Wekî ku hûn dizanin, calîlya li ser her karsaziyê de têne kirin. Bê guman, mesrefên enerjiyê, karê li dikanê û şewitandinê cuda ye, lê divê em herdu herduyan vekin. Gelek çolî çiqas tiştên gelemperî ji me re derxînin, û ew çawa dikarin ji bo heqê fonê bikar bînin?
Her roj bi kîjan kîlyar têne xwar kirin?
Bila ku çiqas em tiştên gelemperî çêdibe çend kîlokalories têne hesibandin, naveroka gym an jî baxçê dixebite.
Morning
Li ser cilikê, şuştin em nêzîkî 20 deqîqeyan diqewime û 31 kîlokalîzan winda kirin. Heke taştê nexwarinê ye, paşê di 10 deqîqeyan de 8 kîlocalories pêk tê. Hair styling 15 deqîqe dike, û 35 kilokalories dûr bistînin.
Biçe ku xebitîn û karûbarên otomobîla otomobîlekê bikişînin dê demjimêr bistînin û wê 101 kîlocalories biparêzin. Karê karê komputer di heman demê de heye, û heger ew 8-saet e, hûn dikarin 808 kilokalories winda bikin.
Lunch
Çimkî xwarinê, ew demjimêra demjimêr nake, lê 20 deqîqe, û em ji 16 kîlosyalyan winda dikin. Dema ku hûn hewce ne ku di dema xwenîşandanê de bisekinin, eger cafe 5 kîlometre ji karê rêve ye, wê li ser sifrê li kafê hûn dikarin tevahiya danê xwarinê, bi hevalên xwe re an hevalên xwe re rûniştin, û 70 kîlokolan winda bikin.
Piştî xebatê, em dakêşin, xwarinek hêsan amadekirin, xwarinê heye, şewitandin. Ew 90 kîlosyal
Her weha di dema rojane ya me de jî di nav nivînê de, xwarinên paqijkirinê, bi hevalên xwe re an hevalek telefona telefonê bixwînin, û hemî vê yekê em ji 50 kîlosyalan re derbas dikin. Der barê 100 kîlocalayan diçin, eger hema 7 saetan saxlem, bihêztir e. Bi tevahî em 1309 kîlosyal.
Lê em ji bo çalakiya rojane de 30-ê de, çalakiyên rojane, 150 kîlokrarî, rêwîtiyek kirînê ji bo xwarinê, ku nîv saetekê danê xwar kir, zêdeyî 100 kîlosyal e. Paqijê şevê sembolîk 30-deqîqê, li vala vala ye, em ê dihêle, 80 kîlocalayan diçin, ji bo saetekê, 70 kîlosyalî digerin. Heke hefteyê dê di aerobotê de sekinî bibin, paşê em ê 1600 kîlocalayan bistînin.
Cenazeyan û tenêbûnahevbûnê
Hemî hesabên ku ji jorê nivîsandî têne nivîsandin, ji bo her yek ji me re nivîsandin, û heta ku hûn karmendek e, û ne jî zarok û mêrê xwe nêzîkî we ne, hûn tenê ji bo xwe dijîn û malbat nîne. Ev her tim ew bûyer, û ev di rewş û rewşa xwe de tête nîşandan.
Ji bo nimûne, şiliya dirêj a dilovaniyê 50 kîlokalar biparêze, û cins wê 200 kîlocalayan biparêze. Ew xuyakirin ku şevê hezkirin an çend kêfa çend rojan e û em bi rêjeya rojane an 1800 an jî 2000 calories. Ger kesek nîne, ev e. 200 yan 400 kîlosyonên ku hûn di klûb de 1 yan 1.5 saetan bi hevalên xwe re dansîn bikin, û dikarin di heman demê de hûn dikarin bijartina xwe bibînin.
Bi kûçek 30-deqê kûçikê dê ji we re 100 kîlocalîzikên ku hûn çixek çixare bixwin, an jî paqijkirina şev û êvarê sibê betal bikin.
Serfkariyê û zarokê
Jiyan a jinê radîkal nîşan dide zarokê. Ji bo diya wextê, hûn hewce ne ji 500 kîlocalîtan bêtir hewce ne, lê lê xemgîniyên ku li ser kevirên wê ketin wê ev bêtir derxînin.
Gelek xwarinê zarokê wê her saet saet 141 kîlocalayan, û di destpêka jiyanê de çend zarokên ku ji bo rojan bixwin.
Heke ku hûn bi zarokek diçitin, hûn ê ji 151 kîlocalayan dakêşin, û eger hûn di hestê xwe de bi destên xwe bikim, hûn ê 188 kîlocalayan winda bikin. Piştre, gava ku hûn bi zarokek mezin re lîstin, paşê hema nîvê saet de hûn ê 150 kîlosyalî winda bikin. Û bi awayê ku ew rabe, hûn ê di lîstikên çalak ên çalak de digerin, hûn ê diçin ser zarokan û bi hev re bikişînin û her 30 deqîqe hûn ê bi 200 kîlocalîzan re xilas bibin.
