Gelo hêsantir be?
Di kursên ji bo dêûbavên pêşeroj, bavên pêşniyar kirin ku di rola jinên ducanî de bimînin, çimkî ji ber ku ew pîvanek taybetî bi germê xwe ve girêdayî ye. Ev yek analogî ya çermê ya "ducaniyê" ye. Bêhmê, tiştek tiştek heye ku dema ku bavên pêşerojê hewl didin hewl bikin ku pêlavên xwe bistînin, hilkişînên xwe hilkişînin, tiştek tiştek bisekinin an jî ji nivîngehê vekişînin. Piştî vê pêvajoyê, poppsê li jinên din bi bi çavên din re binêrin û bêtir hewce bibin. Lê ... daddî di dawiya dersê de "belly" têne veşartin, û ew jî hewce ne ji dayika meha çend meh.
Û ev wateya ku ew hewce ne ku hîn bibin tiştên normal. Erê, ne ku bi tevahî nû, lê şaş dike. Ask Ne ji bona xewna bedewiyê, lê ji bo tendurustiya xwe û zaroka pêşerojê ya xwe. Ne pir hesab e? Hingê bibihîze. Di dema ducaniyê de, bedena jinê di guhertinên mezin de dikeve: qaîdeya xwînê ya hewayê hema hema du hejmar, di karê kûr, uterus û organên navxweyî yên taybetî de hene. Û hemî ji ber ku tumorkirina zêdekirina spî ava dike. Berî ji hêserê duyem, ew bi nameya Îngilîzî tête destpêkirin S: zêdebûna lordojê lumbar, û mîrê xweşikek duckê serbest dike. Heke carinan hûn li herêmê pelvîk nefret dikin - "Heke hestên dûr in"? Ew "bonus" ji bo ducaniyê ye, dema ku ligaments û kartilikên hûrgelî hûr dibin.
Çawa ez bi xemgîniya duyemîn ducaniyê bimîne bi meriv? Dema ku hûn şîreta me peyda bikin, ew ne gengaz e. Ma hûn her roj di navenda xwe li ser masê rûniştin derbas dikin? Wek pisporên tendurustî ji bona jinên ducanî re. Di mersûmê de di çalakiya jiyana rojane de çalakvanek çalak e? Lênêrîna çalakiya çalak aktîv, tevgerên rast û cihan ên laş bikin. Dema vê bernameyê pisporê hêsan e. Û wekî xelata hûn tenê ji hestên "rewşa rewşenbîrî", tenê ku hûn di bin lingên xwe de, nexweşî, şehîd, pişk û tengahiyên din hîn bibin. Û pir girîng e ku di nava xweya tendurust, xweşik û dilbîrkirî de diya xwar, zarokê bêtir hêsan e.
Guherandinên rastîn - garantiyek tendurustiyê
Vegere, razên rasterast, bi serê xwe bi rûmet rakir. - Çawa xweşik e. Ji bo dayîka pêşeroj, pişk baş e girîngiyek girîng e. Ew pêvajoya rastîn û çalakiya normal ya ewlehiya hemî organên hundur dike. Lêbelê, ji ber ku tewra duyemîn, tedawî dest pê dike, jinikê ducanî diaxivin. Û niha hûn bifikirin ka çiqas zarokê we neheqiya we di xweya we de dibe, dema ku hûn xilas dikin, qeçêr û rûniştina nîv roj ji bo odeya odeyek rûniştin! Bersiviya we û li malê, û di nav veguhestin, û xebatê de bîr bînin, ji bo ku bi rêkûpêk rexşeyên pişta paşve bibin. Çawa? Rêveçûna rêwîtiyê, xebata sibehên normal ên xwe didin, herweha rojekê 10-15 caran karanîna hêsanî û bêbawer dike. Rast bistînin, destên xwe li ser xwe kêmtir bikin, pişta xwe rast bikin û hewl bidin ku bigihîjin. Pişk dê çalakiya bi oxygenê re hêzdar bibe û hêzdar bibe. Guherandinên rastîn garantî ye!
