Li ser derfetên nanê.
Nîv şevê ya kesek 8 saet e. Di vê demê de bedenê avê û xwarinê nayê. Di vê demê de mirov xwedî wextê birçî ye, û di sibê de divê bedenê "rezerva enerjiyê" bike. Ji bo ku vê hilberê veguhestin û tevahiya rojê ji bo hêza xwe bigire, hûn nikarin bêyî taştê xêr bibin. Ji xwarina xwarinê dikare di asta şekirê xwînê de kêm dibe sedema kêmbûna şekirê. Scientists îspat kir ku naxwaziya taştê neheqiya bîranîn, hûrgelên baldarî û hînkirinê. Nişk dibe ku di asta şekir de xwînê û restorekirina metabolîzmê, ku şevê piştî şevê dijwar e.
Ji bo guhartinên nerengî di asta şekirê xwînê de dê alîkarî ku menuê rûniştinê çêkin. Pêwengên erênî yên aştê baş:
- Breakfast nerazî dike ku bedenê bi xwarinên ku hewce dike ku rojek zehmet dest pê dike,
- Rojek taştûyek rojane alîkarî dikare giraniya bedena tendurustî bigire;
- Avêja rojane li ser biryara rûniştinê, dibe ku hûn bêyî şûşek çê bikin;
- Nanê xwarina tendurustî dramatîk kêm dike ku heya tevahiya roj diçe;
- Her roj bi şewitandinê, hûn ê rîska rîska cardiovascular giran kêm bikin, herweha her weha her du dereceya şekirê;
- Breakfast nerazî dike ku asta hormonal û asta şekirê xwîner bikin;
- Serê şewitandinê û tengahiya sibehê winda dike;
- Nêwîste dike ku hewce dike ku berbiçavkirina çêtirîn û mêjûfê bike, ku gelek çalakiyek hişyariyê çêtir dike;
- Bi spasê şevê, hûn dikarin bi hêsantir winda bikin û giraniyek tendurustî biparêzin;
- Breakfast nerazîbûnê baştir dike;
- Di heman demê de jî fêrbûna şêrîn e ku ew baş û tenduristî kesek pir zêde dike.
Breakfast breakfast?
Ew nirxandin ku xwarinê ji bo taştê ve tê bikaranîn, li ser çiqas qenc û moodê girêdayî ye, û têgihîştinê û ramanek çalakiyê. Ji ber vê yekê, taştê ya rast cûda bibe. Her hilberek pisporek vîtamîn û nutriyan hene. Têkilî ya hilberên cûda girîng e ku ji bo xwarinê rationalistic. Pêdivî ye ku ji mîhengê rûnê xwarinê vexwarinê derxistin, ew çêtir e ku ji bo hilberên hilberên hilberên hilberînan re hilbijêre.
Di rûniştê taştê de, bedena jina bêtir calîlyan dike, lê ev yek bi awayekî giraniyê bide qezenc. Ji bo taştê, divê hûn her tim xwarinên xwarinê yên ku li kîjan calcium, iron û B vîtamîn hene.
Pêdivî ye ku ji bo hilberên nîv-berhemên pêşerojên amadekar ên bikar bînin, ew çêtir e ku xwarinên nû yên cookî baştir bike. Ji bo nimûne, xwarinê pêşniyaz dikin ku ji bo taştê vexwarinê bixwin. Ew tê dîtin ku jinên ku roja xwe yên bi dest bi dest bi destpêkê de ji wan kesên ku sondwî, hest û xwarinê ji bo taştê hez dikin. Hemû xwarinên taybetî, ozemal, dewlemend in dewlemend in. Kaşî, bi şîrkêşê şewitandî, bi rîska rîska cardiovascular, herweha diabetik û stroke kêm dike. Bi tecrûbeyên bi hevberhevkirina hilberên hilberê, hûn ê dikarin ji bo we ji bo kêfxweş û xwarina xweş bike.
Berhemên jêrîn di nav pişka rûniştinê de bibin
- Germên ji tevahiya danê, yên ku di gelek vîtamîn û mînûkan de dewlemend in;
- Fresh fruit and vegetable, ku hejmareke mezin a vîtamîn, mînerals û phytochemîk hene;
- Pêdivî ye, wek xwarinê şêrîn, divê neyê bikaranîn;
- Ew e ku ji bo pişk û syrupên bargiraniyê bide wan.
Rêjeya caloriyan tête bandor kirin temen, zayendî û cureyê çalakiya mirovan. 1100 -1200 calories ne rêjeya herî kêm a calorî ye. Heke hûn vê asta heta 1000 calories kêm bikin, hingê hûnê bedena we ne hewceyê hewceyê hewce: calcium, hesîn, vîtamîn û mîneralan. Bikaranîna bo taştê yên hilberên proteîn û fîberê, dê ji we re bi hêsantir bêyî ku pişka xwarin an jî berî xwarinê bi hêsantir nekin. Nanê şewitandinê, hûn bedena we ya çend hejmarên pêwîst nehiştin: potatium, calcium, magnesium, fiber û acid folic.
Unsweetened the whole-groove will help you weight normal. Varya porr li ser soya an şîrkek şewitandin, lê di wan de fêkên nû ve zêde kirin, hûn di nav bedena vîtamîn û mîneralan zêde dikin. Ew hewce ye ku pîrên alternatîf. Buckwheat, ozzelî û giyayê pêdivî ye ku her roj di destpêkê de, wekî ew di carbohydrates de dewlemend in.
A sandwich bi mêş û pêjeyê, herweha bi sandwichê bi mîrek û şikilê tomato rexşekek baş e. Pirrjimar dê ji hemî genê nanek bi margarîn nan. Ji bîr bînin ku ew pisîkên xwarinên saturkirî hene, da ku ew bêne betal kirin.
Pêdivî ye ku di menuê de citrus fêk û pisê ji wan re hene. Ev berhemên gelemperî li vitamin C û herweha wekî materyalên din ên dewlemend in. Divê divê di nav rojê de, bi kêmanî sê caran fêk tê de tête kirin.
Eggs çavkaniya herî mezin a proteîn in, dema ku ew kêm-calorî ne. Ji bo taştê ew çêtir e ku ji hêkên êşkirî yên xwarinê, hêkên paqijkirî, hûkên paqijkirî û hêsan şewitandin. Di vê hilberê de dermanek bêhêzîk a kololol - 213 mg hene.