Pakê çoka salad
- 200 g ji salad an mûçek din
- 2 tomatoes «Dilê Bull»
- 12 kemînan
- 1 sor
Ji bo refueling
- 4 têr l. citrus sinegar
- 2 têr. l. şekir
- 2 kevirên garlic
- 1 pod a mirinê
- 2 tsp. sazî
- Gelek avêtin serwer
- 10 g ji zeviyê root
- cotek spî
Cooking:
Stasyona gazê amade bikin. Mint û kemîner hilweşînin, hişk, stems û keviran bigire. Cenazeyê kişandin, stalkê veşêre, kubên piçûk biçin. Bûçikê garlic bikin. Ginger, rinse, peel, grate. Bi tevlihevkirina mîkroyan, tevlîhev, bi şekir, vinegar û sauçê de. Bawer bişû û mezin bigire. Şilê xweşik, bi qirikên spî, û tîmotê dişikînin. Cenazeyê zelal û paqij kirin. Tewrê, şempîn, firotên tomato li ser plasyona peşan, li ser kincê cilikê. Ji bo beşek: 128 kcal, 10 gramên proteîn, 1 g, tîrêjê 20 g ji karmocohydrates.
Panini bi spinach
- 8 parçeyên tevahiya golê 2-3 cm xelet an jî 2 pita, 4 navendî dûr kirin
- 4 cupên piçûk ên piçûk
- 8 slices of tomato (1 tomato navîn)
- 1 tsp xwê
- 1 tsp. giyayê nûjen
- 4 kulên piçûk qirêj
- 60 gramên feta pîran
- 2 tsp. pelên basil
- petrolê
Cooking:
Sandwiches Collect Collect: Di nîvê spîçê de xwarina xwarin an pita de, bi topên bi teyrên teyr, paqijî, germê belav bikin. Pelên kevir û pelên pûçê zêde bikin. Piştre feta. Pyramîdên ku bi hestiyên mayîn mayîn vekin. Bi hûrgilî vekin. Bi razeya petrolê, qelîna elektrîkê an bi bi kûçikek nehêle. Preheat. Li sîtavê û gill û fry ji bo 2-3 deqeyan li sandwichan bipêzin. Bi karanîna paqijkirinê, bi "lids" ya sandwichan ve pêşî, û dûre ji bo du deqeyên xwe ji sandwichên xwe bikin. Di çarçoveyê de: 315 kcal, 7 g, 50 g carbohydrates, 13 g protein, 8 g fiber.
Saladên kûç û sorên sor
- 2 germên sor,, veşartî û dora nîv
- nîvê piçûkek piçûk, piçûktir
- 1 têr. l. petrolê zeyne
- 4 kulên kevir ên pelên nû yên nû de
- 4 kulikên piçûk dişewitandin
- 12 zeytên zêrîn
- xwê û giyayê bîhnxweş bikin
Cooking:
Ji her nîvê orange jî dişewitin da û pişkek mezin. Kûçikan zêde bikin. Bi tevlihevkirina bi rûnê zeytê zêrîn û paqij û gewê bişînin ku xwê bike. Her tiştî bikişînin û ew di parçeyan de danîne. Şevên kevir û pelên mint bikin, bi zeytên zêrîn. Serê sifrê. Di yek de xizmetê (4 beşek salad): 86 kcal, 5 g fatik (1 g saturated), 11 g carbohydrates, 1 g protein, 2.5 g fiber, 49 mg kelcium, 0.7 mîlek, 117 mg sodium.
Herfulean-Fruity Parfait
- 4 cups of herculean
- 4 cupsên kêm-fat dûr
- 4 kulên hazelnut û sesamek kişandin
- 4 kulên kulê (apples, pears) an berry
- 1 tsp. honey
- 1h. l. tov
Cooking:
Di çarçoveya çargoşe de, çermê, germ, germ û fêçek veşartî (hûn dikarin du caran dûr du caran dubare bikin), bi zêrîn û cocoa sprinkle bikin. Bi bi tîrêjek zêrîn bike. Di çarçoveyê de: 126 calories, 20 gramên fat, 31 gramên carbohydrates, 10 gramên proteîn, 5 gramên fîberî, 473 mg of calcium.
Şewqa Pumpkin
- 3/4 kulê paqijê kurtkirî
- 2 tsp. petrolê zeyne
- 2.5 tsp. tovê
- 4 kulikên mîkrok an birçika vexwariyê
- 400 g ji kincê
- 2 potatîk, kubê bistînin
- 4 cupê kîlometroyê kîlan
- 4 ros
- xwê, giyayê bîhnxweş
Cooking:
Di saucepan de, ji bo 2 deqîqeyan dakêşin. Pêvek zêde bike û kêliyek din bişînin. Birçî, kemîn û potatîkê zêde bikin û bi avêtinê bike. Bihar kêmtir û 10 deqîqeyan bixwin. Bi buns re bike. Di çarçoveyê de: 238 kcal, 40 g ji carbohydrates, 5 g, rûnê 9.5 g, 6 gîranê.
Salad with Japanese noodles
- 225 gramên udon an soba nodal
- 2 tsp. tovên tarî
- 2 cilên lûksîl, kurtkirî qirêj
- 1t.l. germ
- 1 têr. l. petrolê zeyne
- 1 paket (450 g) ji bo sebên zîndestî: masî, xwîn, germî û kincê (ji ber xwarina xwarinê)
- 2 tsp. soy sauce
- 3 kulên tîrêj ên soyê
Cooking:
Nodên di avê avê de bicîh bikin û ji 8 kîlometran heta ku tê de xwarinê çêbikin. Di pişkekê de, germê rûnê, lêçê şilê û germê hilweşînin. Ji bo 1 deqîqê derbas bike. Jihevkirina devê vexwar bikin û ji bo 2 deqîqeyan derbas bibin. Vegetê û sêlên çandî, soya sauşînê zêde bikin. Bi soy nut veşartin. Di çarçoveyê de: 343 kcal, 7.8 g ji dev, 54 g ji carbohydrates, 17 g, protein, 7 gê fiber.
Steak marinated
- 600 g steak ji ji hêla kêm-fat
- 4 kulên paqij ên kurtkirî yên nû an jî tsp. vekirî
- 1 têr. l. nermî ya marjoram an jî tsp. vekirî
- 1 têr. l. nermî anegano an jî 1h. l. vekirî
- 3 kincên garlicê
- 1.5 tsp. paprika
- 1 tsp. mirina germ sor
- З ст. l. petrolê zeyne
Cooking:
Ji hêla xwarinê vexwarî ji hêla xwarinê ve veşartî û herdu ji aliyan ve bi qeşikek zêrîn ve veşartin. Di kûçek piçûk de, hemî hemî, salt, kewçêr û kişandin tevlişikê bişînin. Bi xwarinê bi tevlihevkirina herbê bi hemî aliyan re bişînin. Ew li ser platekê bişînin, bi fîlmek veşartin û di nav sarê de ji bo saetekê vekin. Heke hûn agir li vekirî bistînin, heta ku benda cilên ji bo 20-25 deqîqeyan di şewitandinê de bimînin, heke li ser elektrîk-hewa germê navîn a navîn. Heta ku her tewra kêşikek li herdu aliyan li xwarinê xwarinê bikişînin. Piştre li ser kemînek kişandin û di nav deqîqek de bêdeng bike. Bihêle bistînin û salad. Di çarçoveyê de: 179 kcal, 11 gram fat, 1 g ya carbohydrates, 19 g, protein, gazê gazê.