Hûn bi çi difikirin: bernameyek 4-heftane ya ku xwarinê dilxweş û nutritious e, bêyî ku "destpêk" bi destpêkê an di dawiya xwarinê de heye? Li gorî pisporan, herî zêde û pêbawer (di demek dirêj de) winda giraniya 0.2-1 kg e. Zerarê giran a kêmbûna encam nabe! Ji ber vê yekê em bernameyek bernameyek pêşkêşî li kêmbûna kêmbûna kolektûrên (di dema sê mehên pêşîn) de tête bingehîn li gor bingeha ku hûn rejîma winda bêtir ketin. Ji bo piraniya jinan ev di çarçoveya çaremîn a çarçoveyê de pêk tê. Di heman demê de, hûn ê hûrgelên hin xwarinên tendurustiyê bi hêdî digire, ku hûn ê ji bo qirêjiya giran û ne tenê bi kar bînin. Bi dawiya hefteya 4-ê, hûn ê li hemî pêwistên pêwist ên hewceyê bibin ku hûn armanceya ku ji bo rizgariya zêdeyî kîlograms bibin.
Ji ber vê yekê, eger hûn amadekinin ku xwarinên xweşbîn bi zehf bidin û bi dest bixe dest pê bikin - stratejiyên hêsan ên ku hûn di rê de rêberiya winda ya demdirêjê de niha berê jî bixwînin. Bawer bikî ku çend çîwanên ku hûn pir caran dixebite, ne (ne li ser betlaneyên giştî). Di vê hefteyê de, xwarinê nagire. Ji ber ku hûn bi normalî xwarin xwarin, ew e, berî betlaneyê hat. Karê we e ku hûn her hefteyê ji van tiştan vexwendin. Diary diets ji bo sûdê ne. Hûn derheqên xwarinên xwarinê pir fêr bibin. Bi kolektûrên bi rêzdarî bihejmêre, tablesên ku di pirtûkxaneyan de an jî li ser înternetê tê de hene. Piştî 7 rojan, hejmara hejmarek kîlonî her hefteyê 7 ji bo ku hûn her roj bixweber hejmara hejmara katerî hebe. Bi berdewama bernameya 4-heftê de berdewam bike ka caloriyan li pey xwe bikin.
Week 1
Hûn difikirin ku çiqas kîjan kûreyên ku hûn hewce ne ku hûn hewce bibin ku ji bo tedbîrên xwestinê bigirin. Heke pêwîst be, nermîgariyê bipeyive. Di xwarinê de pirtûkxaneyê çêbikin. Paqijên xwe vekin û piştî ku ji holê bimînin, tedawî, xwarinên leftover an jî hilberên bilind-calorie paqij bikin, yên ku li dora we were destnîşankirin digerin. Di dema paqijkirina vê paqijê de hûn ê ji bo berhemên ku dê diçin pêşberê supermarketê de, dê li cîhê azad bikin, ku hûn ê xwarinên tendurust, dilxweş û xwarinên xwarinê bikirin. Ji bo ku hûn bi karê xwe re bêhtir xebitîn kirin) fêk û sebze, hemî genîn, bez, masî û mîkrojê de (û planek pêşniyar dike ku planek pêşniyar bikin) û hûn ji bîr nekin ser barê calorie xwarinên kêm-calorî (milk, yoghurt). û pîran). Ji bo cûreyek festîvalê xwe bisekinîne, lîsteya normal ya xwe dirêj bike, fêk û vexwaran da ku ji bo ku tu berê qet hewl nekiriye. An new kind of cereal hilbijêre; yek xizmeta ji çîna tehlikê ji hêla quinoa - û, min bawer dike, hûn ê dîsa careke xwarinên mashedê bi bîranîn, ku ji ber Mijdarê ve "hooked" hatibû bîra bîra xwe. = Paqij bikin. Hûn ê nikarin ku hûn bi kolektîfên xwe hesab bikî, heke hûn nizanin ka çiqas meydana we di sandwichê de ye. Bikaranîna pîvana paqijan (kulikan, spoons) û tîranên kûştê bikar bînin ku hûn bizanin ka hûn bi rastî çi bixwin. Hûn divê çavê xwe bibînin. Piştî du hefteyan, testa ku ji ber hilberê an pîvanê an jî di kûçika pîvana dravan de ji bo nirxandina nirxên nirxan.
