Beş 1. Xwendina dema ducaniyê: çi dikare û nabe?

Di jiyanê de diya pêşerojê gelek guhertin. Ev guhertin jî bala berbiçav. Heke beriya dirêj dora bajêr digerin, xwarinên ziyaret, dîsk û şevên şevî bûne parçeyeka rojane ya we ya rojane, niha hûn ê pêdiviya jiyanê hêdî hêdî. Lê ev nayê wateya ku hûn di dema ducaniyê de divê hûn bibin pisekek - hûn tenê hewce ne ku hûn pîvana zanînê ...
Berî ez diçim?
Danasîn li dîskoyê, li partiyek - şahîd û pirrzimanî ya ji bo jinên ducanî. Di dema dansên fîzîkî de dihêlin ku beden ji bo jidayikbûnê amade dike ku ji hêla pişesaziya sereke ya bedenê (ling, ling, stighs, çapemenî, lumbar û masgehên hûrgelan). Herweha, dansê mooda çêtir dibe, bi pêşveçûna pêşxistina hormonesên kêfxweşiyê - endorphins, ji bo ku tengahiyeke fîzîkî hûrsaz e û paşengiya hestyarî ya jineke zêde dibe. Ji bo bicîh bikin ku di dema pisporan de, pirtirên li ser tendurustî û zarokê we nerazî nakin, divê hûn li ser rewşa xwe ya tenduristiyê bikişînin, ji bilî barkirina berbiçaviyê, bi hêza tiştek nake. Divê hûn nefret û bêhêzên xweş nekin. Bi hevalbendên piçûk re dihêle, tevgerên hêsan. Zêrîn, şikir, tevgerên traumatîk di danûstandinan de bêne avêtin. Shoes should be low stable heel, ji ber winda berbiçav, birînên hevbeş, dûr bîne. Dema ku hûn hişyar bûne (deng, şîrketek bendavê zûtir dikare tirek dikare) rûniştin. Di nav sêyemên ducaniyê de, ew hewce ye ku bandorek antenatal, brassiere ji bo jinên ducaniyê, bi bi varicîk vegotin - tîmên taybet ên tîmên taybet (şewitandin, şîn). Bi zêdebûna ducaniyê, barkirî, tevlî danûstandinan, divê kêmtir caran 2 caran kêmtir bikişîne ji ber beriya ducaniyê.

Mîhengên bingehîn di sazkirina dansên dansê ye. Ji mêrê xwe re bêjin ku hûn dikarin pêdiviya destpêkê bimînin, taybetî bi heke hûn tengahî û xemgîniyê bifikirin. Rêberê sereke ya keçikên zewicî yên ku li hêviya zarokan digerin e: "tenduristiya zarokê pêşerojê her tiştî ye."

Avêtina dûmana tutunê bike!
Ji bîr nekin ku di dema ducaniyê de, ne tenê nexweşî cixarê ji bo we ji bo xeter e. Çênerên cixarê cixarê dibe sedema xirabbûna xwîna xwînê ya utero-placental, rastiya ku zarok dikare berî an naveroka laşê nexweşî çêbû, dibe ku dûmana germ dikare jî betal bike. Ji bo parastina tenduristiya pêşerojê, jina ducanî divê tenê ne tenê ji cixarê ji cixareyê re, lê ji bila odeyên smokyayî bimîne. Ji ber vê yekê, di dema ducaniyê de ew e ku ji bo kompaniyên firotanê, klûb û xwarinên vîrûsê vebigirin, ku li derveyî odeyên taybetî yên ne-smokers hene.

Hêza berbiçav bike
Ew xuya bû ku muzîka bilind ji bo tendurustiyê bilind e, bi taybetî dema ku ducaniyê di dema ducaniyê de neheq e, zanistên ku di ezmûnên heywanan de diyar kir ku bi dengek mezin a 96-decibel (asta pisporê klûbên şevên şevê), çalakiya hucreyên mizîk dihatin. Ev tengahî ji bo 5 rojan berdewam dimînin, û bi tevlêbûna hişkiyê, muzîkê bilind dibe sedema zirarê nehêra nebron (hucrey) ya mêjû. Zarokê di hefteya 15-20-ê de pêşveçûna înternetê de guhdarî dike. Deng li ser nervous, endocrine û pergalên vascular yên zarokê neborne bandor xurt dike. Lêbelê, muzîka klasîk an jî dilşikên ji bo bîhnfirehiya bandorê li ser ducaniyê û fetus heye.

Under cover of night
Şevên şevê di şevên şev û hevalbendên hevalên xwe de - ne ji bo jina herî zêrîn ji bo jineke ducanî. Bêguman, bilêvkirinan carinan bi destûr têne, lê ew ne di pergalê de ne.

Di dema pêvajoya zarokê de, bedena jinê, guhertinên girîng ên hormonal û fîzîkî ye, ku nehêle û mîna dewletek wek xewnekê. Di meha pêşîn de ducaniyê, dema ku hormone progesterone bi awayek hilberîn e, jin hewce ye ku jina bi temamî û xewê hewce ye, ku bi rojane herî kêm 10 saetan be. Heke hûn nikarin şevê bi şevê re di heman demê de bi hev re derbas bikin, divê hûn bi xwenîşandanek hewceyê hewl bidin ku duşemê di saetê de du saetan de kêm bikin. Şevê di şevek kurt de an jî partiyek dikare dibe sedema nîşanên zehmet ên mezin: dibe sedema qelsî, bêhêzî, xemgîniyê, tengahiyê. Ji bilî, binpêkirinên rejîmê yên ku dibe sedema zehmên zewacê, ku ne di dema ducanî de ne.