Berevajî, berxwedanê ya berxwedanê bilind e, û ji bo ramanên nerazî yên fireh e. Lêbelê, jin hewce dike ku parastina bêhtir heye, ji ber ku çalakiyên wê di bin tehdîtên domdar de berdewam dike. Ji ber vê yekê, li ser vîtamînasyona xwarinê wan, her nimûnerê cinsî ya kurtikê divê li ser ciwanek difikirim.
Parastina laş bi giştî ye.
Ji bo ku ji xwe re gelek xeteran biparêze, her dem di rewşek baş de dimîne û bi şiklekî hişk re dimîne, jina jinan A, C, E. pêdivî ye ku bi temamî ne fêk, germ, pîvan, pork û kûçik û ziravên xwarin heye.
Ji ber vê yekê, vitamin A piştgirî dide parastina jinê ya gelemperî, ji bo parastina ciwanên wê çermê re dike, hûrgelanîzmê lezgîn dike û paqijkirina çermê bi taybetî bi cihên bêhêvî - li ser destên, elal û lingan. Herweha, ev dermanê narkotîk nermalavê germiya tîrmehê dide û çavên çavên xwe zêde dike. Ew di cavarreyê de, tête xwarinê navîn, kod cod û di kûçikê de hate dîtin.
Vitamin C - şervanê ji bo tenduristiya cardiovascular ya laşê jinê, ew e ku ew qursa normal ya metabolîzmê diparêze, ji bo ku hûn ji xwînê û xweyên din ên potanser ên xeter derxînin alîkariyê dike. Ev vitamin, di nav tiştên din de, berbi meşîn dike û karên parastinê yên laş biparêzin. Ew çermê çermê dide û berxwedana wê bandorên neyînî yên zêde dike. Ji bo ku ji bo vitamin C têgihîştin, her endamek cinsê cinsî heye ku di her xwarinê de her citrus fitr (grapefruits, germên, lemon, mermarîn), grapes û greens (lettuce, dîl, parsley, cilantro) heye.
Lê ji bo parastina lûksîtiyê û hûrgelê parastin, tenê tenê vîtamîn C wê neyê. Dermana din a pir derman a bandor e ku ne tenê parastina nûjen û ciwanên çerm pêşkêş dikin, lê herweha alîkarî ji bo hemî zirarê biparêzin. Vitamin E, wekî ascopherol jî tê zanîn: eger ew elixir bûyîna jiyana herheyî bû, hingê wê beşdarî wê di formula xwe de bingehîn be. Her hucre dê ev hêman bêtir lazik, bêhêzkirin ji bo avakirina microcrackên çêtirîn, bi ewlehî ew ji ji bîhnfirehiyê biparêze û nûvekirina wê nû bike. E li vîtamînê bibînin, li zîrek, zeviyên zêrîn, petrolên zêrîn (piranî - li zeytûnê), an cûrên cûrbûr dibe.
Hûn hewce ne ku van sê vîtamînên bingehîn bikar bînin rojane. Lê zanîna ku vîtamînan hewce ne û hewceyê ku di xwarinê de bêne dayîn, hîn nebaweriya xwe ya bandora xwe didin. Organîzmê jî pêdivî ye ku ew fêr bibin. Ji bo vê armanca ew e ku ji bo hilberên xwarinê yên zînk û seleniumê zêde dibe, ku di nav toman, hêsan, oysters û seafood de hene.
Hest hones, nails û diranan.
Jineke bêyî ku sedemek nûnerê cinsî ya cinsî tê gotin. Bi rastî, hestbûna hestiyên wê ji mirovan re ji 18% bilind e. Li gor statîstîkên, enamel a diranan di jinan de ji hêla 12% dorpêçek zûtir e. Û nails, ji ber ku ji bo kêfxweşiya lûksiyonê ya dirêj ve, ji bo jinûve hewce dike. Ji ber vê yekê, bedenek jinê hewce ye ku li calcium di kîjan vitaminsên karûbarên bihêzkirina gelemperî de kêmtir.
Vê guman heye ku zêdekirina dermanê vitamin D di xwarinê de xwar, ku berpirsiyariya hêza hestî di nav laşê mirovan de, berpirsiyar e ku jinên ku 40 salî gihîştin jinê ye. Lê di rastiyê de, vitamins ji bo jinan di her salî de ji bo hewceyê hewce ne. Ji ber vê yekê, her dilgeşker, dilxwazî ku bi kincê xweşikî xweşiktirîn ronahî dike û xemgîniya bi demên dirêj hez dikin, divê hûn li ser xwarinê li ser naveroka hilberên kelşiyon bi hilberên hilberên hilberan bikin. Ji ber ku hûn di xwarinê rojane de xwarinê, zehfî an jî xwarinê şîrkêşî veguherînin, divê ew bi kêmtirîn bi pisporê di warê derman û dermanolojiyê de bispor bikin.
Piştî 50 salan di bedenê jinan de, di komkujiya hest de gelemperî heye. Di vê heyamê de bû ku tevahiya sîletonê pir bi taybetî ye. Ji bo ku ji ber bêhêziya neheqiyê bê dûr kirin, ew ji bo jinan e ku ji bo materyalên masîgir û hilberên din ên zêde hene ku bi kîjan calcium, iron û fosphorus ve zêde dibe.
Li ser taybetmendiyek girîng a vîtamin D heye - laş dikare bibe û bixwe jî, bi bin bandora ultraviolet. Ji ber vê yekê jinikek pir şev e. Ne tenê di havînê de, lê di heman demê de bi havînek germ. Bê guman, hinek rêbazên şewitandinê têne çêkirin ku ji bo zûtirîn zûtirîn, pirtirbûnek an paqijî ya çermê parastin. Lê bi ramanek reqas a pêvajoyê re, bi rêya şaneyên şevê digerin, hûn dikarin dakêşên hewceyê yên vitamin D. pêwîst be.
Tenduristiya xwînê û hêza xwerû.
Bê guman, dixebitin ku ka kîjan vîtamîn jinan hewce ne, hewce ne tenê tenê li ser hêza bedena fîzîkî li ser faktorî ye. Bi tevahî, şiklekî baş bi hestên hêzdar re ne û bi nehêleya çermê (bi taybetî ji bo jinên jinên ku, hê jî pirsgirêkên çermê neçar kirin). Bingeha başiya başek nebûna astengî, normê ya pêvajoya circulatory û seta hormonesê rast e.
Pelê çermê wan kesên ku bi vitamin B12 bisekinin, ji bo xwînê berpirsiyar e, tevlî di normalîzasyona metabolîzma tevlî - carbohydrate û fat. Ew nebûna vê vitamin di xwarinê de ku pir caran pirsgirêkek tenduristiyê di jinên ku ji bo vegerezîzmê têne zêde kirin. Ji ber ku ew tenê di hilberên mîkro, gilan û berhemên şîrînkirî de, firotanê têne barkirin. Û ji bo ku di asta dermanan de damezrandin, hîn ne hêsan bû.
Gelek vitamin B 12 di xwînê de girîng e ku rîskên nexweşiyên wek anemia, neurosos, astengiyên depressive. Ji bilî vê yekê, ev e ku beşdarbûna zêdebûna hestyariyê, pergala nervousî hêz dike û berpirsiyariya jinê ya berpirsiyariya xwe ya hişê xwe kontrol dike.