Çiqas bi rêkûpêk bide ku giraniya xwe winda bike?
Divê beden divê ji bo pêvajoyek rojane ya normal bikeve ku bikar bîne. Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku hûn diçin, bi kêmanî çar caran hefteyek bikişînin, lê eger hûn her roj diçin. Beriya jogging, hûn hewce ne ku hûn pişkên xwe bi gymnasticsê bikin yan tenê bi rêveçûna destpêkê.
Bi şikandina rast jî girîng e: ew eşkere û lîberî be. Heke hûn difikirin ku hilweşîna çewt e.
Dibe ku yek an du caran, ku ji bo 30-45 duyemîn berdewam bikin - ew ê ji alîyê zikê xwe ve bêtir enerjiyê alîkarî dikin, û encama, tehlikê bêtir şewitandin. Lê belê hişyar bimînin û hêza xwe bigirin, ji ber ku bêtir zêde dibe dê tendurustiya we bike.
Wekî ku jor gotiye, rûbirû gelek gelek katalonî dike, ku divê hinek bête tije. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn xwarinê çêbikin ku hûn hemû avahiyên pêwist ji bo avakirina rastê bidin we. Divê bedenê winda nebe, lê ew ne pir zêde be. Wekî ku hukûmetê, xweyek wateya xwarinê kêmtirîn e, ku ji hêla mezin a karbohydrates ve ye. Lê belê, ji bîr nekin ku carbohydrates çavkaniya enerjiyê ne, da ku ji bo her bargayên pêwîst be. Ew ne baş e ku hûn rîsk nekin û ji xwarinê re biparêzin ku dikarin ji bo we re "wateya zêrîn" bibînin.
Rêxistina dersa tevgerê
Ya yekem, hûn hewce ne ku hûn bibînin ku hûn tendurustiya xwe bi vî rengî re zerarê bike. Ji bo vê yekê, divê hewce bike ku muayeneya tibbî ya temamî bikeve û piştrast bikin ku li hemberî nakokî tune. Pêdivîşikên xweşikêş bibin ku dê lingên lingên xwe hûr bikin û ji sedemên neheqan ên din jî bibin. Beriya ku hûn moda xwe ya werzişê dest pê bikin, divê hûn hewceyê dersek bikin. Di wê de hûn ê katalonî binivîsin ku wast kirin û karanîna giran, dûr, dûr, ku piştî rêveçûna fîzîkî. Ji ber vê yekê, hûn ê pêşveçûnê pêşniyar dikin û ger, heke pêwîstî, her guherîn. Di destpêka perwerdehiyê de, hûn dikarin bi giranek piçûktir bigirin, lê ditirsin - ev giraniyek "tendurustî" ye, ku ji ber ku zêdebûna mezinbûna masûşê zêde dibe.
Gelek bernameyên ku ji bo kesên ku dixwazin dixwazin windakirina giraniyê bikişînin hene. Lê ev hejmar e, ji ber ku her kes bi riya xwe di riya xwe de fêm dike. Ev bernameyek alternatîf bi lezê 10-11 kîlometre / h û rêgezek lezgîn e. Sunday-closed.
Hejmara hejmara 1
- Li Duşemê, Çarşem, Înşem - 1 deqîqe, rêvegirtina lez - 3 deqîqeyan, Ji bo 10 çolên rêveçûna rêve û paş veguherînin.
- Sêşemê û pêncşem - 25 demjimêr digerin.
- Şemiyê - 2,5 deqîqeyan digerin, diçûn - 1,5 deqîqeyan.
Hefteya hejmara 2
- Duşem - 10 cycles, wekî di hefteya pêşîn de tenê diçin 1.5 deqîqeyan de, û berdewam - 2 deqîqeyan.
- Çarşem - 7 çîçikan: 3 deqeyan - barkirin, 1.5 deqîqeyan - rêwîtiyê. Di dawiya xebatê de, 2 deqîqeyên zûtirîn birçîbûnê.
- Înşem û Şemiyê - 6 çîçeyan, 4 deqîqeyan - birçîbûnê; 1.5 deqîqeyan - rêvegirtina lez.
- Sêşemê û pêncşem - zû 30 deqîqeyan digerin.
Hefteya 3
- Duşem û Çarşem - 6 çîçeyên ji bo 4 deqîqeyan û gavê ji bo 1 deqîqan zûtir digerin.
- Înşem û Şemiyê - 4 çîçikan: berxwedan - 6 deqeyan, gavê gavê - 1.5 deqîqeyan.
- Sêşemê û pêncşem - rêwîtiyek gazê 30-deqîqe.
Hefteya 4
- Duşem - 4 çîçikên bêdeng ji bo 8 deqîqeyan û ji bo 1.5 deqîqeyan zûtir digerin.
- Çarşem - 3 çirçeyan, 9 deqîqeyan digerin, 1.5 deqîqeyan zûtirîn.
- Înşem û Şemiyê - ji bo 1 çargoşe, 10 deqîqan ji bo vekişîn û rêvegirtin - 11 deqîqeyan.
- Sêşemê û pêncşem - zûtir ji 35 deqîqeyan digerin.
Piştî van gavên vê yekê, bi dakêşiya xwe re kontrol bikin û encamê encam bikin. Hingê hûn dikarin barkirinê zêde bikin. Ew ne pêşniyar kirin ku wê kêm bikin, lê heger hûn wisa difikirin ku ew pir zehmet dibe, hingê hûn careke din bisekinin ku hûn bi xwe re bisekinin.
Ya bîr bînin, forma fizîkî ya baş baş e ku li ser tendurustî û li ser giyanî hem tendurustiya erênî ye. Dema ku hûn armancên xwe bistînin, hûn qeydkirina xwe û barê xwe bi rûmetiya xwe re bi barê xwe bilind bikin. Bi dilsoz, di hewldanên xwe de werin.