Di warên pirsgirêkên yên ku jinê, jimarek pir dijwar e

Wê xuya dike ku werziş û xwarûrek dînameyek rast e ku riya bedena bedew e. Lê dinyayê ne temam e. Çiqas bêtir ji bo rastiya şirovekirina xortê ciwan ê riya rastîn ya jiyanê neyête her tim hejmarê bêkêmahî heye? Û ev ne bi sedemek tengahî ye. Û di nav hevalên xwe de ji bo her bawerî hene ku ji wan re ku her tiştê bi bedenê baş e, ji bilî hindik biçûk "lê."

Beriya ku hûn çend taybetmendiyên şexsiyona jinan hene, ku di pêşiya neyînî de hêsantir ne ku bi rexne bike. Vê bizanin ka çiqas bi awayekî dilsoz û zû çêtir bikin, da ku ew êdî tu teşwîq bikin.
Çêdibe
Piraniya me li bedenê cihekî ku bi taybetî bixwe dixwaze ku heta heya dawiyê de peyda bikin û bimînin. Bi rastî, organîzmek hişk divê hewceyek xwarinê ya ku di greva greva birçîbûnê de pêwîst e. Û heke wî biryar da ku ew kepêya pêşîn yê yekem wê ew di forma pûçê de di bin gora xwe de veşartî, hingê ew bi baldarî xwendin ka ew çawa ji xwe re lênêrîna nehepressî nexweşî.

Di vê rewşê de, kartî alîkarî dike. Bawer bikin ku bi lez bi lez aerobic dişewitîne, û bi hemî zeviyên herêmî re: şewitandin, pişk û paşê du tin. Ji ber vê yekê wergirtina xwe wek hezkirina xwe (tîrêjmîn, bike, ipipse, stepper) hilbijêre û hefteya pênc 60-60 de pênc caran pêncav bikin. Pêdivî ye ku pîvanê giraniya 60 -70% ya herî zêde (sînorê herî bilind bi hêla formula (220-salî x x 0.7) tête diyarkirin.

Berî vê perwerdehiyê ev hewce ye ku hewlên hêzên bingehîn ên bingehîn li ser hips û kûçikan (squats, lêdan, hilberîner - demjimêr) - ji bo metabolîzmê belav bikin û pêvajoya şewitandina fatê bimeşînin. Bi kûçikek piçûk bistînin (bi gelemperî li ser asta we amadekar e) û sê sê anjî ji bo sê û çar rêbazan di her yek (yekser nêzî 15-20 paşde ye). Û paşê li meşa kartê bigerin.

Ji bilî vê yekê, ew pêşniyaz dike ku pispor li ser bingeha pirsgirêkên pirsgirêkên rastîn ên pirsgirêkên pirsgirêkên gavê li ser bingeha pisporê sererast bikin. Bi gelemperî bi rêya vekirina lîflê tête kirin, lê gelek caran jî di knees de derbas kirin ku li wir tissilê têde belav bikin.

Ankalên berfireh
Çewtiya vê yekê, yekemîn hemî, cihê cihê hest û ligaments ên kûçik û ankle ye. Alas, ev avahiyê nikare guhertin. Lê tu dikarî pergalê lymphatic çêtir bikin, ji ber ku kîjan şewitandinê, - sedema sedemek "giran" ya din. Herweha, qulikê di nav elaletê de bi rasterast tête tête kirin û hûn dikarin bi xwe re li ser stir ava bikin.

Dest bi xebitandina serzêdanên lingên lingê, lingan û peya jêrîn, destnîşan bikin û ji bo vê demek serbixwe bikar bînin, erêkirina hin hûrgelan dikarin ji bo kesên din jî bêne kirin. Her tiştê ku di hişê xwe de tête dike û nexweşî nayê kirin. Tevgera tevgerên xwe bi lingên xwe re bikin, wan derxistin û şewitandin. Li ser şevên xwe û li ser te. Li ser erdê piçûkên piçûk û ji wan re veguhestin bi xwe re bi xwe re veguherînin. Katay ji bo nimûne, wekî mînak, pin-an-germ ya normal. Vê yekê ne tenê nehêz dike û pisîkên kûçikan û lingên piçûktir xurt dike, lê herweha jî paqijiya lymphatic jî jî baştir dike. Û dersên fîzîkî hilbijêre, koz û laş û korografiya klasîk di nav fînansên fînans û dibistanên dans de hilbijêre. Ji bo pêşveçûna lingan û lingên şîn û bi navê tîrêleya boravê tête darizandin, ku bi pîşesaziya xurtkirî û bi vî awayî paqij kirin pir girîng e. Û bi rêya awayê, di hişê xwe de pişikên dilfirandî yên şewitandî, hûrgelên gelekî bêtir eşkere dibînin.

Rengê zikê
Kesên ku di mijara de ne, dê fêm bikin ku ew neqasî ne- bi taybetî ji ber ku hevalên xwe di bîhn û rengê ne. Û der barê pêsikê çi bikin, eger ku ji bila provokî li ezmên zindî digerin, bi xemgîniyek nemaze nehêle.

