Acid fîklîmek girîng e ku viya ji bo parastina ewlehiyê ye, di metabolîzmê de beşdar dibe, di hucreyên xwînê de, tevlîhevkirina DNA beşdar dike, karê karê germ dike. Ev vitamin (B9) ji bo jinên ducanî re pir girîng e, ew xeletiyên pêşveçûna pêşeng dike. Ji bilî, fîkolê di avakirina placenta de roleke xwe dide.
Xwarinên ku bi amadekariya fîkolê
Nebûna vîtamîn B9 di nêzîkî 100% nifûsa de têne dîtin û ev gelek caran kêmbûna vîtamans têne kirin. Heke hebek nîşanên klînîkî hene, rîskek strokes û êrîşên dil, heqê kêm dibe.
Ji hêla gurçeyan ve avêtin vitamin vîdîner-avêtina zû ve ji lezê zûtir dibe. Di nav cenazeyê de, depotek fîkolê ji dora 2 mg çêkirî ye, lê hewceyê bedena beden ji bo kêmbûna folic acid di xwarinê de, da ku ev depot dê bi çend hefteyan re bedenek bête xwar. Ji ber vê yekê, xwarinek nutritious divê xwarinên ku bi vitamin B9 re tê de hene.
Çi tiştên xwarin dikarin li fîkolê çêkin?
Xwarinên ku yên aborî yên folicî hene, di hilberên çandin û zindî de belav kirin.
- Berhemên heywanan hene ku hilberên asîd-dairy, şîr, salmon, xwarin û zerfê, lîva û xwarinê, xwê û xwarinê xwarin.
- Berhemên Vegetable yên bi fîkolê anîn: kempîn, sebên kevn, sebên hêşîn ên zêrîn, kanan, germ, xwarin. Û her weha jî xwar, germî, avêtin, bran, carot û hinek jî.
- Acidê Fîkolê ji hêla mestirîna mezin a mîkrojenîzmê (lactobacilli û bifidobacteria) tête synthesîzekirin.
Vitamins bi acid-folic
Dema ku xwarinê di xwarinên ku fîkolê amade ye û dema ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê ducaniya acilê fîkolê zêde bikin, divê hûn amadekirina folic acidê, ku di pizîşan û pîlan de têne bikaranîn, wê amadekirina gelek amadeyên vitamin.
Çandên vitamin bi naveroka folic acid:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Centrum;
- Vitrum;
- Complizit;
- Alfabet
Dema ku kêmbûna kêmkirina folic acid, divê vitamin B9 hewce ye ku bi pisîka fîkolî û intramuscularî re vexwendin, ji ber vitamin B9 di nav kolê biçûk de tête kirin.