Dibistana ji bo fatûnê
Dema ku ji bo jineke ducanî ya herî zêde ye, lê li malê ye. Piştre, dayika pêşerojê li dorpêç nakin. Pêdivî ye ku hûn xwarinên şuştin, xwarinê bikin, û cilên xwe rûnin. Bi rûnê xwe amadekirinê, hûrgavî zû zû ji bo veguhestinê veguhestin - giyanên paşê, lingên wî hêrs dibin. Ji bo ku hestiyên xwe bi hestiyên xwe re bidawî bidin, ji bo jinên ducanî yên pêşbaziyê pêk anîn. Li ser stove an li paş piştê avahiyê rûniştin, bi bin lingê piçûk an jî serokê xwe danî. Alternatîf, lingê xwe biguherînin - da ku hûn ê bikaribin li paş paşê tengasiyê bikin. Bi temamî
Zarokê rast rast bike
Ma hûn tenê hebek anîn û hûn li bendê din li benda bisekinin? An ji we re hat ba hevalek te, û nikare ji naxwazin ku li ser destên xwe bigirin? Hişyar bimînin! Ji bo ku riya pitikê bi jina ducan re bigirin û hewce ye ku ew nehêle ku pişkên paşîn û çapemeniyê. Zarokê baş rast bin - bilindtir, li ser asta sestiyê, û serê serê kûçikê li ser milê xwe bigire. Di heman demê de, hewl nekin ku hûn li herêmê kêmtir û paşê bikişînin ku hûn li ser gavê xwe bigirin.
Piştgiriya xweyê
Hemû dayikên ku ji bilî 4-5 mehanîna ducaniyê ya dravê duyemîn tête pêşniyar têne pêşniyar kirin ku pêşveçûna xwe ya pargîdanê bi pêşveçûna xwe ya berbiçav. Ew gelekî hêsantir e ku diçin, lê pêşkêş kir ku "tiştek nû" rast e. Hûn herdu pargîdaniyê bikişînin, nehêz nakin, da ku palm paqij di navbera spî û zelal de. Bi qelemek bi 3-ê saetan di qutiyek de, bêyî ku du caran saet 2 demjimêr. Û piştî ku rêwîtiyê bêdeng bimînin, pisporê jêrîn bikin: Li gora te vebigere, di nav hipsê de şewitandin. Di vê helwestê de ne qedexe ye û xewna ne.
Rakirina ewlehiyê
Roja dawîn - wextê ku wê bigirin. Û heger heya demjimêrek vekişîn e, hilda ji nivînan nabe! Ji zêdebûna helwesta zûtirîn ya ser pişta tengahiyê ya ziravên çapemeniya germê dibe. Bi vî awayî mummy di bin binê germê de dikare bibe, wek tonus ya uterus nîşan dide. Doktor ji jinên ducanî re şêwirdar dikin, di nav sê trîmesterê de, rêbazên jêrîn û tercîh hene:
- Hêdî hilda, hêdî hêdî hilda. Ji helwesta dorpêçê li paşê, pêşî pêşiyê xwe bigihînin, lingên xwe ji nav nivînên xwe veşartin, û destên xwe li ser rûyê erdê vekin. Piştre bi hêsanî biçin cihê rûniştinê û paşê rabû.
- Heke hûn di sibehê de winda nebin, li ser boriyê rûniştin, di pozikê de diçin. Di vê deverê de ji bo 20-30 saetan de bimînin.
- Ji ber helwesta li ser erdê (wek nimûne, piştî gymnastics or yoga) jî di qonaxan de rabû. Pêşîn, li ser rûyê xwe, li çar-çar re rawestin, paşê xwe çêdibe. Pêdiviya lingê ser lingê xwe bişînin û li dijî destên xwe re (li ser mimkin e û serokê kursê ye), bisekinin û rasterast, ne ji bîr nekin ku hûrsaziya rast bimînin.
