Ji ber vê yekê, çiqas nexweşiyê piştî nexweşiyê ye? Di vê gotarê de em ê bi we re bi xwe re bêjin ka çawa hêza xwe ya zûtirîn bilez bike, bêyî ku tenduristî bi rîskên nû ve vedike.
Em hinek prensîpên ji bo veguhestina hêzên destpêkê yên nexweşiyê hene.
- Ji destpêkê heta dawiya nexweşiyê, pir gelek şewrê vexwarin - Çayê, xwê, zelal an tenê avê be. Ma tiştek sereke rojek xwenîşandanek ne kêm e.
- Ne hewce ne ku hûn bedenê xwe ji hêla televîzyonê temaşe bikin an xwendin. Ji bo hêza nûvebirin, xewnek tendurust e ku bêtir baş e - û dirêjtir, baştirîn.
- A hawîrdewletek kêfxweş û dewlemend dikare pêvajoya veguhastina bandor dike.
- Piştî ku germahiya normalî bû, hewl nekin ku ew di heman demê de bigihînin - rêwîtiyeke kêmtir bikişînin, û pir caran bi odeyê vedixwe. Her weha zû jî dest pê dike ku li dora malê dixebitin. Lê dîsa jî, heke heke we karê navxweyî kirine - wergirtina her nîv saetan ji bo 15 deqîqeyan ji bo desthilatdariyê bistînin.
- Bi avê germ bikin.
- Heke piştî nexweşiyek we ji we re şikestî winda kiriye - ne xwe bi hêz bikin ku hêza xwe bixwin.
- Di rojê de 2-3 demjimêr bikişînin.
- Biçûyî bi riya kevnar a jiyanê vedigere. Bixwe, bi lezên rêveçûna ji 10 deqîqeyan heta 40 deqîqeyan de zêde dibe.
- Ji bo pêşîlêgirtina nexweşî ji ber veguhestinê, hewl bikin ku hewldanên dakêşan, herweha mîna qadên gil û damp.
- Dest bi lîstikên ku hûn piştî nexweşiyê bê dest bi lîstin, lê piştî 2-3 hefteyan çêtir bikin. Efficiency û hêza wê dê zûtir bistîne, eger hûn razin, hûn ê di 10.00ê paşê de paşê neçin.
- Bi di heyfa pêbawer bikin. Di demeke sar de ne hêsan e, lê di germê de nexweşî ne.
Bi armanca vekirina tenduristiya vîtamîn û xwarinên têr naxwazin nakin. Bi materyalên hewceyî veguhestin, xwarinê bi lez dema dema nexweşiyên winda vedigerin.
Aramatherapy yek ji van wateyê ye ku bi temamî bedena nû bistîne. Ji bo destpêkek kêfxweş a rojê, petrolên diranan û fitr citrus. Di êvarê de, her çiqas, neftên mîna lemon balm, mint, lavender bêtir baş in. Ger xaniyê neftek aromatîk tune ye, hingê hûn dikarin bikarhênerên wekî neange an jî lemon bikar bînin. Li seranserê wan daîreya xwe bikin û ewê bîhnxweş û hêza xwe bi bîhnxweşiya xwe re vedigirin, herweha, wek mînak, beansên kemîn ên erdê.
Hûn dikarin ji bo veguhastinê jî bikî. 15-20 deqîqeyan li ser herbên wekî mint, chamomile, oregano yan melissa wê ne tenê germên balafirên germ bikin, lê dê jî ji bo rûyê û giran jî kozîkek baş xizmetê bikin. Bi qulên vekirî ve, bêparêziyên nexweşiyê wê bêne.
Rewşeke girîng ku ji bo veguhestina serketî ya hêza di nav bedena xwarinê de ye. Piştî ku xemgîniyek bikişîne, xwarinê hêsantir bişînin. Ji ber vê yekê, nutriyan û protein, vitamins û calories ji aliyê organîzmê ve di dema nexweşiyê de winda dibin, vegerin û hûn bi xwe re li lingên xwe bigirin.
Ma kîjan hilberan li pêşdêranê tête kirin? Ev pişk, masî û xwarinê xwar, sebên kûçandî, sûrûrkraut, pisîk û berhemên din yên din. Di derbarê sausage, cereal - semolina an omegawendê, kewçêr kewçêr jî jî bîr nekin. Hemî celeb û vexwarinên xwarinê vexwarin. Û çayê bi kêfxweşiya jîndar an kocaşê we ji we re şiyar dike!
Ji bo berhemên ku ji bo bikaranîna pêşniyarê ne pêşniyaz dikin, hilberên şîrîn ên wek kulikê, kotik, paqij û dogurt hene. Ji bo demeke kulîk, pişk û cedar paqij bike.
Lê bi marinades, sauş û kûçikan, xwarin û xwarinên xwarinê dê wê bimînin. Kawa û ruhên berbiçav bin!
Bedena te hez bike - wî alîkariya wî!