Armanca hilweşînê ye ku ji bo alîkariya pirtûkek ku bi îdeal re peyda bibînin. Lê bandor be, dê bandor çewt e, dê bandor be girîng dibe. Pêdivî ye ku divê di pisporê de pisporên fîzîkî jî çêtirîn pergalê ye ku ji bo çêtirbûna bedena beden, û bêyî nutsariyek baş e ew ne mimkun e.
Heke hûn bi cihekî pir cûda dikin, hingê di bilî poundsên din ên ku hûn dikarin ji nexweşiyên cûda derxînin. Berî ku pêvajoya perwerdehiya perwerdeyê bi dest pê dike, divê hewce ye ku pisporek bisekin ku kîjan dewleta organîzmê lêkolîn dike û wê dê bibîne ku ev pergala xwe bi xwe bi xwe re xweş e. Ev girîng e, ji ber ku damezrandina sereke li her kesê yekane armanc dike, paşê paşê encama herî zêde dibe. Mîheng ji bo her du dê jî di çarçoveya kesane de pêk tê kirin.
Li vir hinek prensîbên bingehîn yên ku ji bo encamên herî herî baş hewce ne û hûn dibêjin çiqas ku çawa çêbikin. Bêtirîn girîng e ku di roja ku hûn perwerdehiya we ne hewce ne xwarinê zehmetî, xwarin-hişk-xwarin. Piştî ku, di dema pêvajoya perwerdeyê de, pêvajoya xwarinê dê bibe, û veguhestina enerjiyê ji bo pratîk be dijwar e. Herweha, lez berî hînbûna xwarinê neynin, lê bi kêmanî du saet berî dersên ku ew dersan dike. Di rojên ku perwerdehiyê nebe, berdewam dike ku xwarinê tendurustî berdewam bikin. Ger hewceya kanseriyê kêm bikin, lê çend caran ne, û nêzîkî 20%. Ev kes dikare cûda dibe, ji ber ku ew ji hêla pispor re hatiye dayîn, hejmarek pir caran ev e ku mamosteyê we di shaping. Calories kartê ne zehmet e, ji ber ku hûn dikarin hejmara xwarinê ku hûn xwarinê kêm bikin, û xwarinên din ên bi kêm calories re veguherînin. Gelek xwarina heman rengî dimîne, lê wê neyê tengahî tune. Ji bo nimûne, hûn dikarin xwarinên xwarinê, ji bo tirkî, pork ji mîkro, jam ji bo honey û vî awayî bikar bînin. Heta ku hûn xwarinê rûnê rûnê vexwarinê rawestînin, û wê bi vexwarinê an xwarinê veguhestin, ev ê alîkariyê baştirîn xwarinê çêbikin. Biceribînin ku bêtir fêk û vexwaran bixwin. Bi gelemperî, dema ku xwarina xwarinê hilbijêre, divê bêne hesab kirin ku naveroka pir materyalê ya fîlyon û starchê baştirîn e. Her tişt bi hûrgelan xwezayî ye. Hin tiştek ji xwarinê şekirê mezin (xwarin, sweets û soz) ji xwarinê xerabtir be. Bi mêjî veşartinê veguherînin, ew ne şekir, lê fructose ne, ku bi hêsanî bi bedenê ve tête kirin. Lê hûn ne hewce ne ku ji her rojê bêtir kîlogram bixwin. Ji bo sebawer hene ku hûrgelan tune ne, ew dikarin bibin: nû, paqij, hişk, stewed. Neçêrîn.
Di gelemperî de, heke hûn behsa behsa dest bi dest pê bikin, divê hûn du tiştan bîr bînin: ev yek ji biyokhemîkê laş û rastiya ku ew pir caran tenê habit e. Gelek caran hûn nikare kûçikek devê an çepê-şewitandinê li dijî sausage. Habitên kêrhatî ne û ne pir, da ku di çarçoveya xwarina xwarinê de, ew hewce ne ku bi rastan re guhertin.