Hefteya 2: pêşveçûn dest pê kir
Di vê hefteyê de, hûn ê dest bi kulîreyên sînor bikin (lê kêfxweş nebin ji xwarinê! Yekem cara cara kuleriya rojane derxistin, ji hêla heya heya kulîran di nav hefteya pêşîn de xwarin, yek ji sêyemîn derxistin, û hejmarên katalonî ku hûn plan dikin ku di pêşerojê de dixebite, hefteya çaremîn dest pê bikin. Bila karek ji bo we karê xwe bidin. Ji bo tevahiya rojê ji bo metabolîzma we "berbi" nanê. Wekî lêkolînan nîşan dide, mirovên ku taştê nefret dikin, rojek 200-300 calories zêde bikin. Li vir ve ji bo veguhestineke yek ji bijartan e, ku protein, carbohydrates û xwarin bi tevahî vekirî ye: 1 têr. bi du spî ji tevahiya giyê, 1 orange û kincê kafir bi şîrê kêm-fat. Dema ku hûn dixwazin bixwazin tiştek hûrbekirî bixwin. Di heman demê de, hûn hîn jî dixwazin ku hûn xweyek bijartina xwe bikin? Ji bo ku daxwazên vî rengî şer bikin, di şevê xwe de behsa guhertina. Ew tenê hûrgelek ne, neheqek hûrgelî ye. Guhdariya xwe biguherînin. Diranên xwe bişînin. Beriya xewna xwarê. Li ser rûyê teşwîqê xweş bike. Ma gymnastics bikin. Hêdî hildan. Gelek kesên ku zêdesir dibin, pir zûtir bixwin. Pêvajoya 20-deqîqê xwarinê bide. Mêjûya we dema ku fêmkirina we xwarinê xwarina we heye. Biceribînin ku hûn zûtirîn bixwin, û hûn ê bizanibin ku hûn hewce ne pir xwarinê hewce ne ku ji bo dilxweşiya xwe bistînin.
Week 3: Kursa xwe bimînin
Ev hefte, ji bo cara duyemîn, hejmareya kulîlan sînor bike û bala xwe bide ku hûn çi dikin ku çi bike û we teşwîq dikin. Ji hêla heftiya pêşîn û hejmareya katalonî ku hûn bi hefteya çaremîn ve de dixebitin, ji hêla sêyemîn cûreyên tîrêjiyê vekin. Destûra xwe bistînin. Ya girîng e ku hûn di rojekê de çi kir, lê hûn çi hefteyekê an meha mehek. Destê me enerjiyê di dema wextê de wekhevî dike. Ji ber ku hûn bi şev di xwarinê de pir xwarin xwarin,, agahdariya di xwarinê ya xwarinê de binivîse û li ser wê bibaxşînin, û xwarinê vegerin ser rêya xwe ya armanca. Ji bo ku hûn nehêle borîn, her hefteyekê bi kêmanî herî hefteyek xwarinê zêde bike. Dema ku hûn xweya calorî ya berdewam bimînin, xwarin dikare bibe rojane. Ger hewceya xwarinê ji bo xwarinên nû yên xwarinê ji bo xwarina nû ve zêde bikin - ji bo nimûne, çavkaniya soyên nû ya proteîn an jî berhemên biyanî, wekî basmati an jî jasmine (herdu cûreyên bîhnxweş û bîhnxweş dilxweş hene).
Di hefteya 4 û paşê de: hûn armanc heye
Hûn tendurust û bihêz dibin. Now hûn amade ne ku hûn giraniya xweşbîn bikin. Hingê dîsa dîsa ji hejmara dawîn re ji hejmareya katalonî kêm bike - ji bo cara dawî. Di vê demê de, hûn hatin hejmarên katalonî, yên ku di hefteya yekem de armanc bû. Tenê hefteya çarçoveya 4-ê heta bernameya we ya hewceyê digire. Bi xwe di dadweriyê de bistînin. Hûn hewce ne ku merivên xwarinên xwarinê yên xwarinê bigirin û di dema betlaneyan de derxistin. Pevçûnek nû ya werziş, pedodometer an cûrbeyek perwerdehiya şexsî di gymê de têkoşîna bêhtir li ser rêbazê armanc dike. Bi tecrûbeyên germ û spî. Divê hûn herb û spî di nava pyramidê xwarinê de bibin, wek ku ew bi bîhnfirehiya tahlikê bi xwarinê tije tevlihev e. Û hinek spî gelemperî tendurustî ne: ginger, ku ji bo sebên dilşîn û xwarinê çêtir dibe, bandorê bandorek a li ser digestiyê, û curcuma, ku beşek cûr'e ye, alîkariyên şermezar dike.
Di xwarina xwarinê de xwarinê bixwînin. Gelek snaxên di xwarinê de xizmetê dixebitin piranîya fikra yekîtiya beşek ji bo me hemûyan e. Daxwaza xwarinê ji bo soup û hinek snax an jî şêwirmendiya me bişopînin: pêşiya menuê vekin, biryara biryar çi bixwaze xwarinê ku hûn dixwazin bikin. Piştre li ser peldanka menuê ya ku hûn çi difikirin bi hevalên xwe bibînin. Û hûn ditirsin ku tiştek taybetî, da ku ne li pêşdema navîn ne: xwarinên pir kêfxweş bibin ku hûn çi bikin ku hûn dixwazin dixwazin.