Hûn bi dawiyê ve sekinî bedena we bi "şikilên" xwarin û biryarê dawî ye: Ez ji îro ji xwendinê ve dest pê dike. Ev ecêb e! Lê hûn dizanin ku ew hewce ye ku ew bi awayek rastîn bikin, an jî wê tenê tenê ji dersên xirab bibe? Li ser çiqas werzê werziş di malê de û dê di vê gotarê de gotûbêj kirin.
Spî çewtiyê naxwazin. Û ji bo her yek ji wan, zû yan paşê, bedena we dê "cezakirin" be. Ji ber vê yekê, self-control and self-discipline bi vî awayî pêwîst e! Ma hûn di gym, xaniyê an li ser kolanan de - Hûn bi tevgerên çalakiya fîzîkî hene.
Ne gomek vala neçin!
Her çend hin fonksiyonên ku hewl didin li ser germê vala vala dikin, wekî ku hêza ku zêdetir calorîzan bişewitîne, lê xemgîniya min, min bawer dikin! Hişyar be! Pisporan pêşniyar dikin ku eger hûn bixwazin berî xwarinê dixebitin, paşê sibê zû, dema ku bedena hêla rezberê menuê sipas tê bikaranîn. Lê hûn hewce ne ku ji 30 deqîqeyan ji bo pisporên hêza xwe bikin, ji ber ku hûnê bedenê dê bi karanîna çavkaniyên enerjiyê bi karûbarên masûlkan dest pê bikin. Ev dikare ji bo dehydration û zelaliyê bibe. Hûn ê heta ku hînbûna perwerdeyê ne.
Bîr bînin: yekem tiştê ku bedenê xweya we "xwarin" bikişîne wê dişibîne. Dema ku li ser dermanek vala vala tê de, paradoxek heye: eşkere hûn bi pîşeyên xwe digerin, û ew di ber çavên te de xistin. Wekî encamek, hûn bi xwe dikişînin, hûn ê xweşik binêrin, lê gumanek giyanî zêde nakin, û tîsê çermê di nav deverên herî bêpêşesaz dibin mezin dibin. Rast e ku hûn zûtirîn ku hûn dest pê bikin ku xwarinê xwe bixwin, bedek nîşanek werdigirin ku hûn hewce ne ku hûn bi lezgîniya nutriyan biparêzin da ku ji bo bijîn. Û hûn ji bo xwarinê çi dikin? Ev fat Cenazeyek hûrgelek xwarinê bikar bînin ku pêvajoya xweya tissue bike. Ev mijara ku ew dibêjin "ji avê tije ye". Ev gelekî cid e! Ji ber vê yekê, di dema zehfeya fîzîkî de, rojbûn bi gelemperî qedexe ye!
Çavkaniya sereke ya tissue mezin dibe proteîn. Heywanên çêtir - goşt, masî, berhemên dairy. Ji bo lîstikên kotî yên taybet jî hene. Divê ew gavê lezgarkirina lezgarkirina zû - so ku beden wê ji xwarinê nexwarina enerjiyê bigirin.
Carbohydrates ji bo laşê we "materyal avahiyê" in. Lê tenê tenê carbohydrates hêsan e! Kesên ku di baking, cakes û şîranan de ne, lê ji esasî ya xwezayî ne. Fruit - ev tiştek girîng e ku di menuê de her kesê ku di nav malbata sporê de be.
Hûn bi karê xwe bîr nekin!
Ji bo pişkên xwe û ligamantên hişk pir girîng e. Pêdivî ye ku xwîna xwînê li laş hilweşin, da ku hûn pisporê kêrhatî ye. Dema ku hewl didin pişkên "sar" bikişînin, kapîtaliyek sifir e. Û birîndarên giran hene - nerazîbûn û sprains. Piştî ku, beden ji bo bendavên amadekar e, ew neheq dike.
Li ser gavê bigerin, hinek tevgerên xwe didin, dest û lingên xwe veguherînin, ji bo tevlîhev, pîşesaziyê û cenazeyan vekin. Bi germê germê herî kêm 15 deqîqeyan bîne. Dema ku hûn difikirin ku paqijiya ronahî heye - hûn dikarin dest pê bikin.
Bêfxweş bike!
Breathing teşwîqkirina pişesazî dike. Avê di pişkên xwe de nehêle - bedenê we oxygen hewce dike! Breathing di 3 parçeyan de - xweserî, hilweşîn û pause. Ji ber ku lêgerîna hewlkirina şikandina te veguherîne, ew di dema perwerdeyê de ye. Di dema wextê herî mezin de, divê hûn pêhnekê bigirin. Bi demjimêr, tebaweriya te dê heval be.
Xwe xwe naxwazin
Ne hewce nekin ku serê serê xwe bikişînin! Ne bifikirin ku hûn bêhtir bendê ku hûn dermanên xwe bidin - baştir. Ew ne naxwaze. Di encamê de rasterast dikare li dijî Destê wê hişyar bibe, xwînê dê bi orgî û tissues neçin, hûnê bêtir bikar bînin. Herweha, hûn rîskek birîndar bibin - di rewşeke tengahî de bedena kontrola xirabtir e. Ji ber vê yekê, baldarî derheqê laşê we binirxînin.
Hişyariya çavdêriya xwe bigirin
Ji ber her tedbîrên berî, dema û paşê didin. Hûn di gelemperî de bifikirin? Li ku derê tengahiyê ye, hûn li qelsiya ku hûn hest dikin? Vê çavkaniyan binirxînin ku ji bo bandorkirina pisporê binirxînin. Lêbelê, nerazîbûna wê bi karanîn nade, da ku ew tune tune.
Ji bo werzişên bi lezgîn re biçin!
Divê pêdiviyên bi rêkûpêk bêne hebe - hefteyek sê caran heft, ger heger destûra karkeriyê. Demjimêr: ji 45 deqîqeyan kêmtir ne. Ew çêtir e ku her hefteyek 2 an 3 dersan ji bo 45 deqîqan her roj ji 10 deqîqeyan de, ku nexweşî nexweşî nebe. Çalakiya fizîkî ya fêrbûna karûbarên xwînê yên xwînê (bi taybetî bi hûrgelên kêmtir) û mezinbûna masiktir dibe. Heke hûn her tiştî rast û bi rêkûpêk bikin, guhartina xwe di guhertina mezin de çêbikin, ji ber ku dê dê dê bi masûlguhan re veguherînin ku dê razî û hevrêziyê bidin.
Hûn di hewayê nû de çi bikin
Lêkolîna Awistralayê dide nîşandan ku gava ku hûn bi kar dikin. Herweha, hûn ê ji ronahiya bêhtir vitamin D, ku ji bo hestên diranan, diranan û mezinbûna hucre baş e. Tenê 5 heta 10 deqeyan rojek rojane dê alîkariya astengiyên hestyar ên demokrasî wekî nerast, tengahî, xemgîniyê û xewletiyê kêm bikin. Naveroka modernê ya bi super-karmendan dikarin vê yekê bidin we. Ji ber ku hûn biryar didin ku werzişa rastîn - şertên malê tenê tenê di karsaziyê de ne diyar dikin. Herin û hêz û tendurustiyê bistînin.