Di hilweşandinê de, pergala calorîk pergala rasyona xwarinê heye, ku hewce ye ku encama encamên bandor be. Lêkolînerên zanistî dît ku ew jina navîn a li bajêr 1600-1900 kîlocalories dişewitîne, 1200 ji sedemên tedbîrên skeletal dagir dikin, li ser karê kişandina respiratory, dil, mêjû, germ û cûr. Ev herî kêm e ku dê bê dayîn, heger em tenê xewn. Bi vî awayî, ji bo hemî çalakiyên din, tenê 400-700 kîlosyalan têne derbas kirin, yek ji kîjan cûreyan 1-2 ceng e. Di heman demê de, di dema saetkirinê de, nêzîkî 200-300 kcal têne şewitandin. Ji ber vê yekê, heke, heger hûn kîjan perwerdehiyê di dema perwerdehiyê de nebin, hûn nikarin encama baş baş bimînin, ji ber ku di jiyana me ya navîn de ji me ve bêhtir enerjiyê zêde dike, lê dema ku enerjiya mayîn de li bendavên fatîn. Ji bo hesabkirina nirxên enerjiyê ya enerjiyê ne dijwar e, bi karanîna calorie bikar tîne.
Hilberkirina du celebên pispor-anabolic û catabîkal ve parçe kirin. Anabol e ku armanca mezinbûna masûşê û xurtkirina wê ye. Katabîkol - ji bo kêmkirina masûşê kêm dike û ji hêla giran ve veşartin. Bi vî awayî, xwarinê ji bo her cûda dê cuda be. Heke hûn biryar didin ku komkujiya xwe bigirin û pişikên xweşiktir zelal bikin, ew e, pispor an anabolîk hilbijêre, an-an-anî berî şeşek a proteîn bikar bînin. Pirrjimarek girîng a proteîn di xwarinê de tê dîtin, lê ew nexapîne. Cûrên din ên protein (xwarinên xwarin, germî, cotta cottage, pije, hêsan û bêtir) dixwin. Divê xuyakirin ku ji ber xwarinên din ên xwarinên din ên sorên sor yên sor ên sor di protein de protein in. Jê 3 sê çermên vê hilberê bi rêjeya rojane veguherînin. Ji bilî şûna hêkên chicken, ew pêşniyar kirin ku wek xweyek xwarinê bikar bînin, ji ber ku ew bi awayek micronutriyan rehtir in, lêbaweriya wan di rawê de, ew di çarçoveya mirî de, ew nexweşî nexweşî ne. Lê ev çêtir e ku ji bo xwarinê di xwarinê êvilandî de bikar bînin, ji ber ku ew çêtir e.
Heke hûn biryar bidin ku bi giraniya giran û perwerdehiya catabatîk bijartî, tiştek sereke ne ku şekir bikar bînin. Û jî hewce ye ku merivên hilberên dairyayê bistînin. Her çiqas, wekî nerazîbûn, hûn dikarin karê kêm-fat kefir bikar bînin, zêrînek kêm-xweyî an jî pêja kêm-fat.
Ew tê bawer kirin ku di dema perwerdehiyê de tedawî li ser tendurustî û encamê bandorekek bandorek tune ye. Lê belê mamosteyên damezirandî bi pêşniyaz dikin ku hûn di dema perwerdehiyê de kemilandin an ankêşî ya tîrêkirî bikar tînin, lê di rewşek çayê yan jî zêrîn de ne. Pêdivî ye ku bedenê şewitî ye, lê ew nebe ku ew neheqî be. Ger hûn bi rastî dixwazin hûn bixwin.
Pîvan û tendurustiya xwe bi destê we di destê we de, çimkî hûn dizanin ku çiqas çêkirina çiqas xwarina xwarina xwarinê bixwe. Ya sereke ew e ku berpirsiyariya meseleyê bigire. Xwezî!