Bêguman ne! Her tiştek ku hewceyê ji bo moodek baş tê hewce ye ku hormone serotonin ji hêla mêjûya hewceyê tête hilberandin. Em ji ber ku em em xwarinên xerab nexwin. Li ser şevên firotanên firok û festîvên genetîkî têne guhertin, ji berhemên dairyek çêkirî, hilberên semi-finished forin in microwave. Ev xwarin di hêmanên nutrojî de ne, nexweşî, ew dixwin, em bi temamî neheq in. Ma em çawa bisekinin ku serotonin di bedenê de di tevahiya rojê de hebe hema hebe. Xwarin baş e, xwarinê ku karbidest e ew e ku çiqas baş baş dixwin - ev yek di gotara me.
Ji bo ku hûn dest bi dest pê bikin, bi xwe bistînin ku pêşîn xwe bigirin - lêkolîn dike ku mêjî di çar saet piştî du saetan de di taybetî de serotonin hilberîn e. Piştî bîhnfirehiya zû, paqijek avê vexwarin. Bi hêsan amade bikin: Tu hewceya nîvê lemon, a teşikên honeyî, 30 gram ji alice juê û 200 ml ya mîneralê bi calcium, magnesium, lîtium, bicarbonate, manganese, iodine û hesin hewce ye. Bila nanê rûniştin! Nanê, dewlemend di dewlemendiyê de, bedenê te bide teşwîqkirina xwarinê zêde. Tûştê kêm-calorie xwarin - ev yek eynî wek ku bi temamî xwe bide şandin. Heke hûn nexweşî nebe, paşê bedena pêvajoya metabolîzmê da ku ji bo parastina enerjiyê. Ji ber vê yekê, astengiyek şewitandinê ye. Heke giraniya xwe ya nimûne 61 kg ji kêmî ye, hingê 200 kîlan ji bo taştê bixwin; Ger ji 90 kîlometre, hingê 300 kcal. Heke ku hûn digerin ku hûn di her du hejmaran de ye, bila 3.3 ji hêla hêsantir bike û hejmara desthilatdariyê bigirin. Biceribînin xwarinê xwarina xwarina xwarinê: Vejîn û fêkî, xwarinê kêm-fat. Heya girîng e ku di baca hilberîna protein, fats û carbohydrates de tevahiya rojan bisekinin: hejmara wan hema hema hema hema hebe. Tenê di vê rewşê de serotonin dê li gor hemû rêbazan pêşxistin. Alîkarên herî baş ên serotonin carbohydrates ne. Lê carbohydrates cuda ne. Dermanên carbohydrates - Ew dewlemend, fêk, dewlemendên rûnê (xwarin, xwarin), rezar, potatoes, pişk çêkirî - dewlemendiya şekirê di nav mêjû û hilberîna serotonin de dewlemend in. Bikaranîna wan bi bandor û mood li ser bandorê sûdewar heye. Ma çi li ser carbohydrates hêsan nehatiye gotin, ku şekirê xemilandî, çîkal, hemî cûre û şîrîn, dara xweşik xurt dike.
Carbohydratesên hêsan ên şekir bi xwînê zûtirîn avêtin. Di bersivê de zêdekirina zêdebûna şekirê xwînê, pancreas bi lez zû-însulîn hilberînin - û eger şekir di xwîna xwînê de, paşê we jî dişewitîne. Pro proteins ji ber laşê hilberîna serotonînê nebe. Ji bo vê yekê ji bo çêbûnê, divê hûn bi xwarinên bi xwarinê re bi xwarinên xwarinê bikar bînin. Lê ne hemî di çarçoveyê de, lê lêbawerî. Lêkolînan di pênc salan de nîşan dide ku di xwarinê omega-3 de zêdebûna xwarinê di bedena hormonalî de pêk tê, di bin laşê serotonîn, ku tê de tête navnîşan dike, ji bo nimûne, wek nimûne di nîşanên pêşniyarên şermîner û pêşdestiyê de. Çimkî bedena, veslên pêvajoyên pêvajoyê zirarê dibin. Ew ji sedî hucreyan, astengiyên arteries û nexweşî yên dermankirinê dibe. Herweha, ew tête bawer kirin ku van vîtan bi bi bedenê veguhestin ku bixweberên xurt ên karbidest, digel wan, bi hilberîna serotonin veguherînin. Li ser labelên hilberê, ev xwarin wekî "hydrogenated" têne navnîş kirin. Divê di bîra xwe de bin bandoriya bilind ya nimûne - mînakek, dema xwarina hemî hemîjjenî têne kirin, da ku xwarin çêtir çêkirî, paqijkirî, li ser gill, paqij kirin. Ne xwarin xwarin, pir caran pir bixwin, lê di parçeyên piçûk de.