Relîz ji bedenek tund, merafxweşiya dilxweşiyê, enerjiyê, li ser çepê digire. Dreams? Na, ev rastiyek e, heger tu formulê jiyanê ya tendurust bijartî hilbijêre: "fitness + nermkirina xwarinê." Em li ser paragrafa duyemîn ya vê formula, an jî li ser snaxên tendurustiyê, îro beşdarî nîvrojiya xweseriya yekser in.
Çima snax hewce ne?
Rewşa xwarina xwarinê ji bo jiyanek jiyanek werziş e. Arithmetîk hêsan e: rêjeya calorî ya rojane, di çar şeş pir girîng de parçe kirin, bi hêsantir bi destê bedenê hêsan e. Bi xwarinek piçûk, hûn dikarin:
- kontrolkirina hestyariyê. Nişkek piçûk dê birçîbûnê bistînin û di heman demê de dorpêç bikin.
- li gorî hewceyên pêwîstiya mîhengê biguherînin. Perwerdehiya serbestberdana enerjiyê provê dike, ji ber ku, li benda xwarinê an xwarinê, biseketin, ew e ku hûn bi kêfxweşiya xwarina dorpêç bikin. Di xwarinên şevê de di navbera navmalokan, xwarin û xwarinên wê de dê bikaribin bi bedenê bi pêwîstiya pêlavên proteîn re piştgirî bikin.
Vê baştirîn hilbijêre: veşartî ya snaxek baş
Perwerdehiya birçîbûnê ne heval e. Ji bo çend demjimêr berî destpêka dersên ku hûn hewceyê avê vexwarin, "bedena xwarina xwarina xwarinê." Piştî nîv saet dem ji bo proteînek ronahiyek "lêpirsîn" - çavkaniya enerjiyê ya laş û parastina komkujiyê. Vê rengek vî rengî hewce ye û saet yan du dû karê karûbarê - ji bo parastina tîrêj û calories hilberîne. Ji hêla hêsantirên hêsan ên hêsan di tîfê, kêşeyên hişk û masî hene. Ew dikarin pêşdibistanên xwe amadekirin û bi wan re bêne amadekirin - lêbelê, ev rêbaz neheq û demdestir e. Roja şevê ya di navendî de an rêwîtiyê gelek caran ji bo nivînên xwarinê bi xweyek nivîn tune. Qutên prototin û protein baran? Bazara xwarinê tendurustî gelek celeb berhemên wan pêşkêş dikin. Wekheviya wê pir cûda ye, ji bilî protein ji bona organîzmê re çêtir e, ew jî ji hêla hêmanên din ve hene. Heke hûn bisekinin ku jiyanek şehîdê proteîn dişewitîne û bars pir caran pir dirêj e, hingê di her cûda de ew parastin.
Snacks ji hêja xwarinê - alternatîfek baş e ku xwarina malê, herweha kûçikan û bars ji bo xwarinê werziş. Ya yekem, ew yek hilberek xwezayî ye ku ji% 55 ê protein ronahî bimîne. Slots slin of tirkan, chicken, venison, beef in salt and spices slowly dry at low temperatures - no processors and processes procession complex. Herweha, her snack barkêşek hilberîna proteîn e ye: Nirxê enerjiya 50 gramên xwarinê ji bo 150 gramên xwarina xwarinê wekhev e. Ji ber vê yekê, pakêtek piçûk ji bo tûjek tije ye. Ev snax jî dikarin li malê amadekirin, lê hişyar bikin ku ji bo parastina naveroka proteîn a bilind, tedawiya germ wê di saet kêmtir 24 saetan de bêtir bigirin.