Pêdivî ye ku ji bo germê xurt bike, dikare bikaribe tonekêşiya xwegirtinê, çêkirina xwarinê ya çerm çêtirîn, pişkên pişk û germên diranan, hêza hêş û berbiçav be.
«Morning» complex of exercises
Bi navê navnîşan eşkere eşkere ye ku ev merivên zû zû zû zû hişyar kirin.
- Vebijêrk bêyî ku ji derveyî nivînan pêk tê çêkirin - destên din li cem bedenê ne. Hands must be relaxed. Di dawiya devê de rûnê jêrîn, çepê, rast, dakêşî veguherin. Musûrên germ û musikên zîndanê alternatîf wê alternatîf. Dema ku ev karanîna vê karanînê, hewl bike ku ji barkirina herî bilind biparêze (eger ew kar nekin, paşê tevger divê divê biçûk kêmtir).
- Wek pisporê duyemîn li ser nivînan li dar xistin - lingên hev re, û dest li ser aliyên bedena xweş têne. Em dest bi dest bi hêdî hêdî serê xwe bilind bikin, stûyê me veqetînin, paşê hêdî hêdî di serê me de kêm dibe. Exercises ji destpêka hesabê "5" didin, bi dest bi bîst bîst zêde bikin.
- Em li ser rûniştin, da ku pişta pişta paşê rûnişte, bi destên me li çermên xwe veşartin (divê bên razî kirin). Em yekser rasterast bimînin, em ê kevirên xwe bikişînin, em serê xwe li ser cena jêrîn. Em yekem serî yê çepê çepê û paşê bisekinin, paşê em paşê veşartin, paşê em serê me li milê rastê tehlûk dike, em serê xwe diçin. Exercise pêşniyar dike ku çavên girtî bi kar bikin, da ku serê serê spî ne. Em bi tevgerên di rêberê veguherînê de dubare dikin.
- Em li ser nivîn li Tirkiyê rûniştin, me pişta rasterast bimînin, em kengên xwe kêm bikin. Em alternatîf destnîşan bikin ku yekemîn çepê çepê çepê bikişînin, paşê rastê, cilê di heman demê de cefa rast be, û germ neçe. Exercise pênc caran ji her tiştî re dubare bike.
- Em di nav bedê de li Tirkiyê rûniştin, destên ku di dewletek tengahî de li ser çermên xwe davêjin. Devê xwe zûtir bikişîne, devê te divê vekirî ye. Em pisîkên zirav hişk dikin, pevikên nêzîk, pêşê çepê biçûk bikin. Piştre em serê sestê bi tevgera bêdengtirîn, paqijkirina jêrîn, û lêvên di warê xwezayî de girtî ye.
- Em li ser nivînek tirkî rûniştin, destên xwe di rewşeke baş de rûniştin. Di vê helwestê de, em dest bi rêbazên sivîk digel serê xwe, lê hewl didin ku heta ku dereng, pêşeroj û paşde bikişînin.
- Exercise di heman deverê de wekî wergirtina berê. Em bi dilên xwe re bi diranan û bilindtirîn dihêle, hêdî bi devê xwe dûr bikin. Em hewl dikin ku devê zûtir bigire, dengek çêbikin ku dixwaze kincê bibînin.
- Ev pispor di heman rewşê de wek berê yek tê kirin. Em li konserên devê dakêşin, ziravên germê binêrin, paşê xweş bikin. Ev pispor dê piştgiriya rûyê rûyê xwe bide, hilberîna çermê çêtir bikin, pişkên pîşesaziyê û pêlavên tûr.
"Di navbera meseleyê" deverek pispor
Ev kampanyek ji bo karmendên karmendî baş e.
- Li ser kûçek rûniştin û li hemberî destên wî, destên xwe li çixwe (destên xweşkirî). Destê rastê li milê çepê ye, paşê em li bin piştê paşê bin, hewl didin ku serê xwe bikişînin, û serê wê tevgera vê berxwedanê bikin. Wekî encamek, tengahiyek mezin heye ku di musûşên germ û çîn de heye. Serê di helwesta xwe ya bingehîn de ye. Piştî 15 saetan em tevgerê û tevgerê xweş bikin û bi temamkirina tevahî ya masûşên ku em serê xwe kêm dikin.
- Pêwîste di heman rewşê de wek berê yek tê kirin. Em di serê xwe de bi hêdî bi tevgerê hêdî digerin, heta ku pişta serê paş veşartin, paşê em em dihêlin ser stûyê gora wî. Divê tengasî divê pêdivî ye 6 û du sisiyan. Em di rewşeka bingehîn û vegerin. Vebijêrk ji 5 caran zêdetir neda.
- Li ser pişta kursî, destên xwe li çêdibe rûniştin û li ser rûniştin. Em bêdeng bêdengî ser serê me, da ku qirîna sîngê, lê digerin ku hewl bidin ku kornên devê hêj dibin. Biceribînin ku pisîkên germ û germê gavê bisikînin, ji bo 6 saetan ji bo vê helwestê bimînin. Em rihet. Em pispor 6-10 caran.
- Em pisporê kar dikin - helwesta wek heman di paragrafa berê de ye. Em dest bi kulikê bikişînin, destê xwe li ser piştê xistin bin. Serê wê li destê derxistin. Wek destê çînek din. Em piçûk di serê me de pêşî, ketina hundirê xwe bêdeng bikin, û hêdî hêdî hilda xwe bilind bikin û serê xwe berxwedana berxwedanê avêtin. Pevçûnên jêrîn, pişk dikişînin, kişandin. Hêdî di serê xwe de kêmtir dibe, dema ku destê ku dihêle ku têkoşîna serokê sûd dike, di vê demê de em ê tengahiyek dirêj dirêj dikin. Em pişikên xweş bikin û dest bi cihên xwe biguherînin.
- Li ser rûniştin, destên xwe li milê xwe bilind dikin. Ji ber sînorê xwe veqetînin, bi serê xwe veşartin, kengên xwe bi destê wî vekişandin, pişên xwe bikişînin, pişikên wî vekişînin. Di vê rewşê de, divê hûn 3-10 saetan ji bo xwe bigirin. Em rihet. Exercise 6 heta 10 carî pêk tê.
- Di heman rewşê de wekî berê berê ye. Serê te yê rastê veguherînin, naxwazin wê. Piştî ku hûn tengahiyê ya zelalên xwe hest dikin, ji bo 3-10 saetan ji bo vê rewşê rast bikin. Vegere bingeha bingehîn û xweş bikin. Niha nuqteyek din rêve kirin. 6-10 caran dubare bikin.
- Li ser rûniştin, em ê kevirên xwe rast bikin, em destên me kêm dikin. Bi zû û zûtir dest pê dike ku serê serê çep û rast bikin. Şikilê xwezayî ye. Em di serê sestê de rûnê, paşê hêdî hêdî bi milê çepê çepê veguhestin, hingê em paşê paşê bikişînin, ew e, li ser rastê, û paşê li ser cestê. Bawer bikin ku di her rewşeke nû de em ji 5-10 saetan ve girêdayî ye. Lezê hêdî ye. Heta 6 caran dubare bikin. Piştre 10-15 çolê bimînin, lê dema ku pêwîst e ku bi temamî têr bibe, pêwîst be ku demeke mayîn zêde dibe. Ev pispor dihêlin xwîna xwînê ya kulikê û serokê rûbir dike, pişikên germê xurt dike, hûn destnîşan dike ku hûn mobilîzasyona bilind a tîrorîkî û germê germî biparêzin.