Leger secret
Di rastiyê de, serotonin ne hormone ne, lê neurotransmitter, ku ew e, materyal heye ku di pêvajoya nervesan de tevlî beşdar dike. Bi vî awayî, di hilberên hilberê de nikare nebe. Ew ji alîyê bedenê ve ji hêla amino acid tryptophan ve tête çêkirin, ku bi rastî di gelek pîran de ye.
Serotonin, li gor dermanên nûjen, di rêgeziya mood de roleke girîng dike. Her weha, xew, rûniştinê, karê pergala neuro-endocrine û hêza mêjî ya ku fêr bibe ku fêr bibe nû (karûbarên nasnameyî yên navdar). Ji ber vê materyalê ne girîng e - neheqîn! Lêbelê, ev nayê wateya ku ew bêtir e (û hewlophan ji bo hilberîna materyalê), û çêtir e. Ji bo nimûne, riktorên psîkologist, dibêjin: serotonin zêde dibe sedema panicî, û kêmahiyê, min yekser lê zêde bike, - depression û bulimia (nexşûrek neçêrîn). Rastek din a balkêş e: serotonin di bedenê de di forma nerast û nirxê de ne bimîne, ew bi herdem bihevrek û bê veqetandin û veguherî ye, û heger ev gavên hucreyên mizkêşê zehmet e, ew dikare dibe sedema tengahiyê zehmetî bi xwekujî. Ew hejmara serotonîn e ku narkotîkên antîdpressant ên nifşê nûtirîn bandor dike.
Welatê wî
Amino acids "bricks" têne, ji kîjan proteîn li ser erdê têne çêkirin. Di çarçoveya xwarinê xwarinê de, 20. 9 9 neheqê neheq in, ew e, laşê mirov nikare wan nerazîbûn û divê bi xwarinê bi dest bixin. Tryptophan, ya ku di dewlemendiya dewlemendî de ye, eynî amino ne, lê tenê ne tenê ji bo hilberîna serotonîn. lê ji bo damezirandina pîşesaziya masik û germên din ên din. Serotonin piştî hewcepophan piştî çend caran enzîmên dermanan tête. Ev enzyme di nav hucreyên nervan de (neurons) têne dîtin, yên ku di bingehîn de mêjî de têne girtin. Herweha, bi tevahî pir, di ser veguherîna serotonîn, hucreyên ... mucosa navîn de tevlî çalak beşdar bûn. Ji ber vê yekê hemî çend dîsbacteriosis û hinekên mîna wan - rêbazek rasterast bi şîdeta metabolîzma serotonîn. Ji vî awayî vê karê neurotransmitterê dixebitin ev çawa helbestvan û pir girîng e? Min şirove dike: Sembolên nerves bi rêya navên gazî tê veguherandin. Ev cihekî di navbera hucreyên du nervan (neurons) an neuron û ew hucreyê, ku, bi dawiyê, nîşanek (mînakek, pişkek) tê. Ew qezencê hişyarî dike, û zû wek ku karê çêbûye, enzyme taybet eşkere dike û wê xilas e. Ev tê gotin ku "serotonin berevajî veguherîn," ew antîxpressant e ku ew bisekinin. Dema ku serotonîn wê dinê hewce ye, ew dê dîsa "çêkirî" ya hewceyê.