Ji bo spî re dilxweş bibin
Ev pispor ji bo jinên ducanî yên duyemîn tîmîner e ku rêbazek mezin e ku piştî roja karker, rêwîtiyek an rêwîtiyek dirêjtir vekin. Positiona destpêkê li paş paşê ve girêdayî ye, lingên li kincê rûniştin, lingên bi temamî li erdê têne xistin. Wê vê yekê ji 10-15 deqîqeyan bêtir ne. Heke di vê rewşê de hûn di lingên tengahiyê de, hingî qonaxek an qonaxê an paddek piçûk di bin lingên xwe de bistînin. Pirtûka bêtir a vê paşnavê di bin lingên vebirin û pêşniyazkirina veguhên varicîk e. Lêbelê, heger hûn di vê helwestê de neheq in, neheq dibe, hewl bidin ku pêçek piçûk di binê milê (parçeyeke jêrîn de û kûçik). Di heman demê de, pelvî dê hebek mezin bibe, kîjan wê êvirîna xwînê çêtir bike, zextê li ser vekirî veke. Heke ev tedawî ne alîkarî û hestiyariyê derbas nakin, ew çêtir e ku ev tecrûbeyê red bikin.
Ji bo Karsaziya Xweseriya Xwendekaran
Heke hûn li karker in, ne girîng e. Li vir jî hûn dikarin çend hiqûqa karanîna karbidestan bikin, hinek qanûnên dîtina. Hişyar bimînin û rûniştin, lingên lingên xwe li her tiştî - rûnê otonom an kevirek piçûk, li karker - kûçek an du pakanek kaxez bikin. Li ser sifrê, di "poz" de rûniştin divê rast be. Ji bo kursê dijwar a vê yekê, nêzîk li masê biçin, rasterastê we rasterast bike. Lingên xwe li ser bisekinin (ew ji hêla hinek pakên kaxezan an jî kulikê veguherînin) veguherin ku sozên we ne di asta pelê de ne. Heke hewce ye ku tiştek ji erdê vekin (mînakek, çilkek, kaxezekek), nehêle, bêhtir serê we. Divê hûn hêdî bi rûniştin, rûniştina xwe biparêzin, û bi heman rengê bi rexşûka xaniyê rûniştin.
Jinên ku di 15-20 deqîqeyan de her sê tîmenderê duyemîn e, ew e ku ji ber ku sermaseya ku ji bo paşê û lingên xwe bide dayîn e. Ew eşkere ye ku armanca "pişk" bike, da ku li ser axaftina xwe û paşiya xwe veşartî. Ew çêtir e ku lingên di çarçoveya çarçoveya kin û piçûk de bistînin. Ji bo 8-10 çolê li vê helwestê bin, bêdeng bimînin û 2-3 caran dubare bikin. Wekî ku piştgirî ji destê dest dikarin tile, paceyek pencil an jî zeviyek din ya bicîh bikin.
Ji bo ku pişta xwe veşartî, li dîwar bimînin, kûçikên xwe hinekî bitikînin (bitikîne) û hewl bikin ku kêmtir kêmbûna xwe (li dijî dîwarê çap bike). Ji bo 6-8 çirgehên xwe biparêze, 3-4 caran dubare bikin. Ji bîr nekin ku tezmînata we hîn bikin. Ji bo vê yekê, diçin ku dîwarê xwe li pişta wê bi pişta xwe vekişîne, da ku ew germê xwe, germên kevir, germ, germ û hêşan. Piştre ji dîwarê vekişîne û hewce bike ku ev pêvajoyê heta demek mimkin bimînin.
Performansên hêsan ên ji bo ji bo jinên ducanî yên di tewra duyemîn de, hûn tedawiya we li ser tengahiyê bikin û alîkariya fetusê xweş bikin.