Li gorî hemî pisporan, di rojane xwarinê de merivekî mezin ê herî kêm 300 gram vebawer û fête be. Lê belê, tevî van pêşniyarên, gelek ji me re hêsankirin, ji hêla nehêleya dem û pereyan ve tê rêve kirin da ku hilberên van tiştên bikirin. Li vir em, roj in, roj, û ji bo laşê me ya bendên "ji baxçe an darê ve." Û her tiştî her tişt, gelek kesan li ber xwarinên xwezayî yên xwezayî yên di xwarinê de, pîlanên taybetî "vitamin" bikar bînin û ew riya herî baş çêbibin. Lê li vir e ku ew fêm kir ku rastiya ku bi kûlekî sêwirkirî çêkiriye wê qet carî vebawer û maqûl hilbijêre. Ji ber ku ew di hilberên xwezayî de ye ku maddên me ji bo laşê me heye. Bi awayê, ew hewce ye ku xwarin û sebên xwarin. Em hêvîdar dikin ku ev şêwirdariyên kêrhatî dê ji we re xwarinê di xwarinên xwarinên xwarina xwarinê de ji we re çewtiyên hevpar dûr bikin. Ji ber vê yekê, bihêle taybetmendiyên sereke û fêmanan di xwarinê me de bifikirin û bibînin ku di van hilberan de çi ye.
Ji bîr bînin ku sebran her dem herdem herwiha paqij kirin. Ji bo ku ji bo xwarinê ne di xwarinê de ne tenê nehêre merivê me ya menuê, lê herweha qezencên tenduristiyê bîne, ew hewl hewl nekin ku qet digestin. Ji ber vê yekê, her dem heya ku hûn tirsa xwarin an jî paqij bike, bîr bikin ku bi tedawiya germ dirêj ve, ew pir ji xwarin û vîtamîn winda dikin. Dema herî xwarinê xwarinê ji bo 5 heta 10 deqîqe ye.
Lê hewce bikin ku hewceyê ku bi meydana mecbûr biçûk be. Ew çêtirîn e ku ji bo hilberandina rûnê rûnê vexwarinê bikar bînin. Ew ê ji bo tezmînata rezberan biparêzin.
Ji ber ku amadebûna pêşî amade ye, her cûreyên herdem divê hişyar bimînin, ne jî ew dê bibin berbiçav kirin û xewna xwe û xuya bikin. Ji ber ku pêvajoya parastina vebaweran de ev e ku çi bibe. Ew ê li vîtamiyan rizgar dike ku xwarinên parastî û jiyana xwe ya dirêj a belaş bikin. Ji ber ku sebên hûrkirî yên nû yên hûrgelan naxwaze wext nabîne, û tedawiya germ bi demjimêrên xweşikên xwe bisekinin. Wê heman fêk.
Her tim hewl bikin ku em dihêlin ku di xwarinê me ya rojane hene, bex û mêvanên rengên cuda hene. Bawer bikin ku rengek yek rengek yekem û kesane ya materyalên ji bo tendurustiya mirovane ye. Û ev yek, hemî, vîtamîn, mîkrobat û phytochemîk. Her tişt, van materyalên, laşê me di heman demê de wergire. Li vir celebên vê yekê yên cûda ji van rengan re hene: hemû rengên spî yên spî pir baş dike ku pergala sîstemoskerê pir bandor dike, ew jî di laşê me de, ji hêla xwe veguherînin çolesterol, çavê me, an jî bêtir bandor, xwerû û xurtkirina en diranan.
Hûn hewce ne ku her rojê çar rojan û seben di çar roj de çar caran (piştî her xwarina xwarinê) bixwin. An jî, bêjin ku her beşek xwarinê xwarinê divê yek yek çarhemên van hilberan pêk bibin. Ji ber vê yekê hûn bisekinin ku li ser wê difikirin. Ger roja we di tewra dînê de çêkiriye û hûn nikarin kêfxweşiyê bistînin, paşê rezberên xwezayî yên bi hilberîna xwe ya xwe bi seb û fêter bikin. Tenê zehf nexweşî nebe ku li xaniyên xwe yên xwezayî yên ji alman û fêkên xwezayî bixwin.
Û niha em bi çend peyvan li ser vîtamên ku li butz û fêk hene têne gotin. Gelek nebûna vê an vîtamîn dikare dibe sedema xwarina gelemperî û wezareta gelemperî bibe. Bila li nîşanên herî gelemperî bi kêmbûna vîtamînan ve bibînin. Ne bi kêmbûna vîtamîn C, em guman dikin ku tedbîrên hişyarî û tevgerên hişk ên hişyar in. Di vê rewşê de, vitamin C di vê xwarinê de di nav xwarinê de dewlemend e: citrus, pîr, kiwi. Ger bedena mirovî vitamin A ne, lê çermê xweşikêş e û kalîteya vîzyonê kêm kir. Di vê rewşê de, ew hewce ye ku pêdike û garneyên bi xwarinê xwe zêde bikin. Heke ku hûn dizanin ku germiya we dest bi karê xirab re dest bi dest kirin, hestiyên xwe nîşanî xwe xewna xwe winda kir û rûyê we zelal bûye, hûn dizanin, hûn nexweşî vîtamîn nîne. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku hûn hewl, grapes, cenazeyan, plum û kûçê bikar bînin.
Û di dawiyê de, hin derheqên zehfî yên li ser fêk û vexwaran.
1. Hûn dizanin ku mêjû çavkaniya herî baş ya beta-carotene ye. Ev beta-carotene ev e ku laşê me dikare vîtamîn A û C.
2. Kuştina kûrrên di xwarina me de di hejmara du parçeyan de ji sedî 70% ya nermkirina pêşîn a vitamin A.
3. Yek fêkiyê kiwî bi temamî bedena laş ji bo vitamin C ve girêdayî ye û di çarçoveya 2 gramên fiber de pêk tê.
4. Grapes û apples ne tenê bi kêfxweş in, lê ji van van hilberan dikarin pêşveçûnê ya atheroscleros bikin. Û jencê wan dikare li laşê me li berhevkirina kololololê bigirin. Di heman demê de di nav rezen û apples de gelek xeterên antioxidant hene. Bi taybetî jî cûreyên tarî yên tarîf dikin.
5. Cabbage di kompena wî de gelek fişk, potatium, iron û vîtamîn hene.
6. Tîmên hevpar ji bedena gelekî dewlemend in potassium, fiber û acîd hene. Û li ser zextên arterialê û tomato tomat e.
7. Pumpkin ji bo mirovên ku ji nexweşiyê û di nexweşiyên metaboliyê de nexweşî pêşniyar kirin. Her weha di binhevkirina wê de gelek pirçe, zinc û vîtamîn D.
8. Cucumber pir li vîtamîn C, B1, B2, PP. Herweha, ew hejmareke girîng a mîneralek heye. Ji kerema xwe ji alkaline acîdê, kulberî dikare karibe heya hebûna heya gazê ya gastrîkê kêm bikin û ji laşê me veşartî veguhestin.
9 Lê belê aubergines li ser laşê me li metabolîzmê li ser bandorê sûdewarkirî heye. Ew di nav deverên karsotene, phosphorus û sodium de gelek mestirên kêrhatî hene.