Ma we bihêle ku ew çi bibe ku dixwaze xewna xweş bistînin? Wê şevê rabû û heta sibê bikişîne? Û paşê, ji beriya sibê beriya xewçê, hûn nikarin wextê xwe li ser xebatê bikin? Hûn ê bawer nakin, lê ev pirsgirêk pir pir, gellek e. Û derfetek heye ku ew bisekine! Forever! Em ji bo ku hûn bi xewnêde çareser bikin. Û şev û şev
1. Di ezmanê nû de xwê bike!
Erê, hewayê nû yê dikare xewna xwe baş çêtir bike. Û eger hûn armanca xweş bikin ku di ronahiya rojê de heb baş in rêve bikin! Heke hûn dikarin, paşê kar bikin, bi supermarkirî an ji bo zarokan li dibê li dibistanê. Vê tenê tenê te bistîne. Ger ev yek nebe, tenê hewceya paceyên mala we pir caran vekin.
2. Pirên bandora dermanên dermanan bixwînin
Hinek derman dikare dikare xewê me bandor bikin. Ji bo nimûne, tedawiyên ji bo dermankirina mig migraine û asthma. Dema ku hûn difikirin ku sedema sedemên şermezariya xwe dikare di karanîna xwe de be.
3. Pirsgirêkên we li ser kaxezê.
Heke hûn xew xeber nekin, ji ber ku hûn tiştek xemgîn in, hewl bidin ku binivîsin. Hûn dikarin hûn çi bikin ku hûn ê sibê bikin. Piştre lîsteya ku li dora wê derê derxistin û hûn ji ber ku sibehê xwe li wê derê bifikirin. Baweriya min, ev rêbaz pir bandor e! Ji aliyê psîkologan ve têne kontrol kirin û pejirandin.
4. Xwîna mêrê xwe raweste.
Hûn nikarin zewacî, çimkî mêrê min bi zelal xistin? Ger hewce bike ku ev pirsgirêk ji hev veşartî. Hinek ceribandinên ku ji sedemên dirûşmetê diyar dikin hene. Her wiha, ew dikare ji hêla gelek tiştan dibe (dibe sedema pirsgirêkên tenduristiya cidî). Vê giran bikin - ev ê ji bo we jî ji bo we karibe.
5. Bawer bikin ku oda xwerê tarî ye.
Ev dengek hêsan e, lê heke gelek ronahiyê di odeya we de tête, hûn dikarin xewna te bibînin. Odeya xwe binirxînin. Dibe ku hûn hewcedariyên paceyên piçûk ên bi pêlêda bistînin? Hûn guhertinên piçûk jî dikarin cûdahiyek mezin bigirin. Heke hûn nikarin paceyên hevpeymaniyê nemînin, hewl bikin ku ji ber ku diçin ku pêşkêşiya xewê xwe bidim.
6. Ji ber nivînek ke banana an şeytan şîrê hewl bikin.
A glass of milk or banana tryptophan container - a materyalê ku xewna bêdeng berbiçav dike.
7. Kafeyînek beriya nivînek tune!
Caffeine hêzdar e ku zehf e. Ji ber vê yekê, ew e ku hûn beriya ku diçin ber bedena xwe bigirin, eger hûn dixwazin xew xewn bikin. Û, ev tenê ne tenê bi qehfê ye. Lê çîçik û zêrînek xurt e. Berî beriya ku diçin nav nivîn an çayê xweş an maltê vexwarinê.
8. Oh, ev tengahiyê!
Em hemû dizanin ku tehlûk dikare dikare sermayîşê bibin. Têkoşîn! Lêkolîna nû nîşan dide ku em dikarin hemî bi zordariyê re bikin. Û ku 4 cureyên cûrbecûr hene. Eşkere girîng e ku sedema sedemek hebe, û paşê wê çareser bibe. Tiştek girîng e ku her tişt ji xwe re derkeve. Piştî hemû, zordarî ne tenê bi xew, lê tenduristî gelemperî bi gelemperî bandor dike. Çima tu nexweş be?
9. Ji bo werzişên biçin.
Gymnastics dê ê tenduristiya xwe ya baştir bikin û ji we re çêtir dibe ku hûn çêtir bibin! Ew xerîb dibîne, lê zêdebûna enerjiyê dê bi dawiyê bi xewna xweş û xewna dilxweş be. Ev ê jî ji we re roja din ê dest pê dike enerjiyê bide.