Li vir her tişt gelekî pir hêsan e: Zewacêkirina şîrîn, temen, zirarê giran û çavdêriya neheqê ji bo vê beşê bedenê - û dengbêjî, bêyî piştevanî bê cih nîne.

Alas, tissuexê glandular eşkere ye ku nikare guhertin. Lêbelê, hûn dikarin masikên sestî û bişkînin (kûçik nekin) topê paşê. Pîvanên herî baş ji bo pîşesaziyên pektorî pêdeng e. Gelo ji ziravê zehmet e dijwar e? Bi dîwar dest pê bikin. Çaxê ku hûn dikarin dikarin hefteyên dubare bikin, hefteyek çar hefte. Gelek masûlkêş dê biçûkên keçên xwe hildin, lê li ser rûmet nakin. Ev ê bes nake, bi taybetî jî eger pêsîrên te gelek giran in. Ji ber vê yekê, di pisporên pisporan de ku pisporên paşîn ve ava bikin, wek alternatîf - cravings, pull-ups, hyperextensions. Ne ji ditirsin ku heqê paqijkirina neheqê nebe: Heke hûn nexweşîya bedena tundûtûjiyê nebin, ew ne tehdît dikin. Lê çermê herî bilind ya di çarçeweyên pêsîrê de zehmet e ku bi zêdebûna zêdekirina pişikên di paşê de dişibînin û bi vî awayî, di mijara diyalogê de bêtir xeber kirin.

Tiştê gelemperî li vir rola sereke dike. Ew - spî ya xwezayî, ku divê lênêrîna xwe. Heke tehlûkî tunebe, dijberî zewacê bikin (divê hûn pêvajoyek bi avê sar re bişînin), paqij bikin û her rojek kemollete derxistin - û hûn dibînin, cina wê jiyanê bêne.

Halifeh
Ev pirsgirêk ji ber vê rastiyê dibe ku rastiya lîphê di nav hipê de bêhtir ye û lîphê ji we kêmtir qezencê dike û ew dixwaze pir zêde dixwazin. Xwarina xerab, bîrên xirab, germ, karûbarên dildestî - ji bo pergala lymphatic ev pir zêde dibe. Li vir e ku ji bo hemî fonksiyonên êrîşkerî pêk tê.

Perwerdehiya çarçove çar hefteyekê pêşniyar kirin. Li gor qanûna vê çarçoveyê ye: çar pisîk ji bo ling û kûçikan (kûçikan, firotin, kûçikên cûda yên cuda), ji bo paşê û yek ji bo çapemeniyê, herdu 12-15 dubare dike. Pênc derdor hene. Di dawiyê de her kes divê cardîşkek 20-minute de li qulikê 60-80% ya herî zêde bibe. Û li vir, çapemenî yan paşê, dibe ku, hûn ê berjewendiya xwe bigirin? Rast e ku ev perwerdehiyê bi temamî xwîna xwînê belav dike û hemî li seranserê laşê davêjin û metabolîzmê zêde dike - û ev e ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê ku slagê nefret bikujin û hûrên xwe jî jî bikin.

Ji bo vê bernameyê, ant-cellulite kişandina masiyên pêçan bi temamî bi bandorkirina bandora tixûbê bandor bike. Û, dawiyê, hewl nekin ku li ser bîhnfireh, parastin û bêguman, xwarinê zûtir bikin. Ev xwarina hûrgelê nîşan dide, kîjan hips jî jî bêyî veşartin.

Çilê hundirîn
Di vê herêmê de pîşesazên adductor hene, yên ku herdem herdem baş nebin. Gelek caran, gava ku hûn bi wan re hîn dikin, însiyatîf ji hêla quadriceps ve tête kirin - ew pir mezin e û bi dilxwazî ​​karê tevlê dibe, heke hûn tired ne û ne rastiya pisporê dikin. Her weha, di vê deverê çermê pir kêfxweş e, û turgor wê bi temenê kêm dike.

Ji ber ku kombûnên mezin ên lîpên nerm û nerazîbûna "kişandin", bi rûyê hundirê gavê hundir divê divê bi awayekî pir bi baldarî be - meriv vê karsaziyê tenê tenê pisporek bisekinin. Hûn dikarin xweşikek hîdromassaz bikin û, bêguman, wraps, beriya ku çerm divê bi rengek bi paqijî paqij bibe.

Ew pêşniyaz kirin ku bêhtir squatê (pirrjimara pliès) pêk tîne: dema ku hûn lingên te ji te re zehmet derxistin, hûn mûçeyên xwe li ber heman çêne bikin, û hewl bidin ku pelê xwe li ser hewayê de, bêyî cesedê bistînin. Plus - êrîşên li aliyan. Her tişt wê dê pîşesazên adductor xurt bikin. Û ez di çarçoveya prensîbê de di beşa derheqê kûçikan de tête amadekirin.