Tenê vê rêbaziya vê rêbazê ya bi kîlograman têkoşîn li ser gurçikan e. Bi temamî, nimûne protein ya ji bo jinên 50 û 90 gram e. Ev nimûne di xwarinê de xwarina ewlehiya proteîn nîşan dide. Ger pir zêde e, gûrên me dest bi xebata hêzê vekişîne, ku bi karûbarên xwe pir zehmet e. Ji ber vê yekê, di dema xwarinê de bêtir hişyar be.
Çi dikare hûn bixwin?
Lîsteya berhemên ku bihatin bikaranîn, pir cûda ye: pirr, rûn, gelek cûreyên masî û şevê, berhemên diranan û herweha hêsan, bi taybetî bi chicken û quel. Li lîsteya xwarinên ku xwarinê ji bo xwarinê veguhestin heye: Li ser xwarin, hemî hilberên xwînê (bêtir xwarinên xwarinê û xwarinên kûçik),, darên dilxweş (grapes, peaches, melon, pears, etc.), pişkên starch (wek masî û potatîk).
Em ji bo ku hûn hefteya nêzîkî dahatûya xwe ya nêzîkî dahatin pêşkêş dikin.
Hûn dikarin li ser rijdana xwarin û xwarinê alternatîf bikin.
Di hefteya Protein Diet de
Roja Yek
Breakfast: 160 gr. pelikê firotanê, 100 gr. kûçikan, şîrkehê 1, hanê çayê
Lunch: 150 gr. Chicken pejandin, 1ê xwarinê, 120 gr. saladê gazê, kulk û parsley, darên sarê
Supper: 100 gr. masê, 20 gr. 120 gr. salê ji çilê spî vexwarinê, şaya kesk
Roja Du
Breakfast: 140 gr. xwarinê, firotin 2 mîkroş, piçûkek curd casserole, qehwe bê şekir
Lunch: 200 gr. masîgirên masîkirî (kelekên kêm-xweyî), salok ji hêja û germê, zêrîna asê
Dinner: 150 gr. Zivistanek kevirî, 100 gr. pirtûka kêm-fat, pişkek avê
Roja sêyemîn
Breakfast: 100 gr. xwarinê, şêrîn ên tomar û kulber, zêrînek zêrîn
Lunch: 150 gr. pirtûka xwarinê kêm-fatê bi bîhnxweş, 2 apples, çayê kesk
Dinner: 150 gr. masîgirtî, 120 gr. sauerkraut
Roja Çar
Breakfast: 150 gr. pirtûka kêm-fat, çayek kesk an qehfê xwezayî
Lunch: 170 gr. bi xwarinê vexwarinê, 150 gr. saladê vexwarinê
Supper: 100 gr. brynza, 1 egg, 100 gr. sauerkraut, avêtiyek avê mineral
Roja pênc
Breakfast: 170 gr. cenazeyê pirtir bi kulikê û kincê yogurt
Lunch: 180 gr. xwarinê xwarinê (mirinê bi mirinê), saladiya kulberî, cebbage û parsley, darên sar
Supper: 160 gr. Masî masikên birçandî, 50 gr. brynza, avê avê
Roja Şeş
Breakfast: 100 gr. pelê firotin, 120 gr. germên germî bi kulikê, çayê kesk
Lunch: 150 gr. xwarinê, 100 gr. sauerkraut, juice of vegetable
Supper: 50 gr. brynza, 2 eggs, çayê kesk
Roja Saet
Breakfast: 150 gr. masîgirtî, saladên kûçik û karger, çayek kesk an qehfê xwezayî
Lunch: 150 gr. pelikê firşandî, 2 apples, çayê kesk
Dinner: 150 gr. pirtûka kêm-fatê pirtir an curd casserole, koksên xwarinê, avêtina avê mineral
Di navheviya nav xwarinê de pêşniyaz kirin ku ji bo germê avê vexwarin. Her weha 300 ml. Avê avê di sibehê de germê vala vexwarinê, wekî ev pir metabolîzmê baştir dibe. Herweha, ezmûnên sibehê zehmet nakin, ji ber ku hûn dizanin, pisporên fîzîkî ne tenê ne tenê katerî, lê ji bo hestiyariya birçî têkoşîn bikin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, ev xwarin wekî hinek kesan wekî "spartan" ne. Di xwarinê de gelek cûda ye. Heke bixwaze, xwarinên pir cûrbûr dikarin ji hilberên protein bên amadekirin. Lê berjewendiya sereke ya vê xwarinê winda dibe. Gelek keçan ji ber vê rêbazê hemî fonksiyonan tecrûbir kir.
Hinek lêkolînan
Svetlana:
"Pirsgirêka zêdebûna giraniya min ji hêla mîratiyê ve hatibû şandin, ku ez tenê hewldan nekirim - û sibehên sibehê, xwarinê veqetîne, û dîktatorên cuda yên ku li ser bingeha" devê vekişînim ". dîsa li ser hips û gavên xwe rûnişt .Ji beriya min ji ber vê yekê min di vê rêbazê nîşan de fêr kir, min biryar da ku ez hewl bikim. Di encamên xwarinê de xwarina proteînê me şermezar kir. Ew piştî ku yekem kolek ji heft kîlometrên xwe derbas kir. li ser vê xwarinê û zakre ew destkeftiyên min ... "
Elena:
"Ez di derheqê demek dirêjî de ji bo demek dirêj ve bihîstiye, lê ez carî carî tengasiya wê neyê ku meriv giran ji min vekiriye." Pêwîstî, min deh kilograms gihîşt, ji wan re ji aliyên li ser aliyên xwe veşartî. Ji bilî fînansê mala min min li gor pergala xwarinê ya xwarinê xwar kir. Di encama yek mehan de 12 kîlogram kêm bûye. Ev ecêb e! Ez ji ber beriya min bû!
Dadgehkirina bersivên keçan, hûn dikarin bizanibin ku nêzîkbûna vê nîqaşê nerazîbûnek girîng û berbiçav dide. Û heger pirsgirêkek giranî we ji bo we re ye, hingê em gelemperî vê xwarinê pêşniyar bikin. Guhertina çêtirîn!