Pisporek di pişka xwarinê ya rastîn de, piştrast kir ku: hêzek di hêz, apathy, hişk, tengahî, dewletek xurtkirî, di navanserê havîn de tiştek hevpar e. Ev rewş bi rasterast bi nebûna vîtamîn û elementên tracek in. Ji bo ku ji dilşengiya zivistanê veşartin, ew e ku meriv li pêşeka pergalê taybetî ye - xwarinê baş e. Lê belê, bandoriya wê li ser gelek faktoran girêdayî ye.
Ji bo ku hûn dest pê bikin, divê hûn ji bo şîrîn, xwarin, xwarinên xwarin û xwarinê zewaca xwe bigire. Piştre nav xweya xwar û xwarina xwarinê ji bo beden, û herwiha hilberên antidepressant bikevin: ew bi awayek wan pisîk hene ku dê moodek erênî û zêdebûna enerjiyê bidin. Têbigere, bêyî ku gefê kêmtirîn!
Xwarinê Chicken
Meşa xweya mirçê proteîn hene ku bi bedenê amînê acîl hewcepophan qebûl dike. Di derheqê xwarinên me de bi vê hêmanê, bilindahiya asta hormone ya serfiraziya serotonîn bilindtirîn - û çêtirîn ku em bifikirin. Tu chicken hez nakin? Çavkaniyên din yên hewcepophan hene hene - xwarinê sor, turkey, hêk û rezar hene.
Bananas
Scientists di van fêkî alkaloid harman de hene. Li bingeha vê materyalê mescalîn e, materyaliyek xwezayî ye ku hestek dilheziya xuya dike. Û her çiqas di kanan de alkaloidî di hêjmarên piçûk de tê de hene, ew ji bo zêdebûna enerjiya enerjiyê û mezinbûna zindî ye. Ev fêk nebêjin, hêsan bi hêsanî ne, ne sedema alerjiyê nekin. Ew di magnesium û potatium de dewlemend in, û ev celebên ku ji bo kesek bi rexnegir û fîzîkî re pêwîst e. Lê belê ew bi tevlêbûna bextewariyê naxwazin: kenas pir calorîk in. Heke hûn ji du rojan de bêtir fêk (û jî jî bi şevê din bixwin), rîsk heye ku qezencê zêde dibe.
Mas
Cûreyên xwarinê: salmon, mackerel, mackerel û sardines dilxweş, kêm-calorî û taybetmendiyên xwarinê ne. Roja şervanên bi şehrekek xirab ji hêla omega-3 acizên fatik û amino acryptopophan amade dibe, ji bo sazkirina serotonîn, ku xwarinê ji bo bedena xwezayî û xwarinê di nav bedenê de tête kirin. Gelek masî û rûnê vîtamîn B6 - pir berpirsiyariya berpirsiyar e û pergalê parastina xurt dike. Cesare nikare ji van van rezberan hilberîn. Ji ber vê yekê, ji bo kişandina karaniyên mizgeftê û nehêlin ku kar bikin
Depression diafirîne, ji bîr nekin ku ji masî masê li ser sifrê rûnin. Nutritionîstan pêşniyaz dikin ku ji bo hefteya 100-150 g-100 gîneya herî kêm 3-4 caran bikar bînin. Ji bo rûnê rûnê, rûnê an masîgirtî an jî xwêkirî tête tercîh kirin.
Oatmeal û buckwheat
Bekî û şîrîn, nexweşî karkerên kozokohîdî hene, ku hêdî hêdî hêdî hildin û bêdengiya enerjiyê berdewam dike. Herweha ji bo vîtamên B û vîdyoya amino-hewlophan-ê, hewlkirina karûbarên nervousî, di dorpêçê de di nav deverên celenium, kemînek hewceyê ji bo moodek baş e. Heke di xwarinê me de Selenium ne bes e, em bi lez zûtir dibin, û karkerên hêsan jî ne diyar in. Iron, li kemîlan tête, berpirsiyariya xwîna xwînê ya berpirsiyar e, û mêrnesium zêdebûna berxwedana tundûtûjiyê berbiçav dike û hestiyên ku lîstik kirine.
Nuts
Grecian, peanuts, hazelnuts, cashews, cedar - materyalên biyanî yên çalak hene ku bandorên erênî yên li ser xweyên xwîn û hişkiya derûnî heye. Di kûçikan de, gelek piranûnaturated fatty acids - ew ji bo operasyonên normal ên hewceyên hucreyên mizk. Vitamin B6 û hewlophan ji me re enerjiyê, hêz û hêza xwe zêde bike. Di rojane xwarina 30-50 gê xwarinê de binivîse - ew ê hêzdar dike û merivê bilind bike.
Chocolate
Cocoa beans, ku di çîkolê de çêbibe, mektebê magnesiumê ye, ku ji me re tengahiyê û tundiya giyanî diparêzin, û herweha - phenylethylamine. Ew di bedenê de dema ku kesek di evîn û kêfa xwe de ye. Xwarinê çalek çîkal, em ê navendê kêfxweşiyê li mizgefta xweş bikin û pêşxistina serotonin. Di demê de, di çarçoveya çîkokê de materyalên di warên xwe de nakotîk e. Pêl xwarin - û hûn nikarin raweste! Û bisekinin, tiştek girîng e ku ji bo çîkka rastê hilbijêre, ew e ku reş. Ew di piranîya materyalên maqûl de ye.
Cheese
Li gorî zanistên, hemî cureyên peyese alîkarî da ku bêdeng û tundûtûjiyê bimeşînin, heger ew pir zêde dibe ku xwarina xwarina xwarinê û xwarinê ji bo bedena xwarinê bixwin. Û ne jî di kêfxweşiya kêfxweş û kêfxweşiyê de ne, ku jixwe di xwe de xemgîn dibe. Di pîranê de sê amino acîdên baş ên baş - tyramine, triktamine û phenylethylamine hene. Û gelek tiştên din ên kêrhatî hene: Vitamin B2 pergala nervousî piştgirî dike, û B2 bi avakirina xwînê bilind dike û di hilberandina serotonîn de beşdar dike. Ji kerema xwe ji vîtamîn PP ve di pêjanê de, em neheqiyê, zehf û nexlemiyê nebe. Bi kêfxweşiyê û cûrbeyên cûrbecûr ên cûda: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - her roj şewatek nû! Nermalek rojane 30-50 g, li ser naveroka fatê ye.