• Heke hûn xwarin, paqij, seafood, germ û dairy xwarinê, naveroka protein ê di bedenê de bi lez zûtirîn normal bike.
• Girtiyek auenîn bi bi karanîna regular oyatmeal û muesli ve têne avêtin.
• Pûtassium bi gewherî, germên kevir, zeytên reş, danê di rojê de diçû û ji hêla piyayê pêdivî ye.
• Lê ji bo ku glutamine çêbikin, divê hûn xwarinên xwarinê yên taybetî yên xwar bikin û pisekên kasa xwarin.
Heke hûn jî dixwazin ku kemek qelekek bixwazin, hingê laşê we nehêle.
Daxwazina xwarina xwarinê li ser kêmbûna karbonê dibêje.
Hûn dixwazin ku vexwarin, lê ne avê, lê bi rastî bi vexwarinên karbonîkirî. Ev wateya ku bedena we nexweşî calcium.
Heke hûn li ser bîhnfirehiyê bikişînin, hingê ew her tim yek nîşanek ducaniyê ne. Hûn dikarin masiyên xwe bixwin, şîrê baca bikişînin û xwarinê dema xwarinê bêhnê bikar bînin. Hemî van hilberan ji bo kêmbûna klorê dikin.
Dema ku hûn dixwazin xwarina xwarina mejna magnesium ne.
Heke hûn xwarina xwarinê nanê xwarin, lê her tiştî hemî dîkan dixwazin, paşê we ne avê ye. Ji bo bedenê bi şêlê veşartî, bi kêmanî 8-10 çermên avê bi bi lemon an lemonê re vexwarin.
Dixwaze berdewamî ku vexwarinê sar vexwarin, di bedena manganese de nîşanek kêm dike. Gelek pişkên xwarinê - walnuts, pîvan, pecans - zêrîn û pineapples.
Heke hûn berî rojên rexnegirtî berî birçîbûnê ne, hingê ev nîşanek zelal di bedenê zinc de diyar e. Di xwarinê xwarinê sor, dûr, seafood, sebên root û sebên paqij ên xwarinê de.
Heke ku hûn gelemperî bisekinin, hingê hûn bizanin ku hûn cesedên jêrîn ên di bedena we de ne hene: silicon, tryptophan, tyrosine. Di der barê silicon û hewlopanê de li jor gotibû. Tyrosine bi xwarinê vitamin xwarinên C-dewlemend tête kirin. Zêtirîn fêk û sûdê di navîn, zêr û sor de bixwin.
Lê bi xilasek bi temamî ya tevahî, laş rapor dike ku ew bi B1 û B3, manganese û kllorîn vîtamîn heye. Vitamin B1 bi masîf, zîn, germ, germ û celebek dewlemend e. Vitamin B3 di hêjmaran de halibut, tuna, pork, turkey, xwarinê mizgeft, bex û tov hene.
Niha hûn dizanin ka kîjan micronutrients û vîtamîn di xwarinên xwarinê de hene.
Olga Stolyarova , taybetî ji bo malperê