Yoga, Pîlates li malê ji bo kesên ku li wext û derfetê nîne ku li klûbê amadekar bikin. Bawer bikin ku bi van celebên fîzîkî li malê çawa bikin.
Kalîteyên erênî yên yoga û pilate
Yoga ji bo kesên ku hişyariya dewletê û hişê xwe çêtir dibe rêkûpêk e. Yoga dikir, hûn nikarin ne tenê rewşa xwe ya fîzîkî di normê de bimînin, lê hûn dikarin bi awayekî hunduriya hundirîn hundurê hişê xwe bigirin. Yoga pêwîst e ku hûn giraniya xwe, bîhnfireh û dilovaniya xwe kontrol bikin. Herweha, bi alîkariyên yoga, hûn dikarin ji zirarê vexwarinê, êşê paşîn, pirsgirêkên pêhnxweş, vîrokos veguhestin, bilindbûnê.
Pîlates bi temamî alîkariya wan ên ku dixwaze werzişên lîstin, yên ku pirsgirêkên hevbeş digerin, ku dixwazin poundeyên din kêm bibin. Felavên pisporên Pilates ne tenê ji bo her kesî hene, lê herweha bi temamî veguhestin û gomezên cûrbecûr yên cûda cuda dikin.
Çawa çawa li malê yoga û pilate kirin
Ji bo ku hûn dest pê bikin ku hûn di malê de kesek bixebitin, hûn hewceyê hewce ne. Herweha ji bo xwestina ku li odeya mezin a bijartî hilbijêre, hûn hewce ne ku hûn ji bo dersên xweş bikirin. Di encamên yekem de (tengible) hûn piştî mehê perwerdeya regular. Berî ku hûn dest bi veguhestin malê, pêşniyaz kirin ku ji doktor û pisporek pispor di şêwirdar an pilotan de biparêzin. Ew e ku mamosteyê ku divê pisporên ku hûn ji bo te re bine hilbijartin, kîjan hûn bi hêsanî bibînin û li malê bikin.
Pilates Dema ku ezmûnan dikim, hûn hewce ne ku hin hiqûqa bîr bînin. Di dema dema perwerdeyê de, hemî baldarî divê li ser komeleya pîşesaziyê ku di perwerdehiyê de bête nîqaş kirin. Têkoşîna li ser hewldanên ku divê werin pêk anîn, ew jî hewce ye ku di dema ku ezmûnan didin derman bikim.
Exercise "yek sed." Li ser erdê, hûn divê di rewşeka bingehîn de bibin. Paşê xwe biçe erdê, bi destên xwe re li ser bedena jêrîn, xwarinê dakêşin. Hêdî hêdî, hûn hewce ne ku hûn çermên xwe diçînin, û piyên xwe di vî awayî de ku rêbazek nêzîkî 90 dûr ava kirin. Zirav, paşê û kevir teng bikin, bi heman demê re pêsikê. Pêdivî ye ku li ser masûşên kûçikan û paşê bikişînin. Her pênc hejmaran divê bête kirin û veşartin. Ev tecrûbeya bişkojk, germ, dest, paş ve xurt dike. Ev pispor divê piştî çend hejmaran zêde dibe, dubare bibe.
Vebijêrin ji bo masûlên paşiya paşde bikin. Divê hûn germê xwe bikişînin, destên xwe vekişînin û hilkişînin. Divê em hewl nekin ku serê xwe ji asta laşê bilind bikin. Li lingê, destên xwe bigirin û li ser germê xwe vedigire. Di şêweya çolê de, hebe hebe hebe. Hingê hûn hewce be ku serê serê xwe kêm bikin, destên xwe bigirin, destên xwe li erdê xwe bikin. Piştre ji hêsanên xwe veşartin, da ku hûn gavên pişkên paşê bifikirin. Di vê pisporê de, kişandina bîhnfireh û kurt be. Ev tenê du şêwirmend in, lê divê hûn li ser şêwirmendê perwerdeyê.
Yoga Exercise of cobra. Hûn hewce ne ku li ser germiya xwe derew bikin û lingên xwe bikişînin. Hêzên li kelek, dest li ser erdê digerin. Bi zûtirîn li ser erdê hip û dest bi zorê vekin, da ku hilkişînê. Di vê helwestê de du du deqîqan bêne kirin.
Slopes pêş. Pêdivî ye ku divê li ser gûra rûniştin "li Tirkiyê." Piştî ku tengahiyê peyda dikin, destên xwe dirêjî heta ku mimkin. Piştre, hûn hewl bikin ku hûn hê bêtir dirêj bikin, li erdê vekin. Di vê yekê de nêzîkî yek deqe li vê helwestê bimînin. Guhertina rewşa lingan, pispor divê dubare bike.
Rotên torso. Pêdivî ye ku hûn li ser erdê bi lingên xwe zû rûniştin. Piştî - pişta paşê û lingê rastê li ser kûçikê çerm. Gelek germê xwe bi destê xwe bigire, paqijê xwe cena xwe, wek ku gengaz dibe. Piştî ku hûn hewceyê destê çepê xwe li ser beltê xwe bidin û di heman demê de veguherîna rastê ya bedena xwe bikin. Di nava deqîqekê de, hewl da ku di vê helwestê de bimînin. Paşê vê karê dubare bikin, paqijiya din bikar bînin û di rêberê dijber de veguherîne. Ev çalakiyek pispor e.
Hûn di malê de û bi berdewamî pilî, bêyî dersên winda dikin. Piştî demekê hûn ê tenduristiya xwe baş pîroz dikin. Di heman demê de di heman demê de we dizanin ka çiqas we xêrhatî bûye, tenduristiya we û giştî ya hişê we çêtir bûye.