Ya yekem, pir ji xwarinê pir zêde ji hêla xwarinê pir zêde nan, û bi taybetî bi hemî hemî muffins - buns, koks, gingerbread, etc. tête kirin. Ev hilberên mezin ji hêla carbohydrates ve tê hene, ku di bedenê de di forma bêtir pounds de têne girtin. Dema ku nan hilbijêre, ew e ku ji bo rye, protein-gewrê, cûreyên proteîn-bran bikişînin. Di vî rengî de, li gorî cûreyên din ên ku naveroka karbohydrates, hema hema hema nîv-ê ye, lê bi bandor vîtamins û protein hene. Hûn dikarin xwarinê xwarinê jî bixwin, ji ber ku ew gelek caran bi minerals û vîtamîn re hevreng dibin. Herweha, heke hûn bi rastî bi giran bikişînin dixwazin, divê hûn heqê xwarinê ku hûn xwarinê sînor bikin (heqê rojê 100 gram - ew qeşe 3-4 e).
Ji bo ku xwarina xwarin û maswarên masî yên xwarinê divê hûn hewce bikin ku hûn xwarinê bi naveroka fatê hilbijêre. Ji cûreyên xwarinê, alîkarî bi giraniya we kêmtir dibe, hûn dikarin xwarinê, bermîl, xwarinê rabû, chicken û turkey. Di şer de li hemberî giraniyê dê alîkariyê bike ku masî hûrbekirî: cod, kulok, pike, korp. Herweha, divê hûn bîr bînin bîra xwe ku xwarin û masiyên masî baş di forma şilandî de têne çêkirin.
Ji berhemên dairy, alîkarî ji giran zêde dibe, ew hewce ye ku divê şîrkêş û kefîr, şîrînek zehf, paqijiya kêm-çêr. Kişkek çêtir e ku baştirîn bi naveroka fatê hilbijêrin û bi xwarinên piçûk di piçûk de (piçikek 1-2-ê) hilbijêre.
Têkoşîna li hemberî tehlûk zêde dibe ku bêyî fêk û sebên xwarinê serkeftî be. Ji ber vê yekê ew e ku rastiya ku ji bo winda giraniya giran dê van berhemên wê bibin ku di hundurê mezin de hejmareke hejmarek hejmareya katerî hene. Xwarina van xwarinan alîkarî bikin ku hûn birçîbûnê kêm bikin û di heman demê de alîkarî bi giran bibe alîkar. Gelek fêk û vexwar ev pîvan digirin. Ji bo xwarinê winda bike ku ji bo kûçik, cabbage, lettuce, tomatoes, radish. Lê hejmarên xwarinê di xwarinê de bête sînor kirin, ji ber ku ew pir gelek starchî ye, ku dikare zêde giran bibe. Ji hêla fêk û ber berfireh e ku ji kerema xweşik û bîhnxweş û sond xwarinê hilbijêre - apples, plums, gooseberries, curranên reş û sor. Ji ber ku naveroka hêsanên carbohydrates bi hêsantir digerin, dê kîjan wê nehêle ku giraniya xwe kêm bike.
Pê vexwarinê ku alîkarê giran winda dibe, hûn dikarin şan û qafê nexwarin (hebin ku bêyî şekir bêtir an bi kêmîqa wê ye), ava avê. Ji bo ku tehlika zêde zêde şer dikin, daneyên fêk û ber berhemên ku bêyî şekir bêjin çêtir e. Dema ku li barkêşê fêkî bikirînin, hûn hewl bidin ku cûreyên vî rengî bibînin ku kîjan şekir ne zêde nabe.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, hûn dikarin hilberên hilberînê bibînin ku hûn di tevahiya xwarinê xwarinê de giran bike.