10 Lê belê ji bo kinîştê berî werzişê nekin!
Gymnastics beriya ku diçin ber bedenê ji bo laşê we re hişkek e. Ew ê ji bo we xemgîn bibe û xew xeber be. Biceribînin sê-sê beriya zewacê an jî li berî her demjimar biceribîne.
11. xwarina tendurustiyê xwarin.
Di xwarinê tendurustî de dê her tiştî başkirina çêtirîn, ku di wê de dê di encama wê de bi xew çêtir çêtir bikin. Di taybetî de, şewitandin an jî caffeine ji ber ku di bedena xwe de bêhtir bipeyivin.
12. Televîzyonê li nivînan nabînin.
Heke hûn dixwazin fîlmek fîzîkî ya balkêş binêrin, lê dema wê diçin nav nivîn - wê binivîse. Ma tu derfetek ne heye? Piştre xerîdar dê red bikin. TV di nav nivînê de tenê baldarî we xurt dike. Û heger hûn di xewnê de bi şewitandinê re, ew dikare şevê bi şevê rabû.
13. Dema ku diçin nav nivînê de nehixwe.
Nîkotîn zehf e, dilfiroş e ku hûn beriya bedena ku hûn dikarin bi xwe hişyar bikin. Bawer bikin ku her rojê cixareya dawî ya herî kêm 4 saetan beriya bedena xwe ye. Ew dibe ku dema ku bedenê we tê bikaranîn, dema ku hûn bi çend hefteyan re tête navnîşan bibînin! Wê şevê xuya dike baş.
14. Pîza te tengas e?
Heke hûn li pêvikê xwe neheq in, lê dibe ku kalîteya xweya we kêm dibe. Pêdiviyek li ser ceribandinek bi vî awayî veşartin: Pawlos bi navîn bistînin û hilkişin. Ger partiyan hangs - ev dem e ku ji nû ve nû bikire!
15. Heke hûn nexweçin - di nav bedê de nebe.
Heke hûn jixwe jî hişyar bûne, rabe. Baweriya min, ji xewê xist û baweriya xwe di serê min de, xew wê neyê. Hûn tenê tenê bêtir bihevre. Hûn rûniştin û tiştek tedawî bikin. Pirtûkek bixwînin an vexwarinê vexwarin. Heta ku hûn dîsa careke din radibin, ji ber ve vegerin nav nivîn.
16. Di bedenê de alîkariya xweş bikin.
Carinan carinan carinan dikare bedena we "hişk" û tengahiyê zêde bikin. Di heman demê de pisîk di tengahiyê de ye, û pir zehmet e ku dijwar e. Ew qet kesek alîkarî ku riya şevê baş be. Vebijêrkên taybetî yên hewl bidin ku bedenê xwe zûtirîn as zûtirîn. Baskî, ew li ser bîhnfireh û meditation li gor bingehîn. Hûn dikarin di kitêbên li yoga de li ser wan bixwînin.
17. Tenduristiyê.
Ger we kêm giranek hindik heye, wenda wenda pounds dikare encamên erênî hene. Hûn ê di rojan de bêhtir enerjiya xwe bisekinin, û dê kêmtir nexweşî nebe. Her weha, armanca apnea neheqiyek xewek e, ku bi gelemperî bi şevê bi şevê rabû.
18. Can music help?
Erê, bêguman, dikare Ew eşkere ye ku muzîka pêwîst be. Dibe ku hûn di xerîbê giran de an tiştek mîna xewê bibin. Hilbijêre muzik, melodic, bêyî peyvên bêyî (wek xaçêk xemgîn bike) hilbijêre. Gelek kes dengên xwezayî wekî "xemgîn" bikar tînin. Niha hinek hebên wisa hene. Hilkişîna xwe hilweşînin û xew xeber.
19. Ji ber nivînên vexwarinê vexwarinê vexwarin.
Erê, çend çermên şerab dikare alîkariya we di xew de xistin. Lê ev ê wê kalîteya xewê kêm bike: hûn ê dîsa jî roja ku paşê têr bibin û hûnê di şevê de gelek caran hişyar dibin. Heke çêtir e ku ji ber nivînên beriya bedenê ve baş e.
