E Vitamin E pêwist bi hilberên xwarinê di bedena jinê de ji bo çend sedemên xwarinê bêne bêne.
Ya yekem, bi kêmbûna vîtamîn E, guhertinên neçar di nav deynên pergala hilberê jin de pêk tê.
Ya duyemîn, bi tevliheviya vitamin E ya vitamin E bi xwarinê di dema ducaniyê de, pêşveçûna fetusê di laşê dê de bête asteng kirin.
Sêyemîn, kêmbûna kêmbûna vîtamîn E ji ber avakirina avahiyê ya tissue dibe sedema binpêkirin.
Çaremîn, komên multivitamin yên ku bi refxweşiya çewtiyek neheq dibe dikare bibe serî li ser vîtamîn E, ku dê tendurustiya jinên ku bikujin. Berhemên ku bi vitamin E heye nikare bibe naverokî ji ber naveroka naveroka piçûk ya vê materyalê.
Ji bo pêşîlêgirtina hemî encamên neheqê yên kêmasiyê an jî, bi awayekî din, li ser vîtamîn E, hûn hewce ne ku hûn bibin bedena xwe ya jinê. Û ji bo vê yekê pêwîst e ku naveroka nirxên vitamin E bi kêmî di hilberên xwarinên xwarinê de bizanin.
Lîsteya berhem û hilberîna vîtamîn E di nav wan de (mg per 100 g hilberê)
Naverokê vitamin E di hilberên bikişandinê de: nanê rêjeyê - 2,2 mg, xwarinê nanek - 2,68 mg, hûrên yekemîn - 2,3 mg, karsazên dahatûmanê 1,86 mg.
Naveroka E ya vitamin E di navîn û hilberên wê de ye: xwarin - 1 mg, peas-9.1 mg, rûnê gulanê ya yekem 1-3 mg, buckwheat -6.6 mg, semolina-2.5 mg - 3,4 mg, barleyên pearl - 3,7 mg, pîvana bilind-paşa - 2,1 mg.
Naveroka E ya vitamin E di hilberên şîrîn û berhemên dairy pir kêm e, di pratîk de ew dikare bi sûndehiyê re were damezrandin.
Naveroka E ya vitamin E di xwarin û hêsan de diçin: şîneya yekem 1 - 0.57 mg, veqetiya yekem 1 - 0.15 mg, mirinê ya yekem 1 - 0.2 mg, livera bayê - 1.28 mg, hêja chicken - 2 mg.
Naveroka E ya vîtamanê li masî: Atlantic herring - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, deryaya deryayê - 0.42 mg, cod - 0.92 mg, hek-0.37 mg.
Naveroka E ya vîtamîn, li pişk, fêk û berryan: cebaya spî - 0.1 mg, potatoes - 0.1 mg, cûrrjimar - 0.63 mg, cucûr - 0.1 mg, bile - 0.14 mg, tomokên - 0, 39 mg, kanaana 0.4 mg, 0.32 mg, parsê 0.36 mg, dûrkirina 0.63 mg, strawberry bara 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, red currant 0 2 mg
Naveroka vitamin E di rûnê rûnê vexwarinê: rûnê rûnê - 114 mg, korn-93 mg, sunflower erê - 67 mg.
Wekî ku em dibînin, rêberê herî temamî yên hilberên xwarinê hene ku bi vîtamîn E neftên vexwarinê ne. Hemî hilberên din, bêyî dairyayî, bi kêmanî biçûk piçûk a vitamin E.
Di xwarinên xwarinê de ji celeb berhemên xwe vekin û teva ku ji bo rûnê rûnê vexwarinê salad bikin. Di vê rewşê de, her tim herdem bi vitamin E re bê pêşkêş kirin, lê di heman demê de carî carî xetera xwe ya li ser xeterê ne.