Lê belê di wê demê de, şandina şîrîn dikare rawestînin, ku tê wateya ku em ji bo xwarinê kêm xwarinê ne. Û ev hemû divê divê hesab bikin, da ku paşê em divê bê şaş nemînin, çima em çiqas jiyanek çalak aktîv bikin ku em ne giran bibe. Piranîya, hûn hewce ne ku naveroka rojane ya kêmkirina naveroka calorîk kêm bikin. Hûn nekin ku dema ku em ji bo pitikê ne, em di rê de derbas nakin, lêgerîna 909 kîlocalan Vê derfetên werziş û kirînê be. Telefonên telefonê, rêve dibin û bi vî rengî dê bêne kêmkirin.
Lê wê dê ji bo şanşikê, cilîn, xwarinê, xwarinê, avahiyê, dê gelek caran wê pêdivî ye ku daîreyek paqij bike. Ev e ku em ê "justify" calîpên ne li ser xebatê derbas kirin.
Hûn dikarin giran bibin
Ger hebûna tenêbûna pêşerojê ya pêşerojê an jî bijartek hişmend e, hingê dê di binê kêlîkan de dê di hefteyê de be. Di sibehê sibehê de em dest bi malê paqij bikin, û hingê wê saetek karê me ji 203 kcal xelas bike. Divê ne hêsantir, lê paqijî ya ku hûn dikarin di êvarê de nekin. Di nav vê yekê de, şewitandina mîz û çiqilan, paqij û pencereyên şuştin, paqijkirina paqijkirinê, hewce ye ku vê awayê, "pisîk" pîza zêde.
Piştî xwarinê de em diçin ku di hefteyê de dikanin xwarinê bikirin. Heta saet karûbarê me ji 150 kîlocalayan dikişîne.
Roja yekşemê em di lingê de digerin, demjimêra rêwîtiyê ji me re 200 an jî 250 kîlocalîzan rizgar bike, an heya ku hûn gazê 14 kîlometre kêlîkek rêve bike, ev ê ji me re 300 kîlocalories ji me re xelas bike.
Heke hûn baxçek, bexçeyek, rûniştiyek havîn, paşê em ê planên Yekşemê li ser avê veguherînin. Li ser paceya xebatê, û li welêt çi karê kar dikin, karên welatî her saet ji 100 heta 300 kîlosyonên xwe dixebite.
Diet, Hejmara Calories
Dema ku ev xuya bû ku em lêçûn û çendî calorî hene, ew ne zehmet e ku kapîtalaya kevneşopî ji bo windabûna giraniyê tê dîtin, dema ku xerca xercan e. Dema ku hûn dixwazin peyva ku dibêjin: "Ez naxwazim, ez wek çirikek xilas bikim, û ez tehm dikim," ez dixwazim van tiştan wergerim calories. Dibe ku meriv bi meriv bi hanê xwarinê vexwarinê, an jî xemgîniya wan berbiçav bike, paşê di yekem yekem de ew hewce dike ku naveroka calorîk ya xwarinê kêm bikin, an jî hêsanî digire. Û paşê pêvajoyê ya giran dest pê dike.
Mesrefên enerjiyê ya her kesî çi ne? Piranîya katalonî ku em li ser bazirganiya kirînê, kiryarî, xwendin, kar, hobbies û karên malbata xwe dikin. Ji bo vê materyalê, em ê bikaribin karibin ku em ê ji bo karê xebatê kar bikin. Lê pêvajoyên ku ji bo me gelek enerjiyê derbas dike hene û ne dizanin.
Yek ji vê pêvajoyê de, ev metabolîzma sereke, ew di bedenê de restên metabolîzmê ye. Ev enerjiyê tê kirin ku karên karên giring ên girîng ên giran - gûr, germ, dil, mêjû û yên din hene. Bi tedbîran û tablesên taybetî bi karanîna xwarinê, xwarinê rêjeya metabolê ya hesab dike. Ji bo hesabê malê ya lêçûnên mesrefên enerjiyê, divê hûn bizanin ku kesek her saet per kilogram a giran 1 kîlocaloriyê dike. Jinikek ciwanek bi wezîfa 60 kîlometr divê hewce dike ku jiyana jiyanê ya 1440 kîlok kolektîfan piştgirî bike.
Pêvajoya duyem girîng e ku digestî û asîmîlasyonê xwarin heye. Ji rastiya ku hûn carbohydrates, xwarin, protein, xwar dike, ev pêvajoyek hejmarek cuda cuda dike. Li ser bikaranîna protein ji bo 40% ji bo karanînê ve tête kirin. Û cesedê tenê di 5 û 7% de digestin û digestiya xwarin û carbohydrates. Ji ber vê yekê, yên ku dixwaze giraniya xwe winda bikin, ev tiştek erênî ye ku xwarinên xwarinê xwarinê.
Ji bo ku hûn bixweberên kulûran hejmarek û hêsantir bin, hûn dikarin maseya bikar bînin.
Tişta çalakiyê
Karê di navendî de - 87 kcal her saet
Çapkirinê li ser computer - 140
Kar li computer - 101
Karmend wek terapîstek pisporê xebatê - 294
Rojane rojane
Hygiene Personal - 93
Kulikê û dermankirinê - 93
Xwarinê rabû - 93
Xwarina xwarin - 47
Bihêza navîn - 300
Dacha
Lawn mirin - 200
Kolek Fruit - 320
Karê baxçê kar bikin - 135
Kuştina nûçeyan - 230
Derxistina dora çûyî ya sala - 300
Dêkirina baxçeyan - 320
Bikaranîna van tabloyan, hûn dikarin bizanin ka çiqas zûtirîn kulîrek zûtirîn bişewitînin, û nimûneya we bibînin.