20. Zarokên we ji sivikê pêşî didin?
Ger zarokên te di şevê de rabû - ev pirsgirêkek rastîn e. Bêguman, her tişt li ser sedemên bingehîn girêdayî ye. Heke zarok nexweş e û hewceyê we berdewam be, hewce be. Ew ê herdem bimîne. Tendurustiya zarokê di vê rewşê de zêde ye. Heke zarokên we tenê ji ber tirsên celeb, xeletîbûnê di roja an an jî hinek sedemên hanê jî nebe, baş nabînin - ev pirsgirêk çareser bikin. Sedema xwe bibînin û jêbirin. Heke hûn nikarin ji bo xwe biryar bidin - zarokek psîkologist têkilî bikin.
21. Bawer bikin ku hûn odeyê bedena we heye.
Dema hûn pir germ an jî sar, hûn nikarin xewê. Avahiya îdeal di vê rewşê de 16 - 18 ° C. Hin ji vê yekê biçûk xuya dike. Wê, hûn dikarin germê 20 -20 ° Cê bikin. Lê ev herî zêde e!
22. Mode binêrin.
Ger hewce her şevê di heman demê de diçin nav bedê û û her rojê di her sibehê de bigirin. Laşê we, rêjîmê bimîne, dikare karên kar bikin! Heke hûn dixwazin li heftê havînê di nav bedê de bimînin - xwe ji xwe re destûr bikin. Wê zirarê tune. Hêza biyolojiya we bi hêsanî dîsa vegerin normal.
23. Dema xwe xweş bikin ku hûn xweş bikin.
Hêvî nabe ku hûn ê di her cenazeyê de wek çiralek spin bibin, û paşê diçin baştî û zû bigihîje û şewitandin. Pêdivî ye ku bedena te bêdeng bike. Heke hûn dikarin, nîvê saet li ser şûfa tavilî bixwînin, pirtûka pirtûkek xwendin an muzika xweş bikin.
24. Telefonê veke!
Û komputerê we Divê hûn ne li hişyariyê bikin û li benda kesek bisekinin ku gava ku hûn dixwazin xew xeber bikin. Dema hûn di nav nivînan de - her tiştî bîne!
25. Hiznosis hewl bikin.
Ew ecêb xuya dike, lê dibe ku ev rast dibe ku riya baş be. Pêwîstvanek tedawîbûna nexweşiyên psîkolojîk hene (apnea yek ji wan e) bi alîkariya hestnîs. Di warê we de pisporan nîne? Ji bo şexsî ji bo kesan hewl bikin. Di pirtûka xwe ya pêşveçûn an jî hest-self-hypnosis de, pirtûkên din jî hene jî dikarin ji alternatîfan jî jî hene. Or CD bi rêberên li ser meditation û xweseriya xwe-hestnosî, ku dikare jî alîkariya alîkarî bikin.
26. Depression.
Ji bo hinek kesan, depression tenê meriv rastek e. Yek ji wan "heval" rexne ye. Heke hûn difikirin ku dibe sedema sedema dermanê, doktorê xwe bipirsin heger hûn dikarin bi tedawiya xwe alîkarî bikin.
27. Rêjeya xewna xwe binêrin.
Raya gelemperî ye ku em hemî 8 saetên xewna hewce ne. Lêkolînan nîşan kir ku hin kesan 4 hebe, û hinek ji 10 saet saetan hewce ne. Vebijêrin ka ka ji bo we çi ye ku hûn rast e? - û bi xwe veşartin.
28. Gelek carinan ev normal e ku şevê rabû.
Dema ku em xewin, em bi rastî di pêngavên cuda yên xew de diçin. Û ew baş e ku şevê rabû, gava ku hûn bi tevahî 5 de derbas bûn û dîsa bi 1 re dest pê bikin! Agahiyên berfirehtir li ser qonaxên xwe bistînin û ji ber wextê dikişînin.
29. Enerjiya xwe bistînin.
Bi rastî, bi taybetî di van encûmenan de li jor kirin. Lê navnîşa wan ketin hêzek demekê. Ji ber ku hûn hewce ne hewceya nuha enerjiyê bihêz bikin - hewceyek pisporên taybetî yên hewl bikin.
30. an xwarinê xwe xwarinê zêde bike.
Gelek berhem hene ku dikare hema hema hema hema hema hema hema gavê zûtirîn bike. Ev parsên enerjiyê, muesli, çîkal e. Tenê vexwarinên enerjiyê nekin!