihejîne, û ew bêqewlet dibe. Divê xwarina rastîn û bi hevrêziya ku di zaroktî de çi be, divê di gotara "Pêwîst û tendurustî ya zarokan de hîn bibin".
Pêşniyarên xwarinê
Ji bo hemî zarokên ku di heman demê de ew hemî cûda ye, pêşniyazên standardên nermal e ku dijwar e. Li jêr jêr pêşniyarên gelemperî pêşniyar kirin ku ji bo jiyanê jiyanek tendurustî pêşveçûn.
- Carbohydrates Divê ew 50% ji heya rojane katalonî têne kirin.
- Proteins Di nêzî 15-20% devera rojane ya calories, di yekem yekemîn de em ji bo çavkaniyên nebatên proteîn ên xwe dipeyive.
- Fats. Divê heya heya 30-35% ya hejmara kûreyên rojane be, divê ew tevlî saturated, mononsaturated û pîlunsaturated fatty acat. Ji bîr nekin ku bi riya xwarinê veqetandî, laş ji hemû hilberên metabolî, û vîtamolên fat-soluble pêwist divê hemî amino acids wergirtin.
- Madeyên mîneral. Organîzmê di çarçoveya yekem li calcium (1200 mg per day), iron (2-mg her rojê ji bo keçikên zilmikê) û her rojê 5 mg ji bo keçikên zilmî û zinc (rojê ji 12 mg û her rojê di 15 mg de ji keçan re hewce ne. ).
- Vitamins Pêdivî ye ku hewceyên pêwîstiyên zarokên li vitamins A, D, fîkolox, B12, B6, riboflavin, niacin û thiamine hevdîtin. Çavkaniyên sereke yên van vîtamîn fêk û seben in.
Secrets of child nutrition
Berhemên berfireh ji bo pergala musculoskeletal re di proteînan de dewlemend in û komên berhemên dermanên 7 yên 2 -ê berhemên şîr û dairy, bixwe, masî û hêk. Berhemên şîrk û şîrket: Di çarçoveya rojê de careke din a parçeyek pîran (150-200 g) 650-850 ml. Xwarin an masî: a rojê di rojê de rojê gewre 150-200 gram dike. Agah: rojek careke din, hefteyek 4 caran. Heke ku xwarinên mas û masê veguherînin, ew ê rojê rojê 2 caran xwarin. Çavkaniyên enerjiyê. Di van rezberan, xwar, hilberên rûnê de - nan, xwar, pişk, berhem, şekir. Hemî wan di carbohydrates de dewlemend in. Di vê komê de gelek berhemên ku pêvajoyek dijwar (nan, xwar, pişk, hûrgelan) hene,, ji rûnê spî, gelemperî. Şekir û şêrînên din ên di vê grûpê de ne ne bingehîn û pêşniyar in. Ew girîng e ku her rojê bi kêmanî 2 caran bixwin, nexwarî, şekir û carbohydrates (xwarin, ranê, paşa, nan, etc.), bi taybetî ji bo taştê. Berhemên karûbarkirina sazkirina laşê çavkaniyên vîtamîn û mîneralan hene - ew gelek fîber û herweha avê hene. Ew gelekî girîng e ku fêk û sebên xwarin - hem jî rawestî û tedawiya germ dike. Tête pêşniyar kirin ku per roj 1 xizmeta salad û 3-4 fêwîstan bixwin. Dravkirina avê pêdivî ye, her rojê her du lîberan, û xwarinê şêrîn - pir navendî. Divê girîng e ku ji bo zarokê ku çiqas wî zehmet e ku bexwarên alkol e ye.
Daily dayîna hilberên hilberên komên cuda, ji bo zarokan tê pêşniyar kirin
- 3-4 xizmetên şîrk û hilberên dairy;
- 2 beşên xwarin, an masî, an jî hêk;
- 6-8 xizmetên germ û diranan;
- 2-4 xizmetên berê
- 3-5 servixên rezberan;
- Bikaranîna berbi navendî û heywanên navîn, şekir û şîrîn. Niha em dizanin ka çi xwarina tenduristî û xwarinê ya tendurustî ye.