Çima paqij
Piştre ewê ku kîjan giran li pêrsa xwe winda dikin? Gelo ev rastî hewceyê hewceyê ye? Her wiha, ew, mîna tevahiya pêdivî ya amîneyên amînayî, di protein-heywanan de tê de ye, çima kesek bi mirinê an mîkro-çîçik an çîçik-free-anî neçî? Dibe ku ev hejmara hejmara tryptophan e, ku bi rastî pir gelek pisîk e? Di çarçoveya hilberan de - ji 660 heta 1000 mg per hilberê hilberîn! Û em di cih de du pirsî duyemîn dipirsin: çiqas hewceyê hewceyê hewceyê ku hewceyê hewceyê ye? Zanyariyek pir dirêj e: Em bi kêmanî 3.5 mg hewtopophan per roj di kîjan kin a giran de hewce ne. Bihêle bila: Di hefteya 70 kg de hewceyê hewceyê 245 mg rojê, bi hebûna 80 kg-280 mg û bi vî awayî. Û ew e! A belavkirina pêşniyarên Înternetê ji bo 1 û heta 2 g jî hewceyê hewceyê hewceyê ye ku di hewceya hewceyê de ye. Dema ku hûn li ser maseyên xwe binêrin, hûn ê bibînin ku hûn hewceyê hewceyê hewceyê ji hêla piçûkek pir piçûk, û herweha ji berhemên din ên din. Ew e, bendên biyokhemîk tune ku heta 100 gîçek per roj bixwin. 100 gramên pîran (nîqaşa 830 mg ya hewlopanê), ji bo kesk ji bo 225 kîlok kesek e! Ma hûn pir giran dikin? Di dema xwarinê de piyanî de xwarinê kewçêr e. Ew hilberek dilxweş e, ew aroma taybetmendî ye, kêfxweşiyek pir kêfxweş e, ku ji hêla naveroka fatê ve hatiye afirandin. L li ser xwarinek nexweşî rûniştin, kesek bi gelemperî xwe bi qenciyê re red dike, ku ji bo şikandina destnîşan dike. Pîvana cenazeyê pisîkolojîk-hestyarî, ne biochemîk e. Lê dîsa vegerî pîran. Di daneyên zanistî de, tryptophan di proteinsê her heywanan de têne dîtin, ew e ku ji hêla xwarinê, masî, kincê cottage, hêsan bi soya, peş û beans bi temamî temam dike. Lêbelê, tu nikarî li tenê hewldana hewceyê nekin. Divê ne tenê xwarin, lê lê digerin û pêvajoy kirin! Û ji bo du pêvajoya paşîn ev girîng e ku acilên amîno yên di xwarinê me de rêjeya herî herî baş e. Mirovên modern, pir caran ji kêmbûna sê amîneyên amino-ê tête dibe: hewl, hewl û methionine.
Sê civînên xwarinên xwarinê
Heke hûn tedbîrên xwe binêrin, bala xwe ya naçê ya pûtên xwe yên paşê bikişînin. Pelên du piçûk ên pîvanê pîvana dîskek danûstandinek pir tête ye ku ew ji we re hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê û hewceyê kêmtirîn. Û ev ji bilî rewşê ye ku hûn nikarin pîvanê normal neçin, naveroka fat, ku di mijara zû de 45-55% (di forma xwarinê de, rêzdarî, 26-29%) de ye. Lêbelê, niha celebên pir kêm-fat, ew tenê 10-17% fat. Bi awayê, di wan de, sedî ya tryptophan mezintir e: dema ku til tê veşartin, ew tê wateya ku parvekirina maddeyên din, yên ku amino acids, zêde dibe. Ji bo hewceya tryptophan û serotonin hilberînin, vitamin B, acid fîkol, magnesium û hesin girîng e. Ev madî dikarin ji xwarinê çêpînê bigirin (li gelek awayê hewcepêşanê, bi rêya awayê), omele, buckwheat, keskan (tevlîhevê belaş) hene. Magnesium di berhemên tarî de, pişk, seafood, kelê deryayê, zeviyên zewac e. Ji hevpeymanê xwar bikin, li ser rûnê rûnin ku sînorên xwarinê sînor bikin. Riya herî çêtirîn ku hewceya herî zêde hewceyî hewceya hewceyê ye ku ji pisîkên kîmyewî nexwarin, lê ji bo cûreyên cûreyên cûda yên din: ji xwarin û rezberan, ji masî û masî û hinek jî hev bikin.